Садржај
Многи људи повређују леђа када подижу предмете на погрешан начин. Када дођете до својих 30-их година, већа је вероватноћа да ћете повредити леђа када се сагнете да бисте нешто подигли или спустили.
То може бити зато што сте у прошлости повриједили мишиће, лигаменте или дискове у кичми. Такође, како старимо, мишићи и лигаменти постају мање флексибилни. А дискови који делују као јастуци између костију наше кичме постају крхкији док старимо. Све ове ствари чине нас склонијима повређивању леђа.
Како можете спречити повреду
Знате колико сигурно можете подићи. Размислите о томе колико сте подигли у прошлости и колико је то било лако или тешко. Ако се неки објекат чини претешким или незгодним, потражите помоћ.
Ако ваш посао захтева од вас да урадите лифтинг који можда није безбедан за ваша леђа, разговарајте са вашим супервизором. Покушајте да одредите највећу тежину коју треба да подигнете. Можда ћете морати да се нађете са физиотерапеутом или професионалним терапеутом да бисте сазнали како да безбедно подигнете ову количину тежине.
Да бисте спречили бол у леђима и повреде приликом савијања и подизања:
- Раздвојите ноге да бисте свом телу пружили широку основу за подршку
- Стојте што ближе објекту који подижете
- Савијте се на колена, а не на струк или леђа
- Затегните мишиће стомака док подижете предмет или га спуштате
- Држите предмет што ближе свом телу
- Полако подижите мишиће куковима и коленима
- Док стојите уз објекат, НЕМОЈТЕ се савијати напред
- НЕ окрећите леђа док савијате да дођете до објекта, подигнете предмет или носите предмет
- Чучните док спуштате предмет, користећи мишиће у кољенима и куковима. Држите леђа равно када чучнете.
Алтернативе Намес
Неспецифично подизање бола у леђима; Бацкацхе - лифтинг; Ишијас - лифтинг; Лумбални болови; Хронични болови у леђима; Лишење дискова; Клизни диск - подизање
Референце
Бахр Р, Схимер А, Онате Ј, Камински ТВ. Превенција повреда. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, едс. ДеЛее и Дрезова Ортопедска спортска медицина. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 41.
Леммон Р, Леонард Ј. Врат и бол у леђима. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, едс. Уџбеник породичне медицине. 9тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 31.
Датум прегледа 9/7/2017
Ажурирано од стране: Ц. Бењамин Ма, МД, Професор, шеф, медицина спорта и услуга рамена, Одељење за ортопедску хирургију УЦСФ, Сан Францисцо, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.