Садржај
Спавање се обично одвија у неколико фаза. Циклус спавања укључује:
- Без сањања периоди светлости и дубоког сна
- Неки периоди активног сањања (РЕМ спавање)
Циклус спавања се понавља неколико пута током ноћи.
ПРОМЕНЕ СТАРАЊА
Са старењем, обрасци спавања имају тенденцију да се мењају. Већина људи сматра да старење узрокује да им је теже заспати. Они се чешће буди ноћу и раније ујутро.
Укупно време спавања остаје исто или је благо смањено (6,5 до 7 сати по ноћи). Можда је теже заспати и можете потрошити више укупног времена у кревету. Транзиција између сна и буђења је често нагла, што чини старије људе осјећајем да су лакши него кад су били млађи.
Мање времена се проводи у дубоком сну без снова. Старији људи се пробуде у просеку 3 или 4 пута сваке ноћи. Они су такође свеснији да су будни.
Старији људи се чешће буди зато што проводе мање времена дубоког сна. Други узроци укључују потребу за устајањем и мокрењем (ноктурија), анксиозност и нелагодност или бол због дуготрајних (хроничних) болести.
УТИЦАЈ ПРОМЕНА
Тешкоћа у спавању је досадан проблем. Дуготрајна (хронична) несаница је главни узрок ауто несрећа и депресије. Пошто старији људи спавају лакше и чешће се пробуде, могу се осећати лишени сна чак и када се њихово укупно време спавања није променило.
Недостатак сна може на крају изазвати конфузију и друге менталне промене. Може се лечити. Можете смањити симптоме када имате довољно сна.
Проблеми са спавањем су такође чест симптом депресије. Обратите се здравственом раднику да сазнате да ли депресија или друго здравствено стање утичу на ваш сан.
ЗАЈЕДНИЧКИ ПРОБЛЕМИ
- Несаница је један од најчешћих проблема спавања код старијих особа.
- Могу се појавити и други поремећаји спавања, као што је синдром немирних ногу, нарколепсија или хиперсомнија.
- Апнеја у сну, гдје се дисање зауставља за вријеме спавања, може изазвати озбиљне проблеме.
ПРЕВЕНТИОН
Старији људи различито реагују на лијекове него млађи одрасли. Веома је важно разговарати са лекаром пре узимања лекова за спавање. Избегавајте лекове за спавање, ако је могуће. Међутим, антидепресивни лекови могу бити од велике помоћи ако депресија утиче на ваш сан. Неки антидепресиви не изазивају исте нуспојаве као лијекови за спавање.
Понекад, благи антихистаминик ради боље од пилуле за спавање за ублажавање краткотрајне несанице. Међутим, већина здравствених стручњака не препоручује ове врсте лијекова за старије особе.
Користите лекове за спавање (као што су бензодиазепини) само по препоруци и само за кратко време. Неки од ових лекова могу довести до зависности (потребу за узимањем лека у функцију) или зависности (принудна употреба упркос неповољним последицама). Неке од ових дрога се накупљају у вашем телу. Можете развити токсичне ефекте као што су збуњеност, делиријум и падови ако их узимате дуго времена.
Можете предузети мере које ће вам помоћи да спавате:
- Лагана закуска за спавање може бити од помоћи. Многи људи сматрају да топло млеко повећава поспаност, јер садржи природну, седативну аминокиселину.
- Избегавајте стимулансе као што су кофеин (који се налази у кафи, чају, кола напитцима и чоколади) најмање 3 или 4 сата пре спавања.
- НЕМОЈТЕ дремати током дана.
- Вежбајте (умерено) поподне.
- Избегавајте превише стимулације, као што су насилне ТВ емисије или рачунарске игре, пре спавања. Вежбајте технике опуштања у време спавања.
- Покушајте да спавате у исто време сваке ноћи и будите се у исто време свако јутро.
- Користите кревет само за спавање или сексуалне активности.
- Избегавајте дуванске производе, посебно пре спавања.
- Питајте свог лекара да ли било који лек који узимате може да утиче на ваш сан.
Ако не можете заспати након 20 минута, устајте из кревета и обавите тиху активност, као што је читање или слушање музике.
Када се осећате поспано, вратите се у кревет и покушајте поново. Ако и даље не можете заспати за 20 минута, поновите поступак.
Пијење алкохола пре спавања може да вас поспани. Међутим, најбоље је избегавати алкохол, јер се може пробудити касније током ноћи.
ПОВЕЗАНЕ ТЕМЕ
- Промене старења у нервном систему
- Инсомниа
Имагес
Модели спавања код младих и старијих
Референце
Барцзи СР, Теодоресцу МЦ. Психијатријске и медицинске болести и ефекти лекова код старијих одраслих особа. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, едс. Принципи и пракса медицине спавања. 6тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 151.
Стерницзук Р, Русак Б. Спавање у односу на старење, слабост и спознају. У: Филлит ХМ, Роцквоод К, Иоунг Ј, едс. Броцклехурст'с Тектбоок оф Гериатриц Медицине анд Геронтологи. 8тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 108.
Валстон ЈД. Честе клиничке последице старења. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, едс. Голдман-Цецил Медицина. 25тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: Поглавље 25.
Датум прегледа 7/12/2018
Ажурирано од: Лаура Ј. Мартин, МД, МПХ, АБИМ Боард Цертифиед у интерној медицини и хоспитализацији и палијативној медицини, Атланта, ГА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.