Садржај
- Проверите нивое
- Уверите се да сте на најбољем леку за вас
- Упијајте мало сунца
- Кренемо
- Укроти свој слатки зуб
- Наспавати се
- Смањити стрес
- Реч од врло доброг
4:47
3 жене деле своја искуства са тиреоидектомијом
Ево осам начина да подржите функцију штитне жлезде у хладним временским месецима како бисте се осећали најбоље.
Проверите нивое
Хладно време може повећати потребу вашег тела за хормоном штитне жлезде и изазвати или погоршати симптоме хипотироидне жлезде. Обично током хладнијих месеци ниво вашег хормона стимулишућег штитне жлезде (ТСХ) расте, а ниво слободног Т4 и слободног Т3 пада.
Ако приметите да се симптоми хипотиреозе погоршавају како време постаје хладније, вреди тестирати ниво крви. Можда ће вам требати повећање дозе замене за тироидни хормон. Неки лекари чине уобичајену праксу да аутоматски повећавају дозе својих пацијената током хладнијих месеци.
Уверите се да сте на најбољем леку за вас
Неки пацијенти се осећају боље на природним исушеним лековима за штитњачу као што су Армор Тхироид или Натуре-тхроид; другима је потребан додатак лека Т3 (попут Цитомел-а), а некима је најбоље да пређу са једне марке синтетичког левотироксина на другу. (Синтетички облици левотироксина укључују Синтхроид, Унитхроид и Тиросинт.) Ако се зими не осећате добро, можда је право време да разговарате са својим лекаром о испробавању другог лека.
Да ли треба узимати лекове Т3 или природне десификоване штитњаче?Упијајте мало сунца
Постоје докази да излагање сунчевој светлости утиче на хормоне који утичу и на хемију мозга и на ендокрини систем. Чак и 20 до 30 минута излагања спољној светлости дневно може помоћи у спречавању умора и депресије. Још један важан разлог за тражење сунца је витамин Д, који је пресудан за функцију штитне жлезде.
Ако сте склони сезонским афективним поремећајима и ако се током хладнијих месеци удебљате и осећате знатно депресивно, светлосну терапију сматрајте додатком сунцу. Можете добити јефтину кутију за светлосну терапију или стону лампу како бисте се лакше носили са краћим, хладнијим данима.
Ове лампе не садрже витамин Д, па ако не излазите редовно напоље, проверите ниво витамина Д; лекар може препоручити додатак.
Често се људима без проблема са штитном жлездом погрешно дијагностикује као хипотиреоза током зимских месеци због нормалне сезонске промене нивоа хормона.
Кренемо
Блуз због хладног времена може вас учинити мање склоним вежбању, али нема бољег времена да останете активни или започнете рутину вежбања. Било да се придружите теретани, започнете програм ходања, похађате час јоге или се бавите пилатесом, редовно вежбање може вам помоћи да одагнате блуз и ублажите стрес (а да не помињемо да избегнете зимски пораст килограма).
Укроти свој слатки зуб
Иако хладан дан моли за врућу чоколаду и колачиће, конзумирање слаткиша можда неће угодити штитној жлезди. Многи људи са болестима штитасте жлезде откривају да су подложни негативним ефектима прерађеног шећера, као што је основни прекомерни раст квасца (кандидијаза) или резистенција на инсулин. Шећер такође може допринети зимском дебљању и депресији, па има смисла што више заобићи слатке посластице и пронаћи здравије могућности.
Храњење здраве дијете за ваше стање штитњаче
Наспавати се
Просечан Американац не спава довољно. Мешавини додајте стање штитасте жлезде и постаће јасно да се многи са тим шетњом шетају у стању хроничног недостатка сна. Аутоимуни услови, хормонска неравнотежа и потешкоће са губитком килограма погоршавају се недовољним сном, па је пресудно да набавите Зззз.
Типичној одраслој особи без проблема са штитном жлездом треба седам до осам сати; многим пацијентима са штитном жлездом треба још више, посебно зими. Зато размислите о томе да се претходног касног ноћног посматрања превидите у корист неколико додатних намигивања.
Смањити стрес
Празнична сезона обично компликује стрес свакодневног живота, а стрес није добар за нечије здравље. Покушајте да укључите облик смањења стреса у своје свакодневне активности, било да то укључује јогу, таи-цхи, молитву, медитацију или хоби. Чак и сећање да често правите паузе за истезање током рада за рачунаром може много да помогне смањењу стреса.
Болест штитне жлезде и ињекција грипаРеч од врло доброг
Ако и даље имате значајне симптоме хипотиреозе, упркос томе што следите неке од горе наведених савета, вероватно је право време да се обратите лекару да бисте разговарали о томе да ли је ниво ТСХ оптималан за вас. Неки лекари сматрају референтни опсег ТСХ (.3 до 4.5 или нешто више) „нормалним“, док други лекари снажно осећају да нивои ТСХ изнад 1,5 до 2,0 нису оптимални и захтевају даљу процену, дубље испитивање крви и процену симптома Одређени пацијенти се, међутим, најбоље осећају када су нивои ТСХ на ниском до нормалном нивоу.