Садржај
- Циркадијски ритмови и спавање и будност
- Ентраинмент
- Како се увлачење догађа и зашто не може
- Поремећаји повезани са губитком увлачења
Циркадијски ритмови и спавање и будност
Циркадијски ритмови описују обрасце телесних функција који прате скоро 24-часовни циклус. То укључује телесну температуру, флуктуације хормона и време спавања и будности.
У генетику сваке ћелије у телу уграђен је сат који временске процесе усклађује са спољним окружењем. Ово оптимизује функцију према доступности ресурса. Практично сваки познати организам на планети има сличне механизме. Иако програмиран у наше гене, овај унутрашњи сат можда не одражава тачно дужину геолошког дана. Другим речима, наши унутрашњи сатови су искључени.
Уместо да раде у 24 сата, већина наших унутрашњих сатова ради у нешто дужем интервалу. (Занимљиво је да постоје ретки људи који заправо мало прођу.) Количина ове разлике између унутрашњег сата и спољне дужине дан-ноћ варира. Може да се искључи само неколико минута сваког дана - или понекад и дуже.
Циркадијални ритам дубоко утиче на жељу за сном и делује као сигнал упозорења за одржавање будности. Урођена разлика у времену са сатом који дуго траје довела би до тога да појединац пожели да остане будан мало касније сваке ноћи и да се пробуди мало касније сваког јутра. Нешто је потребно за ресетовање ове тенденције и ту долази до привлачења.
Ентраинмент
Ентраинмент је синхронизација или усклађивање унутрашњег биолошког ритма сата, укључујући његову фазу и период, са спољним временским знаковима, као што је природни циклус тамне светлости. Једноставно речено, то је начин на који се наши унутрашњи сатови ресетују тако да одражавају природне периоде дана и ноћи који се јављају у нашем окружењу. Привлачење може утицати на укупно време спавања и будности. Такође може имати улогу у ограничавању укупне дужине епизода спавања.
Како се увлачење догађа и зашто не може
Утјеривање се најчешће догађа излагањем светлости која утиче на супрахиасматично језгро мозга. Након буђења, јутарња сунчева светлост може имати дубок утицај на започињање процеса континуираног будности и завршетак периода спавања. Поред тога, може ресетовати време спавања, померајући га мало раније. Као резултат, жеља за сном се такође помера нешто раније, што може олакшати несаницу.
Без перцепције светлости, као што се дешава код потпуно слепих, могу се развити циркадијски поремећаји. Мелатонин може бити користан у овој популацији као спољни сигнал за покретање процеса промоције сна. Нажалост, мелатонин може бити релативно слабо средство за спавање код виђених, а излагање светлу може имати важнију улогу.
Поремећаји повезани са губитком увлачења
Када се нарушавање увлачења унутрашњих процеса у спољно окружење може довести до одређених поремећаја спавања у циркадијалном ритму.Ови укључују:
- Синдром одложеног сна
- Напредни синдром фазе спавања
- Нон-24
- Неправилан ритам спавања и буђења
Поред тога, неки људи имају симптоме млазног заостајања када путовање кроз више временских зона десинхронизује унутрашње ритмове са спољним окружењем.
У зависности од времена унутрашње тенденције ка спавању или будности, често могу да настану несаница и дневна поспаност.
Ако верујете да можда патите од симптома поремећаја циркадијалног ритма, покушајте да одржите редован распоред спавања и добијете 15 до 30 минута сунчеве светлости након буђења. Избегавајте дремање током дана и идите у кревет када вам се спава. Покушајте да обезбедите довољно сати одмора, за већину одраслих то значи 7 до 8 сати ноћног сна.
Ако се и даље борите, разговарајте са лекаром о сну о додатним могућностима лечења.