Садржај
Гестацијски дијабетес је висок шећер у крви (глукоза) који почиње током трудноће. Конзумирање здраве исхране може вам помоћи да управљате гестацијским дијабетесом. Препоруке за исхрану које следе су за жене са гестационим дијабетесом које НЕ узимају инсулин.
Препоруке
За уравнотежену исхрану морате јести разноврсну здраву храну. Читање етикета хране може вам помоћи да направите здрав избор када купујете.
Ако сте вегетаријанац или на посебној исхрани, разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да добијате уравнотежену исхрану.
У принципу, треба да једете:
- Пуно целог воћа и поврћа
- Умерене количине мршавих протеина и здравих масти
- Умерена количина целих зрна, као што су хлеб, житарице, тестенина и пиринач, као и шкробно поврће, као што је кукуруз и грашак
- Мање хране које имају много шећера, као што су безалкохолна пића, воћни сокови и колачи
Требало би да једете три оброка од мале до умерене величине и један или више грицкалица сваки дан. Немојте прескакати оброке и грицкалице. Одржавајте количину и врсте хране (угљене хидрате, масти и протеине) из дана у дан. Ово вам може помоћи да одржите стабилност шећера у крви.
УГЉЕНИ ХИДРАТИ
- Мање од половине калорија које једете треба да долазе из угљених хидрата.
- Већина угљених хидрата се налази у скробној или слаткој храни. Они укључују хлеб, пиринач, тестенину, житарице, кромпир, грашак, кукуруз, воће, воћни сок, млеко, јогурт, кекс, слаткише, сокове и друге слаткише.
- Угљени хидрати са високим садржајем влакана, целог зрна су здрав избор.
- Поврће је добро за ваше здравље и шећер у крви. Уживајте у много њих.
- Угљени хидрати у храни се мере у грамима. Можете научити да бројите количину угљених хидрата у храни коју једете.
ПОВРЋЕ ЗРНА, ЗРНА И ЗВЕЗДА
Једите 6 или више порција дневно. Једна поруџбина је једнака:
- 1 комад хлеба
- 1 унца (28 грама) готових житарица
- 1/2 шоље (105 грама) куване риже или тестенине
- 1 Енглески колач
Изаберите храну која садржи витамине, минерале, влакна и здраве угљене хидрате. То укључује:
- Хлеб и крекере од целих зрна
- Целе житарице
- Цела зрна, као што су јечам или зоб
- Беанс
- Смеђи или дивљи пиринач
- Цела пшенична паста
- Укусно поврће, као што је кукуруз и грашак
Користите брашно од целог зрна или других целих зрна у кувању и пецењу. Једите више немасних хлебова, као што су тортиље, енглески колачи и пита хлеб.
ВЕГЕТАБЛЕС
Једите 3 до 5 оброка дневно. Једна поруџбина је једнака:
- 1 чаша (340 грама) лиснато, зелено поврће
- 1 шоља (340 грама) кувано или исецкано сирово лиснато поврће
- 3/4 шоље (255 грама) сок од поврћа
- 1/2 шоље (170 грама) сецканог поврћа, кувано или сирово
Здрави избор поврћа укључује:
- Свјеже или смрзнуто поврће без доданих умака, масти или соли
- Тамно зелено и дубоко жуто поврће, као што је спанаћ, броколи, ромина салата, шаргарепа и паприка
ФРУИТС
Једите 2 до 4 порције дневно. Једна поруџбина је једнака:
- 1 средњи цели плод (као што су банана, јабука или наранџа)
- 1/2 шоље (170 грама) сецканог, замрзнутог, куваног или конзервираног воћа
- 3/4 шоље (180 милилитара) воћног сока
Здрави избор воћа укључује:
- Целе плодове, а не сокове. Имају више влакана.
- Агруми, као што су поморанџе, грејпфрут и мандарине.
- Воћни сокови без доданог шећера.
- Свеже воће и сокови. Они су хранљивији од смрзнутих или конзервираних сорти.
