Садржај
Артритис је чест проблем који се тек све чешће дијагностикује. Не само да људи живе дуже и имају активнији начин живота, већ и наше друштво постаје све теже. Како се телесна тежина повећава, тако расте и терет на нашим зглобовима, посебно на куковима и коленима. Ношење вишка килограма више оптерећује зглобове и може довести до веће шансе за развој артритиса. Људи са већом телесном тежином имају озбиљнији артритис, а артритис им се дијагностикује у ранијој доби.Питање је: да ли ће губитак килограма помоћи код болова од артритиса или је прекасно ако вам је већ дијагностикован артритис? Научни подаци су врло јасни: чак и умерено смањење телесне тежине може значајно смањити симптоме болова у зглобовима. Истраживање нам је показало да смањење телесне тежине од 5% до 10% може драматично смањити бол у зглобовима и побољшати толеранцију на вежбање. То су сјајне вести ако имате прекомерну тежину!
Иако нико не сугерише да је мршављење лако, ово даје наду људима који имају прекомерну тежину и имају артритис. Губитак килограма је тежак када имате лоше зглобове; међутим, постоје начини вежбања који не представљају превелик стрес на зглобовима вашег тела.
Савети за мршављење артритиса
Нека ваш циљ буде разуман: Ако изгубите пуно килограма, то је сјајно. На почетку, међутим, требали бисте да држите своје циљеве једноставним. Не брините о својој идеалној телесној тежини. Покушајте прво да изгубите 10 килограма, а затим смањите ту тежину.
Утицај је мали: Губитак килограма ће можда захтевати да научите нови начин вежбања. Већини пацијената са којима се бавим артритисом тешко је ходати на велике даљине. Стога покушај вежбања у ходу можда неће успети. Бавите се пливањем или воденом аеробиком као начином вежбања без болова у зглобовима.
Дијета је једнако важна: Пазити шта једете једнако је важно као и вежба коју изводите. Циљеве мршављења најбоље можете постићи здравом исхраном и одговарајућом вежбом. Покушај да смршате наглом, драматичном променом навика у вежбању или у исхрани вероватно неће успети. Уместо тога, пронађите суптилније промене којима се можете прилагодити и одржавати да бисте постигли калоријске циљеве.
Нађи помоћ: Постизање циља губитка килограма биће много успешније ако имате помоћ и мрежу за подршку. Неке идеје укључују разговор са лекаром, постављање циљева са пријатељима и коришћење мрежних алата који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Придруживање мрежи на мрежи може вам помоћи да добијете потребну подршку.
За неке људе који не постижу успешне резултате са исхраном, вежбањем и лековима, бариатријска хирургија може бити корисна ствар. Не жели сваки појединац или му је потребан хируршки третман како би се помогло у решавању телесне тежине, али ово може бити корисна процедура за људе који се боре упркос одговарајућим третманима.
Чак и ако вам је потребна операција замене зглоба, губитак тежине пре него што наставите са заменом зглоба може понудити значајне користи. Смањење тежине пре операције замене зглоба може смањити ризик од хируршких компликација, укључујући инфекцију. Поред тога, јачањем и губитком килограма, рехабилитација ће вам бити лакша на остатку тела. Покушај рехабилитације зглоба је тежак чак и људима са идеалном телесном тежином и добром снагом. Смањење телесне тежине пре уласка у план рехабилитације може значајно помоћи.
Реч од врло доброг
Изгледи за вежбање могу бити застрашујући за многе људе, али добитак за оне који имају болове у зглобовима могу бити драматични. Почните једноставно, са разумним очекивањима, и покушајте да изгубите само мали проценат телесне тежине. Шансе су ако вас зглобови муче, то ће направити значајну разлику. Као што је речено, побрините се да га олакшате и потражите помоћ током пута, а олакшање би, надам се, требало бити одмах иза угла! У вези с тим, требали бисте пронаћи сличне користи од вежбања са другим проблемима који иду уз прекомерну тежину, укључујући крвни притисак и шећер у крви.