Назовите то игром здравствених бројева. Познавање само неколико кључних показатеља може пружити прилично тачну слику ваше тренутне кондиције - и дати вам трајну мотивацију за одржавање здравих срчаних бројева и побољшање оних мање здравих.
„Важно је запамтити да сви ови бројеви падају на континуираној скали“, каже кардиолог Јохнс Хопкинс-а, Мицхаел Блаха, МД, М.П.Х. „Није довољно рећи да имате висок или низак крвни притисак - гледа ваш лекар како високо или како ниско “. Пет кључних ствари које треба пратити како бисте знали своје бројеве:
Колико корака предузмете дневно
Пуно кретање побољшава сваку другу меру здравља срца и ризик од болести, каже Блаха. Због тога често подстиче ходање до 10 000 корака дневно или скоро пет миља. Још једно основно правило је вежбање 150 минута недељно. „Боље је бити активан него неактиван“, каже Блаха.
Ваш крвни притисак
Висок крвни притисак или хипертензија нема симптоме; може се открити само мерењем. Резултат од 120/80 је оптималан, а 140/90 је нормалан за већину људи. Већа очитавања значе да артерије не реагују тачно на силу крви која гура зидове артерија (крвни притисак), директно повећавајући ризик од срчаног или можданог удара.
Ваш холестерол који није ХДЛ
То је ваше укупно очитавање холестерола минус ваш ХДЛ (липопротеин високе густине) холестерол, мера масти у крви која може сузити и зачепити артерије у срцу. Ниже је боље: Циљајте на резултат нижи од 130 мг / дЛ или, ако имате висок ризик од срчаних болести, нижи од 70–100 мг / дЛ.
Шећер у крви
Висок шећер у крви повећава ризик од дијабетеса, који оштећује артерије. У ствари, дијабетес типа 1 и типа 2 су међу најштетнијим факторима ризика за кардиоваскуларне болести.
Колико сати сна спаваш ноћу
Иако не постоји један „прави“ одговор за све, доследно добијање броја сати који вам помажу помаже у смањењу ризика од срчаних болести, каже Блаха. Већина људи треба да спава шест до осам сати ноћу.