МЛЕКО И МЛИЈЕКО
Једите 4 порције немасних или немасних млечних производа дневно. Једна поруџбина је једнака:
- 1 чаша (240 милилитара) млека или јогурта
- 1 1/2 оз (42 грама) природни сир
- Обрађени сир од 2 грама (56 грама)
Здрави избор млијечних производа укључује:
- Млеко или немасно млеко или јогурт. Избегавајте јогурт са додатим шећером или вештачким заслађивачима.
- Млечни производи су одличан извор протеина, калцијума и фосфора.
ПРОТЕИН (МЕСО, РИБЕ, СУХЕ СТАНОВИ, ЈАЈА И НУТС)
Једите 2 до 3 порције дневно. Једна поруџбина је једнака:
- 2 до 3 оз (55 до 84 грама) кувано месо, перад или риба
- 1/2 шоље (170 грама) куваног пасуља
- 1 јаје
- 2 кашике (30 грама) путера од кикирикија
Здрави протеински избори укључују:
- Риба и живина. Скините кожу са пилетине и ћуретине.
- Леан цутс од говедине, телетине, свињетине или дивљачи.
- Одрежите сву видљиву маст из меса. Пеците, пеците, пеците, пеците или кухајте уместо пржења. Храна из ове групе је одличан извор витамина Б, протеина, гвожђа и цинка.
СЛАТКИШИ
- Слаткиши су богати масноћом и шећером, па ограничите колико често их једете. Задржите величину порција.
- Једите слаткише без шећера.
- Затражите додатне жлице или вилице и раздвојите десерт са другима.
ФАТС
Генерално, требало би да ограничите унос масне хране.
- Лакши на путеру, маргарину, преливу од салате, уље за кухање и десерте.
- Избегавајте масноће са засићеним мастима као што су хамбургер, сир, сланина и путер.
- Немојте сечити масноће и уља из исхране. Они пружају енергију за раст и неопходни су за развој мозга бебе.
- Одаберите здрава уља, као што су уље каноле, маслиново уље, уље од кикирикија и уље шафранике. Укључите орасима, авокадо и маслине.
ОСТАЛЕ ПРОМЕНЕ ЖИВОТА
Ваш пружалац услуга може предложити и сигуран план вјежбања. Ходање је обично најједноставнија врста вежбања, али пливање или друге вежбе са малим утицајем могу да раде исто тако добро. Вежбање вам може помоћи да задржите шећер у крви.
ВАШ ЗДРАВСТВЕНИ ТИМ ЈЕ ПОМОЋИ ВАМА
У почетку, планирање оброка може бити огромно. Али ће вам бити лакше када стекнете више знања о храни и њиховом утицају на шећер у крви. Ако имате проблема са планирањем оброка, разговарајте са својим здравственим тимом. Они су ту да вам помогну.
Алтернативе Намес
Гестацијска дијета за дијабетес
Референце
Амерички колеџ за акушерство и гинекологију; Билтени за праксу - акушерство. Билтен о вежбама бр. 137: Гестацијски диабетес меллитус. Обстет Гинецол. 2013; 122 (2 Пт 1): 406-416. ПМИД: 23969827 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23969827.
Америцан Диабетес Ассоциатион. Управљање дијабетесом у трудноћи. Диабетес Царе. 2017; 40 (Додатак 1): С114-С119. ПМИД: 27979900 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27979900.
Ландон МБ, Цаталано ПМ, Габбе СГ. Диабетес меллитус комплицира трудноћу. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, едс. Акушерство: Нормална и проблематична трудноћа. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 40.
Метзгер БЕ. Диабетес меллитус и трудноћа. У: Јамесон ЈЛ, Де Гроот Љ, де Кретсер ДМ, ет ал, едс. Ендокринологија: одрасли и педијатријски. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 45.
Датум прегледа 26.4.2017
Ажурирано: Ирина Бурд, МД, ПхД, ванредни професор за гинекологију и акушерство на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс, Балтимор, МД. Преглед је пружила ВериМед Хеалтхцаре Нетворк. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.