Садржај
- Здравствене бенефиције
- Могући нежељени ефекти
- Дозирање и припрема
- Шта треба тражити
- Остала питања
- Реч из ВериВелл-а
Здравствене бенефиције
Влакна су врста угљених хидрата која се природно јавља у воћу, поврћу, махунаркама и интегралним житарицама. Иако је толико обилно, већина Американаца не једе довољно хране која природно садржи влакна, па суплементи могу помоћи људима да уживају у многим здравственим благодатима влакана, што укључује помоћ у одржавању оптималног нивоа шећера и холестерола у крви. Адекватан унос влакана такође је повезан са спречавањем одређених карцинома, болести срца, дијабетеса и алергија на храну.
За оптимално здравље, Академија за нутриционистику и дијететику препоручује одраслим мушкарцима да узимају најмање 38 грама (г) влакана дневно, а жене 25 г влакана дневно.
Међутим, људи најчешће узимају додатке влакнима да би помогли у решавању одређених пробавних проблема. Растворљива влакна упијају воду док пролазе кроз дигестивни траг, трансформишући се у геласту супстанцу која помаже успоравању варења, што га чини посебно корисним за лечење дијареје. Нерастворљива влакна омекшавају и додају масу столици да би лакше пролазила, и стога може помоћи у ублажавању затвора, као и у спречавању хемороида и аналних пукотина које могу настати услед проласка тврде столице. Адекватна влакна су такође важна за одржавање редовног пражњења црева.
Влакна пуне и тако могу бити корисна за мршављење и одржавање телесне тежине. Додаци влакнима су понекад укључени као део целокупног плана лечења за стања као што су синдром иритабилног црева (ИБС), запаљенске болести црева (ИБД), укључујући Црохнову болест и улцерозни колитис и дивертикулоза. У овим околностима треба их користити само према упутствима лекара.
Могући нежељени ефекти
Потенцијални нежељени ефекти додатака влакнима укључују:
- Гас и бол од бензина
- Абдомена надимање
- Смањена глукоза у крви
- Дијареја или затвор (ако се узимају прекомерно)
- Нежељени губитак тежине
Због начина на који се додаци влакнима накупљају у цревном тракту и апсорбују околне материјале, они могу ометати способност тела да асимилише лекове, витамине и хранљиве материје.
Дозирање и припрема
Додаци влакнима долазе у разним формулацијама: у облику праха који се мешају са водом или другом течношћу; у капсулама које треба прогутати целе; и додаје се у храну попут крекера, колачића, житарица и плочица.
Постоје четири врсте влакана:
- Псиллиум: Направљено од семена биљке у Плантаго рода, псиллиум садржи 70% растворљивих влакана и 30% нерастворљивих влакана. Разграђује се у цревима (ферментација) као извор хране за „добре бактерије“. Из тог разлога може изазвати гасове. Псиллиум се користи за лечење затвора, синдрома иритабилног црева (ИБС) и дивертикулозе. Има отприлике 20 калорија по жлици. Имена брендова укључују Метамуцил, Фибералл, Хидроцил, Консил и Серутан.
- Метилцелулоза: Ова неалергијска, неферментирајућа влакна створена су из ћелијских зидова биљака. То је растворљиво влакно које увлачи воду да би створило мекшу столицу и често се користи за лечење затвора и неких узрока дијареје и одржава редовно пражњење црева. Може се користити дугорочно, али може ометати апсорпцију хране и хранљивих састојака, па се не сме узимати истовремено са неким лековима на рецепт.Метилцелулоза се продаје под робном марком Цитруцел.
- Поликарбофил: Слично метилцелулози, ово растворљиво влакно такође апсорбује воду у цревном тракту и ствара обимнију, мекшу столицу, не ферментира и не апсорбује се у тело. Поликарбофил се може користити за лечење констипације и неправилности у раду црева, али није прикладан за људе који имају потешкоће са гутањем. Не сме се узимати истовремено са лековима. Поликарбофил се продаје под маркама ФиберЦон, Фибер Лак, Екуалацтин и Митролан.
Дозирање ће се разликовати у зависности од производа и жељених ефеката. Генерално је препоручљиво започети са малом дозом влакана и сакупљати док не достигнете препоручени укупан дневни унос влакана који треба да садрже ваше дијететске изворе влакана, као што је доле поменуто.
Шта треба тражити
Када купујете додатке за влакна, пожелећете да се уверите да садрже ону врсту влакана коју желите. А неки додаци су додали шећер, со, ароме или боје које бисте можда желели да избегнете. Из ових разлога, обавезно проверите састојке наведене на амбалажи пре куповине.
Остала питања
Који су најбољи прехрамбени извори влакана?
Без обзира да ли се одлучите за додатак влакнима, важно је да у своју исхрану уврстите разноврсну храну богату влакнима, као што су:
- Свеже воће (нпр. Крушке, јабуке, јагоде, банане)
- Свеже поврће (нпр. Брокула, прокулица, цвекла и шаргарепа)
- Махунарке (нпр. Сочиво, грашак, грах, леблебије, црни пасуљ, пинто пасуљ)
- Цјеловите житарице (нпр. Квиноја, зоб, смеђи пиринач, просо, јечам, фарро)
- Други извори (нпр. Кокице, житарице, цхиа семе, ланено семе)
Да ли је добра идеја свакодневно узимати додатак влакнима?
Нема доказа који указују на то да је свакодневно узимање додатака влакнима штетно и многи људи то чине делом свог свакодневног здравственог режима.
У које доба дана је најбоље?
Препоруке за то када и колико често треба узимати додатке влакнима се разликују. Можда ћете желети да поделите дневну дозу на два или три дела како бисте смањили надимање и гасове који се могу јавити приликом узимања велике дозе одједном. Да бисте избегли малапсорпцију, важно је узимати лекове или витамине један сат пре или два сата након узимања додатака влакнима. Ако користите влакна у праху, добро их растворите. Увек пијте пуно воде када узимате додатке влакнима.
Реч из ВериВелл-а
Додаци влакнима доступни су без рецепта и сматрају се сигурним за већину људи. Ако имате здравствено стање за које мислите да би се могло побољшати узимањем додатка влакнима, прво разговарајте са својим лекаром. Ако редовно имате дијареју или затвор, можда ћете морати да проверите да ли имате пробавно стање пре него што почнете да га лечите влакнима.