Садржај
- Опције алкохолног пића
- Савети за гледање калорија
- Када треба позвати доктора
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум објављивања 23.4.2018
Коктели су алкохолна пића. Састоје се од једне или више врста духова помијешаних с другим састојцима. Понекад се називају мјешовитим пићима. Пиво и вино су други облици алкохолних пића.
Коктели садрже додатне калорије које можда нисте бројали ако покушавате да изгубите тежину. Повратак на то колико пијете и избор нижих калорија може помоћи да се избегне нежељено добијање на тежини и побољша ваше опште здравље.
Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам дефинише стандардно пиће које садржи око 14 грама чистог алкохола. Овај износ можете пронаћи у:
- 12 унци обичног пива, које је обично око 5% алкохола
- 5 унци вина, што је обично око 12% алкохола
- 1.5 унци дестилованог алкохола, што је око 40% алкохола
Опције алкохолног пића
За пиво и вино, пробајте да изаберете опције са нижим калоријама, као што су:
- 12 унци (оз), или 355 мл, светло пиво: 105 калорија
- 12 оз (355 мЛ) Гуиннесс Драфт пиво: 125 калорија
- 2 оз (59 мЛ) Схерри вино: 75 калорија
- 2 оз (59 мл) порт вина: 90 калорија
- 4 оз (118 мл) Шампањац: 85 калорија
- 3 оз (88 мЛ) сухи вермут: 105 калорија
- 5 оз (148 мл) црно вино: 125 калорија
- 5 оз (148 мл) белог вина: 120 калорија
Ограничите опције за више калорије, као што су:
- Редовно пиво од 12 оз (355 мЛ): 145 калорија
- 12 оз (355 мЛ) обртно пиво: 170 калорија или више
- 3.5 оз (104 мЛ) слатко вино: 165 калорија
- 3 оз (88 мЛ) слатки вермут: 140 калорија
Имајте на уму да пиво "заната" често садржи више калорија него комерцијална пива. То је зато што могу имати више угљених хидрата и додатних састојака који доприносе богатијем укусу - и више калорија.
Да бисте добили идеју о томе колико се калорија налази у конзерви или боци пива, прочитајте етикету и обратите пажњу на:
- Флуид оз (величина послуживања)
- Алкохол по запремини (АБВ)
- Калорије (ако су наведене)
Изаберите пиво које има мање калорија по оброку и обратите пажњу на то колико је порција у бочици или конзерви.
Пиво које има већи АБВ број ће имати више калорија.
Многи ресторани и барови служе пиво у пинту, који садржи више пива и калорија него стакло од 12 унци (355 мл). (На примјер, пинта Гуиннесс-а садржи 210 калорија.) Умјесто тога наручите пола пинта или мање.
Дестилирана алкохолна пића и ликери често се помешају са другим соковима и мешавинама како би направили коктеле. Они су основа пића.
Један "шут" (1.5 оз, или 44 мЛ) од:
- Џин од 80 отвора, рум, вотка, виски или текила садрже по 100 калорија
- Ракија или коњак садрже 100 калорија
- Ликери садрже 165 калорија
Додавање других течности и миксера у ваше пиће може се сабрати у смислу калорија. Обратите пажњу јер се неки коктели праве у малим чашама, а неки су направљени у већим чашама. Разлике у калоријама у сљедећим заједничким мјешовитим пићима као што се обично послужују.
- 9 оз (266 мЛ) Пина Цолада: 490 калорија
- 118 мл Маргарита: 170 калорија
- 3.5 оз (104 мЛ) Манхаттан: 165 калориј
- 3.5 оз (104 мЛ) Виски кисело: 160 калорија
- 2.75 оз (81 мЛ) Цосмополитан: 145 калорија
- 6 оз (177 мл) Мојито: 145 калорија
- 2.25 оз (67 мЛ) Мартини (екстра суво): 140 калорија
- 2.25 оз (67 мЛ) Мартини (традиционално): 125 калорија
- 2 оз (59 мЛ) Дакуири: 110 калорија
Многи произвођачи пића праве свеже, мешане напитке са заслађивачима са ниским садржајем шећера, лековитим биљем, мешавинама целог воћа и поврћа. Ако уживате у мешавини пића, размислите о томе како можете користити свеже, нискокалоричне мешалице за укус. Готово све се може ставити у ваш миксер и додати дестилованом алкохолу.
Савети за гледање калорија
Ево неколико савета за гледање калорија:
- Користите дијететски тоник, сокове без шећера и заслађиваче са ниским садржајем шећера, као што је агава, да бисте смањили садржај шећера, или користите миксер без калорија, као што је сода или селтзер. Лимунада и лагано заслађени ледени чај, на пример, имају мање калорија од обичних воћних напитака. Опције за исхрану имају још ниже количине шећера.
- Избегавајте мешавине пића у облику слаткиша. Користите зачинско биље или воће или поврће.
- Имајте план наручивања нискокалоричних коктела у ресторанима.
- Направите пола пића, или мини-пића, у малом стакленом посуђу.
- Ако пијете, попијте само 1 или 2 пића дневно. Жене не би требало да имају више од једног пића дневно. Мушкарци не би требали имати више од 2 пића дневно. Смирите се измјењујући алкохолна пића с водом
Потражите ознаке прехрамбених чињеница на боцама и лименкама алкохола. Нова одлука сада дозвољава индустрији алкохолних пића да стави ознаке на храну на своје производе.
Када треба позвати доктора
Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема да контролишете пиће.
Алтернативе Намес
Нискокалорични алкохол; Нискокалорична мешана пића; Алкохолни алкохол; Нискокалорична алкохолна пића; Губитак тежине - нискокалорични коктели; Гојазност - нискокалорични коктели
Референце
Интернет странице Центара за контролу и превенцију болести. Преиспитамо своје пиће. ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/хеалтхи_еатинг/дринкс.хтмл. Ажурирано 23. септембра 2015. Приступљено 13. јула 2018. године.
Хингсон Р, Рехм Ј. Мерење терета: еволутивни утицај алкохола. Алцохол Рес. 2013; 35 (2): 122-127. ПМИД: 24881320 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24881320.
Интернет страница Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. Шта је стандардно пиће? ввв.ниааа.них.гов/алцохол-хеалтх/овервиев-алцохол-цонсумптион/вхат-стандард-дринк. Приступљено 13. јула 2018. године.
Интернет страница Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. Поновно размишљање о алкохолу и вашем здрављу. ретхинкингдринкинг.ниааа.них.гов. Приступљено 13. јула 2018. године.
Датум објављивања 23.4.2018
Ажурирано: Емили Вак, РД, Брооклин Хоспитал Центер, Бруклин, Њујорк. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.