Садржај
Ахифлора уље је здраво уље богато омега-3 масним киселинама које брзо постаје омиљена алтернатива рибљем уљу и ланеном уљу. Изведено из семена биљке кукурузни громвел (Буглоссоидес арвенсис), уље ахифлоре разликује се од уља рибе и ланеног семена по томе што се у телу претвара у биолошки активне облике масних киселина.Уље ахифлоре богат је извор стеаридонске киселине (СДА), омега-3 масне киселине која се такође налази у уљу семена конопље, уљу црне рибизле и спирулини. Када се потроши, СДА се разграђује и трансформише у докозахексаенојску киселину (ДХА) и еикосапентаенојску киселину (ЕПА), две врсте омега-3 у високој концентрацији у рибљем уљу.
ДХА је примарна структурна компонента мозга, коже и мрежњаче, док је познато да ЕПА помаже у снижавању холестерола и триглицерида.
Здравствене бенефиције
Многи људи су се окренули уљу ахифлоре као веганској алтернативи рибљем уљу. Као група, познато је да омега-3 масне киселине смањују хроничну упалу која доприноси настанку и напредовању многих болести, укључујући:
- Поремећај дефицита пажње и хиперактивности (АДХД)
- Аутизам
- Биполарна депресија
- Карцином дојке
- Болест срца
- Висок крвни притисак
- Метаболички синдром
- Благо когнитивно оштећење
Различите омега-Ц масне киселине имају различита биоактивна својства. Уље ахифлоре се издваја због високог садржаја СДА.
Поређења
Иако је рибље уље високо у ДХА и ЕПА, само део ових масних киселина улази у крвоток кроз црева. Са ахифлоровим уљем, сваки СДА који уђе у крвоток претвориће се у ДХА и ЕПА. Као претеча ДХА и ЕПА, уље ахифлоре може бити ефикасније од рибе у повећању нивоа масних киселина.
Остала уља на биљној бази, попут ланеног уља или уља семенки бундеве, богата су типом омега-3 која се назива алфа-линоленска киселина (АЛА). Иако се може похвалити многим истим својствима као СДА, АЛА је једина омега-3 масна киселина која не доноси кардиоваскуларне бенефиције, према извештају из 2018.Кокранова база систематских прегледа. Штавише, конверзија у АЛА у ДХА и ЕПА није ни близу толико ефикасна као уље ахифлоре.
Уље ахифлоре такође садржи омега-6 масне киселине које играју главну улогу у функцији мозга, здрављу костију и избегавању дијабетеса типа 2.
Тренутно истраживање
С обзиром на то да је уље ахифлоре као додатак исхрани релативно ново, мало научних студија је проценило његова здравствена својства.
Међу доступним истраживањима, студија из 2016. објављена у Јоурнал оф Нутритионал Сциенце упоређивао је састав масних киселина код 40 одраслих, ако је током 28 дана давао уље ахифлоре или ланено уље Људи којима је дато уље од цветова имали су далеко веће концентрације ДХА и ЕПА у узорцима крви и ткива.
Студија из 2017. објављена у часопису Нутриентс слично је показао антиинфламаторне предности уља ахифлоре у односу на друга уља на биљној бази. За ову студију, 88 одраслих је добијало дневни додатак или уља ахифлоре, сунцокретовог уља или комбинације два уља током 28 дана.
На крају студије, одрасли лечени уљем ахифлоре имали су само веће концентрације у антиинфламаторном једињењу познатом као интерлеукин-10 (ИЛ-10). Повећане концентрације ИЛ-10 одговарају побољшању одређених инфламаторних болести, укључујући реуматоидни артритис, улцерозни колитис и Кронову болест.
Омега-3 масне киселине за мултиплу склерозу
Могући нежељени ефекти
Због оскудности истраживања, мало се зна о дугорочној сигурности уља од ахифлоре. Иако је америчка Управа за храну и лекове (ФДА) генерално сматра сигурном (ГРАС), веће дозе уља од ахифлоре могу успорити згрушавање крви, повећавајући ризик од лаких модрица и крварења.
Из тог разлога, уље ахифлоре треба користити са опрезом ако имате поремећај крварења или узимате антикоагулансе („разређиваче крви“) као што је Цоумадин (варфарин) или Плавик (клопидогрел). Такође треба да престанете да узимате додатке уља од ахифлоре две недеље пре планиране операције како бисте избегли прекомерно крварење.
У поређењу са рибљим уљем, ризик од алергије на уља на биљној бази као што је уље ахифлоре је низак.
Уље ахифлоре може бити корисно за људе који имају алергију на рибу или шкољке и који имају већу вероватноћу да буду алергични на рибље уље.
Алтернативе рибљем уљу без алергијаДозирање и припрема
Уље ахифлоре се обично продаје у облику меке капсуле. Не дозирају се на исти начин као витамини - у милиграмима (мг) или међународне јединице (ИУ) - већ се мере њиховим саставним масним киселинама у грамима или милиграмима. Уље ахифлоре се понекад продаје у боцама и даје се кашичици.
Не постоје смернице за одговарајућу употребу уља од ахифлоре. Студије су користиле до 9 грама (9.000 мг) дневно током 28 дана. Без обзира на то, нема доказа да су веће дозе ефикасније од нижих.
Већина произвођача препоручује до четири софтгела дневно. Међутим, имајте на уму да количина стеаридонске киселине по капсули може да варира. Неки брендови садрже мање од 300 мг СДА по капсули, док други испоручују више од 500 мг по капсули.
Увек прочитајте етикету производа да бисте утврдили тачан садржај СДА по капсули.
Да ли су ми потребни додаци омега-3 снаге на рецепт?Шта треба тражити
Будући да дијететски суплементи нису стриктно регулисани у Сједињеним Државама, квалитет може да варира од једне марке до друге. Да бисте осигурали квалитет и сигурност, одлучите се за додатке који су добровољно предати на тестирање од стране независног тела за сертификацију као што су Америчка фармакопеја (УСП), ЦонсумерЛаб или НСФ Интернатионал.
Ако сте стриктно вегетаријанац или веган, проверите да ли су софтгелови направљени од желатине на биљној бази, а не од желатине од свињске или говеђе хрскавице.
Суплементи уља од ахифлоре могу се безбедно чувати у фрижидеру или хладној, сувој соби. Уље у боцама треба држати у фрижидеру када се отвори. Избегавајте директно излагање сунцу (такво држање таблета на прозорској дасци) јер то може оксидирати уље и довести до ужеглости.
Никада не користите додатак који је истекао. Ако се чува у фрижидеру, уље од цветова има рок трајања око две године.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст