КОПБ - управљање стресом и расположење

Садржај

• Информације
• ЦОПД и ваше емоције
• Како ваше емоције могу утицати на КОПБ
• Како управљати стресом и избјегавати депресију
• Када да позовете свог доктора
• Алтернативе Намес
• Референце
• Датум прегледа 11/20/2017

Особе са хроничном опструктивном плућном болешћу (КОПБ) имају већи ризик за депресију, стрес и анксиозност. Ако сте под стресом или депресијом, то може погоршати симптоме КОПБ и отежати бригу о себи.

Информације

Када имате КОПБ, брига за ваше емоционално здравље је једнако важна као и брига о вашем физичком здрављу. Научити како се носити са стресом и анксиозношћу и тражити бригу за депресију може вам помоћи да управљате КОПБ и опћенито се осјећате боље.

ЦОПД и ваше емоције

Имати КОПБ може утицати на ваше расположење и емоције из неколико разлога:

• Не можете да радите све ствари које сте радили.
• Можда ћете морати да радите ствари много спорије него раније.
• Често се осећате уморним.
• Можда вам је тешко да спавате.
• Можда ћете се срамити или окривити себе због тога што имате КОПБ.
• Можда сте више изоловани од других зато што је теже изаћи да радите ствари.
• Проблеми са дисањем могу бити стресни и застрашујући.

Сви ови фактори могу да учине да се осећате под стресом, узнемирени или депресивни.

Како ваше емоције могу утицати на КОПБ

Имати КОПБ може промијенити начин на који се осјећате. И како се осећате о себи може да утиче на симптоме ХОБП и колико добро се бринете за себе.

Особе са ХОБП које су депресивне могу имати више упала ХОБП и можда ће морати чешће ићи у болницу. Депресија исцрпљује вашу енергију и мотивацију. Када сте депресивни, мање је вероватно да ћете:

• Добро једите и вежбајте.
• Узмите лијекове према упутама.
• Пратите план лечења.
• Довољно се одморите. Или, можете се превише одморити.

Стрес је познати ЦОПД окидач. Када се осећате под стресом и узнемиреношћу, можете да дишете брже, што може да вам осети да вам недостаје даха. Када је теже дисати, осећате се више узнемирено, а циклус се наставља, доводећи вас да се осјећате још горе.

Како управљати стресом и избјегавати депресију

Постоје ствари које можете и морате учинити да заштитите своје емоционално здравље. Иако се не можете ослободити свих стреса у свом животу, можете научити како се њиме управља. Ови предлози вам могу помоћи да се ослободите стреса и останете позитивни.

• Идентификујте људе, места и ситуације које изазивају стрес. Знати који узроци стреса могу вам помоћи да их избегнете или управљате.
• Покушајте да избегавате ствари које вас чине узнемиреним. На пример, НЕ проводите време са људима који вас наглашавају. Умјесто тога, потражите људе који вас његују и подржавају. Идите у куповину у мирнијим временима када има мање саобраћаја и мање људи.
• Вежбајте релаксационе вежбе. Дубоко дисање, визуализација, отпуштање негативних мисли и вежбе опуштања мишића су сви једноставни начини за ослобађање напетости и смањење стреса.
• НЕ узимајте превише. Водите рачуна о себи тако што ћете пустити и научити да кажете не. На примјер, можда обично угостите 25 људи за вечеру захвалности. Назад на 8. Или још боље, замолите неког другог да угости. Ако радите, разговарајте са шефом о начинима управљања вашим радним оптерећењем како се не бисте осјећали преплављени.
• Останите укључени. НЕ изолујте се. Сваке седмице будите времена да проводите време са пријатељима или да присуствујете друштвеним догађајима.
• Вежбајте позитивне свакодневне здравствене навике. Устани и обуци се сваког јутра. Померајте своје тело сваки дан. Вежбање је један од најбољих стрес бустера и појачивача расположења. Једите здраву исхрану и довољно спавајте сваке ноћи.
• Разговарај. Поделите своја осећања са повереном породицом или пријатељима. Или разговарајте са чланом свештенства. НЕМОЈТЕ држати ствари унутра.
• Пратите план лечења. Када се ваша КОПБ добро управља, имаћете више енергије за оно што уживате.
• Немојте да одлажете. Потражите помоћ за депресију.

Разумљиво је да се осећате љути, узнемирени, тужни или нервозни. Постизање КОПБ-а мења ваш живот и може бити тешко прихватити нови начин живота. Међутим, депресија је више од повремене туге или фрустрације. Симптоми депресије укључују:

• Већину времена слабо расположење
• Честа раздражљивост
• Не уживате у уобичајеним активностима
• Проблеми са спавањем или превише спавања
• Велика промена у апетиту, често са повећањем тежине или губитком
• Повећан умор и недостатак енергије
• Осећања безвредности, мржње и кривице
• Троубле цонцентратинг
• Осећај безнадежности или беспомоћности
• Поновљене мисли о смрти или самоубиству

Ако имате симптоме депресије који трају 2 или више недеља, позовите свог лекара. Не морате да живите са овим осећањима. Третман вам може помоћи да се боље осјећате.

Када да позовете свог доктора

Позовите 911, врућу линију за самоубиство, или идите у најближу хитну помоћ ако имате мисли о себи или другима.

Позовите свог лекара ако:

• Чујете гласове који нису тамо.
• Плакаш често без очигледног разлога.
• Ваша депресија је утицала на ваш рад, школу или породични живот дуже од 2 недеље.
• Имате 3 или више симптома депресије.
• Мислите да вам се један од тренутних лекова чини да се осећате депресивно. НЕМОЈТЕ мијењати или престати узимати било који лијек без разговора са својим лијечником.
• Мислите да бисте требали смањити конзумирање алкохола, или вам је члан породице или пријатељ тражио да се смањите.
• Осећате кривицу због количине алкохола коју пијете, или пијете алкохол прво ујутро.

Такође треба да позовете свог лекара ако се ваши симптоми ЦОПД погоршају, упркос томе што следите план лечења.

Алтернативе Намес

Хронична опструктивна плућна болест - емоције; Стрес - КОПБ; Депресија - КОПБ

Референце

Целли БР, Зуваллацк РЛ. Пулмонари рехабилитатион. У: Броаддус ВЦ, Масон РЈ, Ернст ЈД, ет ал, едс. Мурраи и Наделов уџбеник за респираторну медицину. 6тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 105.

Интернет страница Глобалне иницијативе за хроничну опструктивну плућну болест (ГОЛД). Глобална стратегија за дијагнозу, управљање и превенцију хроничне опструктивне плућне болести: извјештај 2018. године. голдцопд.орг/вп-цонтент/уплоадс/2017/11/ГОЛД-2018-в6.0-ФИНАЛ-ревисед-20-Нов_ВМС.пдф. Приступљено 21. фебруара 2018. године.

Датум прегледа 11/20/2017

Ажурирано од: Лаура Ј. Мартин, МД, МПХ, АБИМ Боард Цертифиед у интерној медицини и хоспитализацији и палијативној медицини, Атланта, ГА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.