Садржај
- Зашто је опоравак неопходан
- Симптоми слабости након напора
- Савети за управљање нелагодом након напора
Зашто је опоравак неопходан
Још увек не знамо зашто нам треба неколико дана да се опоравимо од - па, од скоро свега - али многа истраживања синдрома хроничног умора усредсређена су на малаксалост након напора - појачани умор и појаву других симптома након вежбања. Неколико истраживачких група је идентификовало генетске и крвне абнормалности након вежбања и документовало је неспособност учесника да наступа такође другог дана.
Оно што знамо о овом периоду опоравка је да смо га заглавили. За многе од нас то значи да то буде лако неколико дана након било чега великог, попут празника, одмора или неочекиваног стресног догађаја.
То може бити прави проблем за људе који раде или иду у школу са пуним радним временом. Само пролазак кроз један дан може вас исцрпити довољно да вам треба време за опоравак, али морате устати следећег јутра и поновити све поново. Дакле, иако ћете се у понедељак можда осећати прилично пристојно, поготово ако сте се одморили читав викенд, уторак ће бити мало напоран, среда још мало тежа. До петка? Није лепо.
Када је ваша рутина довољна да вас одвуче доле, немате резерве да се бавите било чиме другим поврх тога. Ко није био тамо? На половини недеље морате да се суочите са неком врстом кризе због које вам расте адреналин. Сада имате још од чега да се опоравите.
Симптоми слабости након напора
Било који од наших симптома може се развити након стресног или напорног догађаја. Најчешћи су:
- бол
- умор
- фибро магла / мождана магла
- анксиозност
- депресија
- симптоми слични грипу (код синдрома хроничног умора)
Савети за управљање нелагодом након напора
Вероватно није реално да након сваког радног дана или сваког стресног догађаја у личном животу одете на спавање два дана.
Међутим, оно што можемо да урадимо је да препознамо које околности могу покренути потребу за опоравком и да у складу с тим планирамо. На пример, не радите ништа два дана после Божића. Када је могуће, закажите слободно време након великих догађаја за које знате да долазе.
Направите више пауза
Ако имате одређену флексибилност у свом распореду посла, можда бисте желели да размислите о слободном дану средином недеље како бисте се могли опоравити пре него што ускочите. Ако направите више пауза, можда ћете и спречити да вам треба толико времена за опоравак.
Питати за помоћ
Када не можете да закажете стварни период опоравка или преуредите свој живот око хроничне болести, побрините се да смањите колико год можете. Наручите намирнице путем Интернета, уместо да покушавате да купујете при крају радне недеље. Може ли неко други да натера вашу децу на фудбал? Могу ли ваша деца више помоћи око куће? Које послове можете поверити неком другом? Позовите појачање.
Одмори се пре догађаја
Такође вам може донети корист од додатног одмора пре великог догађаја. То би могло да помогне вашем телу да мало боље преброди све што долази, што би могло убрзати време опоравка.
Темпуј се
Живот не функционише увек онако како ми желимо. Вероватно ћете морати да идете на посао или у школу са појавом симптома или да покушате да перете веш у слободне дане уместо да се одмарате, јер када ћете то још радити, зар не? Кад је то ваша стварност, све постаје само корак до себе, тако да можете да наставите да идете напред.
Будите стрпљиви са собом
Такође научите да будете стрпљиви према себи. Понекад сте попут аутомобила који остане без горива, али свеједно иде даље. Не будите превише строги према себи када је тешко држати притисак или када морате узети мало одмора да бисте се осећали боље и били бољи запосленик или студент.
Разговарајте са својим доктором
Обавезно разговарајте са својим лекаром о овом симптому, посебно ако он постаје важан део вашег живота. Можда има идеје о третманима или променама начина живота који би вам могли помоћи.
Генерално, можда ћете имати користи и изградњом бољих навика што се тиче спавања и ваше дијете.