Садржај
- Једите здраво за себе и своју бебу
- Једе за двоје
- Шта да једу
- Флуиди и витамини
- Жудње за неком храном
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум објаве 25.9.2018
Труднице треба да једу уравнотежену исхрану.
Једите здраво за себе и своју бебу
Прављење бебе је тежак посао за женско тело. Право јела је једна од најбољих ствари које можете учинити како бисте помогли беби да расте и нормално се развија.
Конзумирање здраве исхране може помоћи у спречавању:
- Превише повећања тежине
- Гестацијски дијабетес
- Могућност Ц-секције
- Анемија и инфекције код мајке
- Лоше зарастање
- Рано рођење бебе
- Беба са ниским телесним масама
Једе за двоје
Количина здравог повећања тежине у трудноћи варира. Ово су опште смернице:
- Нормална укупна тежина за здраву жену је 25 до 35 килограма (11 до 16 килограма).
- Жене са прекомерном тежином треба да добију само 10 до 20 килограма (4 до 9 килограма) током трудноће.
- Жене са недовољном тежином или жене са вишеструким (близанци или више) би требало да добију од 35 до 45 килограма (16 до 20 килограма) у трудноћи.
Питајте свог здравственог радника колико бисте требали добити.
Једење за двоје не значи да једете два пута више хране. Трудницама је потребно око 300 калорија дневно. Али, где те калорије долазе из ствари.
- Ако једете слаткише или нездраву храну, додатне калорије не дају хранљиве састојке које ваша беба треба.
- Као резултат тога, ваша беба која расте ће добити витамине и минерале који су јој потребни из сопственог тела. Ваше здравље може патити.
Уместо брзе хране, изаберите намирнице које су:
- Високо у протеинима
- Богата је омега-3 полинезасићеним мастима и мања је у транс масти и засићеним мастима
- Низак ниво шећера (шећер обезбеђује само празне калорије) или рафинисане угљене хидрате са високим садржајем влакана
Остале хранљиве материје које ваша беба треба су:
- Калцијум за здрав раст.
- Гвожђе, за снабдевање бебе крвљу. Такође спречава анемију код мајке.
- Фолна киселина, за смањење ризика од спине бифиде (непотпуно затварање кичменог стуба), аненцефалија (дефект мозга) и других дефеката у рођењу.
Шта да једу
За здраву трудноћу је важно јести добро заокружену дијету са свим потребним хранљивим састојцима и добити најмање 30 минута вјежбања дневно. За већину трудних трудница, права количина калорија је:
- Око 1800 калорија дневно током првог тромесечја
- Око 2.200 калорија дневно током другог тромесечја
- Око 2400 калорија дневно током трећег триместра
Хлеб, житарице, пиринач и тестенине:
- Једите 9 до 11 порција дневно.
- Ова храна вам даје угљене хидрате. Претварају се у енергију за ваше тело и за раст ваше бебе.
- Производи од целог зрна и утврђени производи имају фолну киселину и гвожђе.
Поврће:
- Поврће је добар извор витамина А и Ц, фолне киселине, гвожђа и магнезијума.
- Једите 4 до 5 порција дневно.
- Покушајте да добијете најмање 2 дневне порције од зеленог, лиснатог поврћа.
Воће:
- Једите 3 до 4 порције дневно.
- Воће вам даје витамине А и Ц, калијум и влакна. Изаберите свеже воће и сокове. Они су бољи за вас од замрзнутог или конзервираног воћа. Једите много хране богате витамином Ц, као што су цитрусно воће, диње и бобице. Покушајте да избегавате сокове који имају шећер или сладила.
Млеко, јогурт и сир:
- Једите 3 порције дневно.
- Млечни производи су одличан извор протеина, калцијума и фосфора. Ако желите да ограничите калорије и холестерол, изаберите немасне млечне производе.
Месо, перад, риба, суви грах, јаја и ораси:
- Једите 3 порције дневно.
- Храна из ове групе је добар извор витамина Б, протеина, гвожђа и цинка.
Масти и уља
Потребна вам је умерена количина масти у исхрани за вас и вашу бебу. Масти пружају дугорочну енергију за раст и потребне су за развој мозга. Жене са посебним потребама у исхрани требају пажљиво испланирати своје оброке како би се увјерили да добију храну коју требају. Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром ако имате посебну исхрану, као што су:
- Вегетаријанско или веганско
- Лактозу
- Без глутена
Флуиди и витамини
Труднице такође треба да пију доста течности. Избегавајте пића са кофеином и шећером. Распитајте се код свог лекара колико текућине треба да добијете сваки дан.
Требали бисте узети и пренатални витамин који садржи фолну киселину, жељезо и друге витамине и минерале које све жене требају. Ваш провајдер вам може дати рецепт за витамине. Такође можете добити пренаталне витамине без рецепта.
Жудње за неком храном
Иако нико не зна зашто, многе труднице имају жељу за одређеном храном. Можда због хормонских промена. Те жудње често пролазе након прва 3 мјесеца.
Докле год добијате све хранљиве материје које су вам потребне за вас и вашу бебу, у реду је имати неке намирнице које жудите сваки пут.
Понекад, труднице добијају чудне потребе за стварима које нису храна, као што су прљавштина, глина, детерџент за прање рубља или чипс од леда. То се назива пика, а може бити узроковано премало жељеза у крви, што доводи до анемије. Нека ваш провајдер зна ако имате те жеље.
Алтернативе Намес
Пренатална брига - право јести
Референце
Цлине М, Иоунг Н. Антепартум царе. У: Келлерман РД, Бопе ЕТ, едс. Цонн'с Цуррент Тхерапи 2018. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: 1123-1129.
Грегори КД, Рамос ДЕ, Јауниаук ЕРМ. Преконцепт и пренатална нега. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, едс. Акушерство: Нормална и проблематична трудноћа. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 6.
Вест ЕХ, Харк Л, Цаталано ПМ. Исхрана током трудноће. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, едс. Акушерство: Нормална и проблематична трудноћа. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 7.
Датум објаве 25.9.2018
Ажурирао: Јохн Д. Јацобсон, МД, професор акушерства и гинекологије, Медицински факултет Лома Линда, Лома Линда Центар за плодност, Лома Линда, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.