Садржај
- Алтернативна имена
- Који тип спорта је најбољи?
- Када се вратити на спорт
- Стварање мишића и лигамената јачим и флексибилнијим
- Референце
- Датум прегледа 8/4/2018
Можете се ретко бавити спортом, редовно или на конкурентном нивоу. Без обзира колико сте укључени, размислите о овим питањима пре него што се вратите у било који спорт након повреде леђа:
- Желите ли и даље играти спорт, иако вам то наглашава леђа?
- Ако наставите са спортом, хоћете ли наставити на истом нивоу или играти на мање интензивном нивоу?
- Када је дошло до повреде леђа? Колико је била тешка повреда? Да ли вам је била потребна операција?
- Да ли сте говорили о томе да желите да се вратите у спорт са својим лекаром, физиотерапеутом или другим здравственим радницима?
- Да ли сте радили вежбе за јачање и растезање мишића који подржавају ваша леђа?
- Да ли сте још увек у доброј форми?
- Да ли сте слободни када радите покрете које ваш спорт захтева?
- Да ли сте повратили све или већину покрета у кичми?
Алтернативна имена
Повреда леђа - повратак у спорт; Ишијас - повратак у спорт; Херниатед дисц - повратак у спорт; Херниатед диск - повратак у спорт; Спинална стеноза - повратак у спорт; Бол у леђима - повратак у спорт
Који тип спорта је најбољи?
Када одлучујете када и ако се вратите у спорт након бола у доњем делу леђа, количина стреса коју свака спортска места на вашој кичми треба да узму у обзир. Ако желите да се вратите интензивнијем спорту или контактном спорту, разговарајте са својим провајдером и физиотерапеутом о томе да ли то можете безбедно да урадите. Контакт спорт или интензивнији спорт можда неће бити добар избор за вас ако:
- Имали сте операцију на више од једног нивоа кичме, као што је спинална фузија
- Имају теже болести краљежнице у подручју гдје се спаја средина кичме и доњи дио краљежнице
- Имали сте поновљену повреду или операцију у истом подручју кичме
- Имали су повреде леђа које су довеле до слабости мишића или повреде нерва
Превише дуготрајно обављање неке активности може проузроковати повреде. Активности које укључују контакт, тешке или понављајуће подизање или увијање (као код кретања или при великој брзини) такођер могу узроковати повреде.
Када се вратити на спорт
Ово су неки општи савети о томе када се треба вратити спорту и кондицији. Можда је сигурно вратити се у спорт када имате:
- Нема бола или само благог бола
- Нормалан или скоро нормалан опсег кретања без бола
- Поново стекао довољно снаге у мишићима везаним за ваш спорт
- Вратили сте издржљивост која вам је потребна за ваш спорт
Тип повреде леђа или проблема од којег се опорављате је фактор за одлучивање када можете да се вратите свом спорту. Ово су опште смернице:
- Након повратног угањања леђа или напрезања, требали бисте бити у могућности да почнете да се враћате спорту у року од неколико дана до неколико недеља ако немате више симптома.
- Након клизања диска у једном делу ваше кичме, са или без операције која се зове дискектомија, већина људи се опоравља за 1 до 6 месеци. Морате да вежбате како бисте ојачали мишиће који окружују вашу кичму и бок за безбедан повратак у спорт. Многи људи се могу вратити на конкурентан ниво спорта.
- Након диска и других проблема у кичми. Треба да будете под надзором лекара или физиотерапеута. Требало би да се још више бринете о операцијама које укључују спајање костију ваше кичме.
Стварање мишића и лигамената јачим и флексибилнијим
Велике мишиће трбуха, горњих ногу и задњице придају се кичми и карличним костима. Помажу у стабилизацији и заштити ваше кичме током активности и спорта. Слабост у овим мишићима може бити део разлога што сте прво повредили леђа. Након одмора и третмана симптома након повреде, ови мишићи ће вероватно бити још слабији и мање флексибилни.
Враћање ових мишића на тачку где подржавају вашу кичму се назива јачање језгра. Ваш лекар и физиотерапеут ће вас научити вежбама за јачање ових мишића. Важно је да ове вежбе радите правилно како бисте спречили даље повреде и ојачали леђа.
Када сте спремни да се вратите свом спорту:
- Загрејте се једноставним покретом као што је ходање. Ово ће помоћи да се повећа проток крви у мишиће и лигаменте у леђима.
- Истегните мишиће горњег и доњег дијела леђа и лоза (велике мишиће на бедрима) и квадрицепс (велике мишиће на предњој страни бедара).
Када сте спремни да покренете покрете и акције укључене у ваш спорт, почните полако. Пре него што уђете у пуну снагу, учествујете у спорту на мање интензивном нивоу. Погледајте како се осећате те ноћи и следећег дана пре него што полако повећате снагу и интензитет ваших покрета.
Референце
Лауерман В, Руссо М. Поремећаји торакуларне кичме код одраслих. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, едс. ДеЛее & Дрез'с Ортхопедиц Спортс Медицине. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 128.
Реидер БЦ, Давиес ГЈ, Провенцхер МТ. Сојеви и уганућа лумбалне кичме. У: Реидер БЦ, Давиес ГЈ, Провенцхер МТ, едс. Ортопедска рехабилитација спортисте. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 18.
Датум прегледа 8/4/2018
Ажурирано: Линда Ј. Ворвицк, МД, Клинички ванредни професор, Одељење за породичну медицину, УВ медицину, Медицински факултет, Универзитет у Вашингтону, Сијетл, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.