Дубоко активирање мишића

Садржај

• Како активирање дубоког мишићног језгра помаже у ублажавању болова у леђима
• Шта можете учинити да ублажите притисак на леђа

Попречни стомак (познат и као ТА мишић) један је од 6 аб мишића који, када су јаки и флексибилни, доприносе стабилизацији доњег дела леђа, течном кретању тела и ублажавању болова.

Ево како то функционише, заједно са кратком вежбом за активирање ТА коју можете да урадите када се нађете са додатних 3 минута или тако нешто.

Како активирање дубоког мишићног језгра помаже у ублажавању болова у леђима

Попречни трбушни мишић обавија се око доњег дела трупа. То значи да се током рада (тј. Контракције мишића) његова влакна доводе према центру вашег тела. Како се то догоди, све структуре попречних ефеката - карличне кости, трбушни садржај и још више, затежу се једна према другој и постају уравнотеженије у односу на ваше тежиште. (Један резултат овога је стање зглобова које се назива конгруентност.) Када се постигне помоћу снаге мишића у комбинацији са добрим поравнањем тела, конгруенција може помоћи у ублажавању притиска на кичму, што заузврат може довести до ублажавања бола.

Попречно живи близу вашег кичменог стуба и врло дубоко у вашем трупу. Његова близина кичми омогућава јој да игра велику улогу у здрављу ваших леђа.

Шта можете учинити да ублажите притисак на леђа

Попречни трбушни мишић можете осетити на делу када кашљете, кијате или се смејете. Следећа вежба вам може пружити још један начин да осетите деловање овог важног мишића за стабилизацију кичме.

1. Лезите на леђа у положају лежећег на удици. Такође се назива конструктивни положај за одмор, положај лежања куке је онај у лежећем положају савијених колена и стопала положених на под. За ову вежбу нежно ставите руке - а посебно врхове прстију (тамо ће вам требати) на доњи део трбуха.
2. Удахните потпуно. Покушајте да осетите како вам се дијафрагма помера скроз низ труп. Кретање дијафрагмалног мишића надоле омогућава плућима да уносе више ваздуха, што ће вероватно олакшати вашу способност да осетите ТА мишић током издаха.
3. Издахните природно.
   1. Напомена: Молимо вас да на овај издах не прилажете фантастичне технике дисања. Уместо тога, само радите оно што долази природно. Ако правилно издахнете, то ће вероватно бити тихо, нежно искуство.
4. Када дођете до тачке у којој се осећа да је сав - или барем већина - вашег ваздуха издахнут, потисните сав преостали ваздух. Док то радите, обратите пажњу на осећај под прстима. Највероватније ћете осетити како се попречни трбушни мишићи смањују. То је оно што желимо.
5. Удахните и отпустите напетост ТА и направите паузу. Поновите ову вежбу око 10 пута, 1-3 пута дневно.

Запамтите, веома је важно не форсирати издах, осим на самом крају када заправо покушавате да стегнете попречни мишић. Пре тога, присиљавање или коришћење других врста техника дисања само ће вам стати на пут.