Садржај
- Узроци
- Кућна нега
- Када контактирати медицинског стручњака
- Шта очекивати у посети ваше канцеларије
- Референце
- Датум објаве 26.3.2018
Ноћна мора је лош сан који доноси јаке осјећаје страха, ужаса, узнемирености или тјескобе.
Узроци
Ноћне море обично почињу прије 10 година и најчешће се сматрају нормалним дијелом дјетињства. Они су чешћи код девојчица него код дечака.Ноћне море могу бити изазване наизглед рутинским догађајима, као што су почетак у новој школи, одлазак на путовање или блага болест код родитеља.
Ноћне море се могу наставити у одраслој доби. Они могу бити један од начина на који се наш мозак бави стресом и страховима свакодневног живота. Једну или више ноћних мора у кратком временском периоду могу изазвати:
- Велики животни догађај, као што је губитак вољене особе или трауматични догађај
- Повећан стрес код куће или на послу
Ноћне море могу бити изазване и:
- Нови лек који вам је прописао лекар
- Нагло повлачење алкохола
- Пити превише алкохола
- Једете непосредно пре спавања
- Илегалне уличне дроге
- Болест са грозницом
- Помоћна средства за спавање без рецепта и лекови
- Заустављање одређених лекова, као што су пилуле за спавање или пилуле за опиоидну бол
Поновљене ноћне море такође могу бити знак:
- Поремећај дисања у сну (апнеја за вријеме спавања)
- Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), који се може појавити након што сте видели или доживјели трауматски догађај који је укључивао претњу од повреде или смрти
- Озбиљнији анксиозни поремећаји или депресија
- Поремећај спавања (на пример, нарколепсија или поремећај терора у сну)
Кућна нега
Стрес је нормалан дио живота. У малим количинама стрес је добар. Може вас мотивирати и помоћи да постигнете више. Али превише стреса може бити штетно.
Ако сте под стресом, тражите подршку од пријатеља и рођака. Разговор о ономе што вам је на уму може помоћи.
Остали савети укључују:
- Пратите редовну рутину фитнеса, са аеробним вежбама, ако је могуће. Открит ћете да ћете моћи брже заспати, дубље спавати и пробудити се освјеженији.
- Ограничите кофеин и алкохол.
- Направите више времена за своје личне интересе и хобије.
- Пробајте технике опуштања, као што су вођене слике, слушање музике, јога, или медитација. Уз неке праксе, ове технике могу вам помоћи да смањите стрес.
- Слушајте своје тело када вам каже да успорите или направите паузу.
Вежбајте добре навике спавања. Идите у кревет у исто време сваке ноћи и будите се у исто време свако јутро. Избегавајте дуготрајну употребу средстава за смирење, као и кофеин и друге стимулансе.
Када контактирати медицинског стручњака
Реците свом лекару да ли су ваше ноћне море почеле убрзо након што сте почели да узимате нови лек. Рећи ће вам да ли бисте требали престати узимати тај лијек. НЕМОЈТЕ престати да га узимате пре разговора са својим провајдером.
За ноћне море узроковане уличним дрогама или редовном употребом алкохола, затражите савјет од свог пружатеља услуга на најсигурнији и најучинковитији начин за прекид.
Такође се обратите свом провајдеру ако:
- Имате ноћне море више од једном недељно.
- Ноћне море вас спречавају у добром ноћном одмору или у одржавању дневних активности у дужем периоду.
Шта очекивати у посети ваше канцеларије
Ваш провајдер ће вас испитати и поставити питања о ноћним морама које имате. Следећи кораци могу да укључују:
- Одређени тестови
- Промене у лековима
- Нови лекови који помажу код неких симптома
- Упућивање на ментално здравље
Референце
Америцан Псицхиатриц Ассоциатион. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. 5тх ед. Арлингтон, ВА: Америцан Псицхиатриц Публисхинг; 2013.
Арнулф И, Царр М. Ноћне море и сметње из снова. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, едс. Принципи и пракса медицине спавања. 6тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 104.
Цхокроверти С, Авидан АИ. Спавање и његови поремећаји. У: Дарофф РБ, Јанковиц Ј, Маззиотта ЈЦ, Померои СЛ, едс. Брадлеијева неурологија у клиничкој пракси. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 102.
Пигеон ВР, Меллман ТА. Снови и ноћне море у посттрауматском стресном поремећају. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, едс. Принципи и пракса медицине спавања. 6тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 55.
Датум објаве 26.3.2018
Ажурирано: Фред К. Бергер, др. Мед., Овисник и судски психијатар, Сцриппс Мемориал Хоспитал, Ла Јолла, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.