Садржај
- Када ништа друго није помогло вашем ИБС-у
- Када имате ИБС фларе
- Кад сте под стресом
- Када путујете
- Кад будеш имао времена
- Само на ограничено време
- Када имате свој период
Чланци и књиге су написани према томекако да се придржавају дијете, али није много речено о томекада да испроба дијету. Истраживање се заправо није бавило „када“, па ћемо на следећим слајдовима погледати неке од мојих размишљања о тој теми. Можда ће вас оно што видите инспирисати да коначно пробате овај третман заснован на исхрани.
Када ништа друго није помогло вашем ИБС-у
За неке срећне људе путовање лекару је све што им је потребно да би пронашли олакшање од ИБС-а. Добијају дијагнозу, уверење да немају рак и откривају да лекови које им је лекар прописао чине трик.Ако то није случај за вас, можда бисте желели да размислите о покушају дијете.
Када имате ИБС фларе
Можда сте један од оних чији ИБС долази и одлази. Можда идете месецима или чак годинама, а да ваш систем не делује. Ах, али онда погоди! Налазите се у акутном распламсавању и очајнички желите да пронађете излаз из њега. Ово би могло бити добро време да пробате дијету. Избегавање хране богате ФОДМАП-има и уместо тога одабир хране с ниским уделом ФОДМАП-а могло би бити управо оно што је потребно да се ваш систем успостави.
Кад сте под стресом
Не треба вам да вам кажем да се ваш ИБС погоршава када сте под стресом. Вежбе за ум и тело увек су одличан начин да се уклони тај стрес, али можда ће и корисно привремено прилагођавање ваше исхране.
Ако се суочавате са изузетно стресним животним догађајем, можда није време да преузмете фазу потпуне елиминације дијете или да одредите време за рад са дијететичаром, али ваш стомак ће можда уживати ако вам дају мање ферментабилних угљених хидрата да се носе са привремено док животна криза не прође.
Када путујете
Питајте свакога ко има ИБС и рећи ће вам да се њихови симптоми погоршавају када путују. Разлог томе могу бити стресови на путовањима, конзумирање непознате хране или воде, промене у циркадијалним ритмовима тела или промене ваздушног притиска. Ко зна? Све што знате је да вам пробавни систем ствара проблеме, што може ставити стварну пригушницу на ваше путне планове.
Иако може бити изазов пронаћи опције с ниским ФОДМАП-ом током путовања, можда ћете утврдити да се придржавање хране погодне за ФОДМАП може послужити као унца превенције. У најмању руку, то је један фактор над којим можете имати барем одређену контролу. Можда се нећете морати држати дијете када се вратите кући ако симптоми ИБС-а углавном нису превише ометајући.
Кад будеш имао времена
Дијета са малим уделом ФОДМАП може бити ефикасна за већину пацијената са ИБС, али то не значи да је лако. Живимо у свету високог ФОДМАП-а. ФОДМАП се могу наћи у стварима као што су пшеница, бели лук, лук и млечни производи - све намирнице које чине велики део стандардне западњачке дијете.
Стога, да бисте имали највише користи од придржавања дијете, морате бити добро припремљени за њена ограничења. То значи одвојити време за куповину, припрему оброка и грицкалица код куће и истраживање истраживања ФОДМАП садржаја комерцијално припремљене хране.
Поред тога, дијета је најефикаснија када се поштује под надзором квалификованог дијететског стручњака. Према томе, део вашег планирања да будете на дијети треба да укључује бављење логистиком постављања и плаћањем консултација.
Само на ограничено време
Изузетно је важно запамтити да дијета са ниским уделом ФОДМАП није намењена дуготрајној употреби. Многа храна са високим уделом ФОДМАП може бити прилично здрава и хранљива и може играти важну улогу у здрављу ваше цревне флоре.
У идеалном случају, дијета се састоји од фазе елиминације, која траје приближно четири до осам недеља, у којој строго ограничавате сву храну са високим уделом ФОДМАП из ваше дијете. Следећа фаза је фаза поновног увођења у којој систематски уводите сваки од ФОДМАП типова, један по један, назад у вашу исхрану да бисте сазнали ниво толеранције за сваку одређену врсту. Ово тестирање такође треба периодично понављати, јер се толеранција може временом побољшати. Овај текући изазовни процес помоћи ће вам да осигурате да једете широк спектар хранљиве хране и да нећете непотребно ограничавати храну.
Када имате свој период
Многе жене извештавају да на њихове симптоме ИБС утиче доба месеца. Иако о тој теми нема истраживања, можда би вам било вредно времена да видите да ли се такви симптоми ублажавају ако једете ФОДМАП с ниским нивоом ФОДМАП-а током вашег менструалног циклуса да су ваши симптоми најгори.