Садржај
- Поза бочног угла истеже бок и продужава кичму
- Пазите на положај карлице
- Сколиоза и кифоза
- Савет за почетнике
Додавање позира бочног угла вашој вежби јоге вероватно ће довести у питање равнотежу. Поред тога, познато је по томе што пружа одлично искуство продужења кичме. Редовно извођење бочног угла, заједно са другим јога позама, може вам помоћи да преокренете године лоших навика у држању тела.
Да бисте научили како правилно изводити позу бочног угла, следите ова упутства.
Поза бочног угла истеже бок и продужава кичму
Колико често савијате кичму (труп) у страну? Ако сте попут већине људи, одговор није често. Али одређени мишићи, посебно они у језгру, могу имати велику корист од истезања које нуди добро изведена поза бочног угла. Ови укључују:
- Куадратус лумборум. Смјештен с обје стране струка, овај основни став у положају мишића дјелује када подигнете кук, као што то може модни модел, или када стојите само на једној нози.
- Интеркостали. Смештени између сваког ребра, интеркостали се састоје од неколико скупова малих мишића који се међусобно укрштају. Интеркостални мишићи су активни док дишете; помажу при ширењу ребра током удисања и смањују величину ребра док пуштате ваздух из плућа. Интеркостални мишићи такође играју улогу у подршци држању тела, као и у управљању боловима у средини и горњем делу леђа.
- Унутрашњи и спољашњи коси трбушни мишићи. Унутрашњи и спољашњи коси трбушњаци, посебно унутрашњи, налазе се прилично дубоко у трупу, по један са обе стране кичме. Ови основни трбушњаци играју главну улогу у подршци вашем усправном држању тела. Такође играју улогу у дисању, посебно током издаха.
Да бисте схватили благодати продужавања и истезања позе са бочног угла, покушајте да осетите истезање као једну дијагоналну линију, од задње ноге преко трупа и бочног дела грудног коша, па све до руке и шаке.
Чврсто усидрите пету испруженог стопала у под како бисте појачали истезање.
Пазите на положај карлице
Инструкције за јогу, посебно у стилу ииенгар, често долазе са финијим тачкама којих се подстиче да би вам помогле да схватите предности позе.
Једна посебно корисна тачка за позу бочног угла је усмеравање горњег кука према плафону и такође уназад. Ова динамика може резултирати појачаним радом мишића леђа, као и дубљим истезањем свих горе поменутих мишића, посебно квадратног лумборума.
Да бисте прилагодили овај горњи и задњи смер карлице на равној ножној страни, треба мало померити карлицу на савијеној ножној страни. Не претјерујте, ипак; мало напредне акције иде далеко.
Сколиоза и кифоза
Бочно савијање не само да истеже бок, већ такође може помоћи у развоју мишића погођених условима држања тела. Ово може бити нарочито тачно у случајевима сколиозе или кифозе.
Ако имате сколиозу, вероватно сте знали бол живљења са кичменом кривином бочно уз бок. Мишићне групе око кичме могу бити уске, слабе или у комбинацији. И док је сколиоза заиста структурни проблем који се јавља у скелету, резултујуће стање мишића може појачати придружени бол и физичку дисфункцију.
Слично томе, уски и слаби мишићи такође могу бити последица кифозе.
То је рекло, преглед литературе о нехируршком лечењу сколиозе из 2018. објављен у Јоурнал оф Цраниовертебрал Јунцтион анд Спине је утврдио да ефикасност јоге, као и друге врсте холистичких приступа или приступа начину живота, зависи од индивидуалних фактора, укључујући тежину кривине, колико имате година и коју врсту облине имате.
Када добијете прилику да истегнете квадратни лумборум, коси трбушни трбух и интеркосталне мишиће, као што вам омогућава поза са бочног угла, предузимате проактивни корак ка решавању болова изазваних сколиозом и кифозом.
Савет за почетнике
Размислите о вежбању леђима наслоњене на зид како бисте на почетку остали поравнати.
Једном када знате како да безбедно уђете у позу и изађете из ње, а успете да уградите све тачке поравнања, покушајте да се одмакнете од зида да бисте повећали изазов позе.