Садржај
Како време пролази, истраживачи су све ближи добијању одговора о узроцима и третманима синдрома полицистичних јајника (ПЦОС), репродуктивног и ендокриног поремећаја који погађа приближно 10% жена у родној доби у Сједињеним Државама.Један нови напредак је више разумевања улоге упале у ПЦОС-у и како она може бити основни узрок синдрома и с тим повезане дугорочне компликације. У поређењу са женама исте тежине (мршаве, просечне и прекомерне тежине), жене са ПЦОС имају виши ниво инфламаторних маркера. Ови маркери укључују виши ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП), про-инфламаторне цитокине и хемокине, број белих крвних зрнаца и оксидативни стрес.
Већа упала и ПЦОС
Једна од теорија о већем запаљењу виђеном код ПЦОС жена је због виших андрогена који заузврат стимулишу већу производњу инсулина. Виши ниво инсулина доприноси повећању телесне тежине што само узрокује веће упале. Тако настаје зачарани круг за жене са ПЦОС.
Запаљење такође може бити узроковано исхраном, која може изазвати оксидативни стрес да подстакне инфламаторни одговор (чак и без дебљања). Дијета богата угљеним хидратима повезана је са про-инфламаторним одговором. Једење антиинфламаторне дијете може сузбити неке од упала код жена са ПЦОС-ом и помоћи у побољшању метаболичког и репродуктивног аспекта.
У студији објављеној у Северноамерички часопис за медицинске науке, жене са ПЦОС-ом су се придржавале антиинфламаторне дијете у медитеранском стилу током 3 месеца. Ова дијета је дизајнирана тако да садржи мало калорија, мало масти, мало засићених масти, низак гликемијски индекс и умерено до високо влакно. Састав дијете је био за сваки конзумирани грам масти, појединац би конзумирао 2 грама протеина и 3 грама угљених хидрата и наглашену протуупалну храну као што су риба, махунарке, ораси, маслиново уље, зачинско биље, зачини и зелени чај. У
Резултати: жене су изгубиле 7% телесне тежине и показале су значајна побољшања холестерола, крвног притиска и маркера упале. Шездесет и три посто жена повратило је менструалну цикличност, а 12% је зачело након ове врсте дијете.
Да ли сте заинтересовани за испробавање овог дијететског приступа да бисте видели како вам помаже? Погледајте ове једноставне начине како да укључите више антиинфламаторне хране у своју исхрану.
Једноставни начини једења противупалне дијете
- Равномерно распоредите храну са угљеним хидратима током дана
- Избегавајте слатку храну и пиће
- Направите пола поврћа са тањиром
- Једите разно воће
- Конзумирајте незасићене изворе масти као што су семе лана, маслиново уље и ораси
- Једите пасуљ и махунарке неколико пута недељно
- Црвено месо ограничите на сваке 2 недеље
- Једите омега-3 богату рибу (лосос, туњевина, пастрмка) два пута недељно
- За зачињавање хране користите зачинско биље и зачине као што су ђумбир, чили паприка, црни бибер, куркумин, ловоров лист, коморач, анис, ким, ким, коријандер, каранфилић, цимет, мајоран, рузмарин и мајчина душица.
- Пијте зелени чај свакодневно
Тражите рецепте погодне за ПЦОС? Кувар књиге Нутриционистичког центра ПЦОС-а: 100 једноставних и укусних целовитих рецепата за победу ПЦОС-а има антиинфламаторне рецепте и планове оброка инспирисаних медитеранском исхраном.