Садржај
Након што сте пажљиво размотрили разлику између поспаности и умора, сада можете да направите важан избор: идите у кревет само када сте поспани. Међу људима који пате од потешкоћа са успавањем, што је уобичајена појава као део несанице, ово може бити одлука која ће променити живот. Такође може пркосити уобичајеној пракси.Боримо се против знакова свог тела да смо уморни
У раном животу не постоји одлука о томе када ићи на спавање. Успавано дете ускоро спава. Кад дође жеља за сном, без обзира на време, она се брзо препусти. Како старемо, сан постаје компликован нашим понашањем. Можемо одлучити да останемо будни, чак и да се боримо против поспаности, да бисмо се бавили забавом. Алтернативно, ако имамо проблема са спавањем и осећамо да нам треба још сна, можда ћемо рано отићи у кревет. Можда престанемо да слушамо природне знакове свог тела.
Поспаност или поспаност је знак за спремање за спавање. Требали бисмо се природно припремити тако што бисмо се слегли у кревет. Раскомотимо се и, ако све буде ишло по плану, ускоро спавамо. Насупрот томе, други описи како се осећамо - умор, умор и исцрпљеност - можда не одражавају жељу за сном ако одмах не пређу у сан.
Ако се увучемо у кревет уморни, али неспавани, то можда неће довести до сна. Уместо тога, можда се намештамо за несаницу.
Људи са несаницом често се жале да се осећају уморно или уморно, али ако им се пружи прилика да спавају, снажно ће се борити. Несаници, на пример, не могу рутински да дремају. Ако поподне легну да се одморе, тамо ће лежати будни. Несаница се често описује као осећај „уморан, али ожичен“. Спавање се очајнички жели, али могућности за спавање нарушава будност.
Шта се дешава кад ниси поспан
Замислимо уобичајени сценарио који се дешава са несаницом и како би неко могао на крају да оде у кревет када се не осећа поспано. Несаницу може изазвати стресна ситуација, али је продужују промене које настају око сна. Несаница се дефинише као потешкоће са успавањем, отежано задржавање сна или спавање које не освежава (у одсуству другог поремећаја спавања).
Сан може постати фрагментиран због анксиозности, са нормалним буђењем које се протеже у продужено будност током ноћи. Проводећи неколико сати будни ноћу, може изгледати природно продужити време у кревету. Уместо да иде у кревет у 23 сата. и устајање у 7 сати ујутру, особа са несаницом може да легне у 22 сата. или чак 21 час. У настојању да се више наспава, време проведено у кревету се продужава. Међутим, догодило се нешто нехотично: ова особа можда сада иде у кревет када је мање поспана.
Два су главна фактора који доприносе способности спавања: хомеостатски погон спавања и циркадијални ритам. Погон спавања је жеља за сном која се гради током дана; што дуже остане особа будна, то постаје поспанија. Циркадијално време односи се на то када бисмо природно требали бити будни и спавати, а за људе би сан требао наступити преко ноћи.
Ноћна бића, с друге стране, треба да спавају дању, а ноћу будна. Одласком у кревет 1 или 2 сата раније, мање је напора за спавање и тајминг може бити искључен. Као резултат, овај несаница може ићи у кревет осећајући се мање поспано.
Као резултат, смањена је способност спавања. Не би било неочекивано да ова особа сада има проблем да лежи будна на почетку ноћи. Одласком у кревет пре него што се развије поспаност или поспаност, способност спавања се такође губи. Слично томе, дуготрајно лежање будно ујутро може бити штетно. Чак и кратки периоди спавања умањиће нагон спавања и могли би утицати на циркадијални ритам.
Стога се тренирајте да идете у кревет када вам се спава, не зато што сат каже да је време за спавање или зато што сте уморни. Открићете да лакше заспите и боље спавате током ноћи. Да бисте себи помогли да се осећате поспано, можете такође радити на стварању опуштајуће рутине пре спавања.