Садржај
Вашем телу је потребан холестерол да ради добро. Али превисоки нивои холестерола могу вам наудити.
Холестерол се мери у милиграмима по децилитру (мг / дЛ). Додатни холестерол у крви се накупља унутар зидова ваших крвних судова. Ово нагомилавање се назива плак, или атеросклероза. Плак смањује или зауставља проток крви. Ово може да изазове:
- Инфаркт
- Удар
- Озбиљна болест срца или крвних судова
Ваши бројеви холестерола
Сви мушкарци би требало да испитају нивое холестерола у крви сваких 5 година, почевши од 35 година. Све жене треба да учине исто, почевши са 45 година. Многи људи треба да испитају нивое холестерола у крви у млађем узрасту, вероватно већ у узрасту од 20 година, ако имају факторе ризика за болести срца. Да ли се ваш холестерол чешће контролише (вероватно сваке године) ако имате:
- Дијабетес
- Болест срца
- Проблеми са протоком крви на стопалима или ногама
- Историја можданог удара
Тест холестерола у крви мери ниво укупног холестерола. Ово укључује ХДЛ (добар) холестерол и ЛДЛ (лош) холестерол.
Ваш ЛДЛ ниво је оно што здравствени радници највише прате. Желиш да буде ниско. Ако постане превисок, мораћете да га третирате.
Третман обухвата:
- Једите здраву исхрану
- Губитак тежине (ако имате прекомерну тежину)
- Вежбање
Можда ће вам бити потребан лек за снижавање холестерола.
Желите да ваш ХДЛ холестерол буде висок. Вежбање може помоћи да се подигне.
Еатинг Ригхт
Важно је добро јести, одржавати здраву тежину и вјежбати, чак и ако:
- Немате болест срца или дијабетес.
- Нивои холестерола су у нормалном опсегу.
Ове здраве навике могу помоћи у спречавању будућих срчаних удара и других здравствених проблема.
Једите храну која има мало масти. То укључује цјеловите житарице, воће и поврће. Употреба преливених масноћа, умака и облога помоћи ће.
Погледајте ознаке на храни. Избегавајте храну која је богата засићеним мастима. Једење превише ове врсте масти може довести до болести срца.
- Одаберите витке протеинске намирнице, као што су соја, риба, пилетина без коже, веома сиромашно месо, и без масти или 1% млечних производа.
- Потражите ријечи "хидрогенирано", "дјеломично хидрогенирано" и "транс масти" на ознакама хране. НЕ једите храну са овим речима на листама састојака.
- Ограничите колико пржене хране једете.
- Ограничите колико припремљених печених производа (крофни, кекси и крекери) једете. Могу да садрже много масти које нису здраве.
- Једите мање жумањака, тврдих сирева, пуномасног млека, креме, сладоледа, холестерола и начина живота.
- Једите мање масног меса и мање порције меса, уопште.
- Користите здраве начине за кување рибе, пилетине и мршавог меса, као што су печење, печење, криволов и печење.
Једите храну која је богата влакнима. Добра влакна за јело су зоб, мекиње, грашак и сочиво, пасуљ (бубрег, црни и морнарски грах), неке житарице и смеђи пиринач.
Научите како куповати и кухати храну која је здрава за ваше срце. Научите како да читате етикете хране да бисте изабрали здраву храну. Држите се подаље од брзе хране, у којој је тешко наћи здрав избор.
Набавите много вежби. И разговарајте са својим пружатељем услуга о томе које су врсте вјежби најбоље за вас.
Алтернативе Намес
Хиперлипидемија - холестерол и начин живота; ЦАД - холестерол и начин живота; Болест коронарних артерија - холестерол и начин живота; Болест срца - холестерол и начин живота; Превенција - холестерол и начин живота; Кардиоваскуларне болести - холестерол и начин живота; Болест периферних артерија - холестерол и начин живота; Мождани удар - холестерол и начин живота; Атеросклероза - холестерол и начин живота
Референце
Америцан Диабетес Ассоциатион. 9. Кардиоваскуларне болести и управљање ризиком: стандарди медицинске заштите код дијабетеса-2018. Диабетес Царе. 2018; 41 (Суппл 1): С86-С104. ПМИД: 29222380 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29222380.
Ецкел РХ, Јакициц ЈМ, Ард ЈД, ет ал. 2013 АХА / АЦЦ Смјернице за управљање начином живота како би се смањио кардиоваскуларни ризик: извјештај Радне групе Америчког удружења кардиолога / Америцан Хеарт Ассоциатион о практичним смјерницама. Ј Ам Цолл Цардиол. 2014; 63 (25 П Б): 2960-2984. ПМИД: 24239922 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24239922.
Хеимбургер ДЦ. Сучеље исхране са здрављем и болешћу. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, едс. Голдман-Цецил Медицина. 25тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 213.
Мозаффариан Д. Прехрана и кардиоваскуларне и метаболичке болести. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, едс. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: Поглавље 49.
Пенцина МЈ, Навар-Богган АМ, Д'Агостино РБ Ср, ет ал. Примена нових смерница за холестерол у узорку заснованом на популацији. Н Енгл Ј Мед. 2014; 370 (15): 1422-1431. ПМИД: 24645848 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24645848.
Стоне Њ, Робинсон Ј, Лицхтенстеин АХ, ет ал. 2013 АЦЦ / АХА смерница о лечењу холестерола у крви за смањење атеросклеротичног кардиоваскуларног ризика код одраслих: извештај Радне групе за праксу Америцан Цоллеге оф Цардиологи / Америцан Хеарт Ассоциатион. Цирцулатион. 2014; 129 (25 Суппл 2): С1-С45. ПМИД: 24222016 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24222016.
Датум прегледа 25.7.2018
Ажурирао: Мицхаел А. Цхен, МД, ПхД, ванредни професор медицине, Одељење за кардиологију, Харбоурвиев Медицал Центер, Медицински факултет Универзитета у Вашингтону, Сеаттле, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.