Садржај
- Дисциплина хране
- Покажите им како то учинити
- Савети за помоћ дуж пута
- Шта радити у школи
- Референце
- Датум прегледа 4/24/2017
Први корак у помагању дјетету да постигне здраву тежину је да разговарају са својим здравственим радником. Пружатељ услуга вашег дјетета може поставити здраве циљеве за губитак тежине и помоћи у надзору и подршци.
Добијање подршке од пријатеља и породице такође ће помоћи вашем детету да смрша. Покушајте да се цела породица укључи у план мршављења, чак и ако губитак тежине није циљ за све. Планови за мршављење деце се фокусирају на навике здравог начина живота. Сви чланови породице могу имати користи од здравог начина живота.
Дисциплина хране
Похвалите и наградите своје дете када доносе добар избор хране и учествују у здравим активностима. То ће их охрабрити да га задрже.
- НЕ користите храну као награду или казну. На пример, НЕ нудите храну ако ваше дете обавља кућне послове. НЕ задржавајте храну ако ваше дијете не ради домаће задаће.
- НЕМОЈТЕ кажњавати, задиркивати или одбацивати дјецу која нису мотивисана планом за губитак тежине. То им неће помоћи.
- НЕМОЈТЕ присилити дијете да једе сву храну на свом тањиру. Бебе, деца и тинејџери треба да науче да престану да једу када су пуни.
Покажите им како то учинити
Најбоље што можете да учините да мотивишете децу да изгубе тежину је да изгубите тежину, ако је потребно. Води пут и следи савете које им даш.
Савети за помоћ дуж пута
Покушајте да једете као породица.
- Имајте оброке где чланови породице седе и разговарају о дану.
- Поставите нека правила, као што није дозвољено предавање или задиркивање.
- Направите породична јела позитивним искуствима.
Кухајте јела код куће и укључите дјецу у планирање оброка.
- Пустите децу да припреме оброке ако су довољно стари. Ако вам деца помогну да одлуче коју храну да припреме, већа је вероватноћа да ће јести.
- Домаћа јела су често здравија од брзе хране или припремљене хране. Они вам такође могу уштедити новац.
- Ако сте нови у кухању, уз мало вјежбе, домаћа јела могу боље окусити од брзе хране.
- Одведите своју децу у куповину хране како би научили како направити добар избор хране. Најбољи начин да задржите децу од једења брзе хране или других нездравих грицкалица је да избегавате да имате ову храну у својој кући.
- Никада не дозволити било какве нездраве грицкалице или слаткише може довести до тога да ваше дијете украде ове намирнице. У реду је да дијете понекад има нездраву ужину. Кључ је равнотежа.
Помозите својој дјеци да избјегну искушење хране.
- Ако имате храну као што су колачићи, чипс или сладолед у вашој кући, чувајте их тамо где их је тешко видети или дохватити. Сладолед ставите на полеђину замрзивача и чипс на високу полицу.
- Померајте здравију храну напред, у нивоу очију.
- Ако ваша породица гута за вријеме гледања телевизије, ставите дио хране у здјелу или на тањур за сваку особу. Лако је преједати равно из паковања.
Шта радити у школи
Школска дјеца могу вршити притисак једни на друге да би доносили лош избор хране. Такође, многе школе не нуде здраву храну.
Научите своју дјецу да избјегавају слатке напитке у аутоматима у школи. Нека ваша дјеца донесу властиту боцу воде у школу како би их охрабрила да пију воду.
Пакујте ручак од куће да ваше дијете доведе у школу. Додајте здраву ужину коју дијете може подијелити с пријатељем.
Референце
Хоелсцхер ДМ, Кирк С, Ритцхие Л, Цуннингхам-Сабо Л; Одбор за позиције академије. Положај Академије за исхрану и дијететику: интервенције за превенцију и лечење прекомерне тежине и гојазности код деце. Ј Ацад Нутр Диет. 2013; 113 (10): 1375-1394. ПМИД: 24054714 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24054714.
Марцданте КЈ, Клиегман РМ. Гојазност. У: Марцданте КЈ, Клиегман РМ, едс. Нелсон Ессентиалс оф Педиатрицс. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 29.
Датум прегледа 4/24/2017
Ажурирано: Лиора Ц. Адлер, МД, Педијатријска хитна медицина, Јое ДиМаггио Цхилдрен'с Хоспитал, Холливоод, ФЛ. Преглед је пружила ВериМед Хеалтхцаре Нетворк. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.