Ефекат изложености плавом светлу на очи и сан

Садржај

• Како ваше очи обрађују светло
• Плава светлост и дегенерација макуле
• Плаво светло и циркадијски ритам
• Реч од врло доброг

Плаво светло је видљиво светло на плавом крају спектра. Иако није толико енергично као ултраљубичасто (УВ) светло, постоји забринутост да велике дозе плаве светлости могу проузроковати више ћелијских оштећења од дужих таласних дужина видљиве светлости (што видите као боје црвене кроз зелену). Такође, излагање плавој светлости може утицати на ваш циклус спавања и буђења.

Сунчева и ужарена светлост садрже широк спектар таласних дужина. Али светлост електронских уређаја и светлећих диода (ЛЕД) у изворима осветљења има много ужи опсег таласних дужина. Ова повећана изложеност плавом светлу од ЛЕД светла, мобилних телефона, таблета и преносних рачунара изазвала је забринутост због ефеката које може имати на циклус спавања и буђења и могуће оштећења очију. Међутим, Америчка академија офталмолога не мисли да плава светлост електронских уређаја штети очима.

Како ваше очи обрађују светло

Постоје три врсте конусних рецептора у мрежници вашег ока који су привезани за различите делове видљивог спектра. Неки чуњеви су осетљивији на црвену, неки на зелену, а неки на плаву. Сигнали ових рецептора интегрисани су у ваш мозак да би створили осећај за боју.

Плаво светло има најкраће таласне дужине које може да уочи људско око. Сунце производи плаву светлост заједно са осталим бојама спектра, па смо јој изложени природно. Али излагање интензивним количинама плаве светлости може бити штетно за очи.

Светлосни спектар

Таласне дужине светлости детектоване као видљиве боје су:

• Црвена: 625 - 740 нм
• Наранџаста: 590 - 625 нм
• Жута: 565 - 590 нм
• Зелена: 520 - 565 нм
• Цијан: 500 - 520 нм
• Плава: 435 - 500 нм
• Љубичаста: 380 - 435 нм

Инфрацрвени зрак је невидљив и осећа се као топлота. Таласна је дужина од 1 мм до 760 нм.

Ултравиолет је невидљив и има таласну дужину мању од 400 нм.

Плава светлост и дегенерација макуле

Један страх је да би прекомерно излагање плавом светлу могло довести до оштећења мрежњаче, што се види у развоју старосне макуларне дегенерације (АМД). Плаво светло и ултраљубичасто светло стављају оксидативни стрес на пигменте мрежњаче. То се видело у експериментима на мишевима.

Иако нема директних доказа да било УВ или плаво светло узрокује макуларну дегенерацију, постоје епидемиолошки докази да већа изложеност овим врстама светлости повећава ризик од АМД-а. Људи са већим ризиком од болести могу заштитити очи од УВ и излагање плавом светлу.

Главни фактори ризика за АМД су породична историја стања, старости и пушења цигарета. Постоје неки докази да гојазност, нутритивни фактори и поремећаји употребе алкохола такође могу повећати ризик.

Узроци и фактори ризика макуларне дегенерације

Заштита очију

Очни лекар вероватно препоручује квалитетне сунчане наочаре да би вас заштитио од штетних ултраљубичастих зрака које зрачи сунце, јер ултраљубичасто светло може да допринесе развоју карцинома капака, катаракте, пингекуле и птеригијума.

Да би се позабавили излагањем плавом светлу у затвореном простору, многе компаније пласирају наочаре које блокирају плаво и филтрирају плаво светло. Међутим, систематски преглед истраживачких студија 2017. године није могао да нађе висококвалитетне доказе који би подржали општу популацију која носи наочаре са плавим блокадером због свог макуларног здравља, квалитета сна или за ублажавање замора очију.

Плаво светло и циркадијски ритам

Пре технолошког доба, плаво светло је углавном долазило од сунчеве светлости. Људске очи имају рецепторе који садрже фотопигмент назван меланопсин који је осетљив на плаву светлост.Очи откривају изложеност плавом светлу и сигнализирају епифизи да сузбије лучење хормона мелатонина. Мелатонин је хормон спавања који помаже у регулацији вашег циркадијског ритма. Са потиснутим мелатонином, остајете будни, будни и способни да се бавите свакодневним задацима и јасно размишљате. Изложеност плавој светлости увече и ноћу може и даље потискивати мелатонин, што ће резултирати поремећајем циклуса будност-спавање.

Забринутост је посебно честа због излагања плавом светлу од електронских уређаја пре или пред спавање. Савети за бољи сан укључују искључивање електронских екрана пре спавања, држање ван спаваће собе и обезбеђивање тамног окружења за спавање. Такође, неки уређаји имају ноћни режим са смањеном количином плавог светла.

Реч од врло доброг

Одржавање здравља очију и добар сан ноћно су забрињавајућа током живота, али посебно са старењем. Питајте свог оптометриста или офталмолога ако имате посебан ризик за очна стања и редовно обављајте прегледе. Разговарајте о проблемима у вези са спавањем са својим добављачем примарне здравствене заштите и учините своју спаваћу собу мирним местом без ометања.