Садржај
- Смернице за здраво исхрану срца
- Шта је са дијетама са мало угљених хидрата и са мало масти?
- Медитеранска дијета
- Остали савети
- Шта је са вежбањем?
Смернице за здраво исхрану срца
Упркос забуни, заправо постоји све већи консензус око тога како изгледа дијета здрава за срце.
Заиста је врло једноставно:
- Једите само довољно калорија да бисте одржали здраву тежину.
- Једите пуно воћа и поврћа.
- Користите хлеб и тестенине од целог зрна.
- Покушајте да ограничите црвено месо, а као примарни извор протеина користите рибу (пожељно), пилетину и махунарке.
- Избегавајте транс масти.
- Избегавајте прерађену храну уопште, а посебно прерађене угљене хидрате.
Ако следите ове једноставне смернице за исхрану здраву за срце, много забуне би требало да нестане.
Шта је са дијетама са мало угљених хидрата и са мало масти?
Присталице дијете са малим уделом масти биле су укључене у дуготрајну битку са заговорницима дијета са мало угљених хидрата, с обзиром на то који је прехрамбени приступ прави, а који погрешан. Али ако погледате новије препоруке из оба табора, видећете да се те препоруке приближавају.
Мавен са мало масти коначно је морао да призна да су неке масти заправо добре за вас. Заправо, званичне смернице о исхрани више уопште не наглашавају дијете са смањеном масноћом. Зелоти са ниским садржајем угљених хидрата морали су да признају да су неки угљени хидрати здрави и пожељни.
Као резултат тога, прехрамбене препоруке заговорника дијета са мало угљених хидрата и са мало масноћа све више личе једна на другу - много више него што би било која страна желела да призна.
У ствари, много личе на шест горе наведених правила за здраву исхрану.
Медитеранска дијета
Тренутно је медитеранска дијета популарна дијета чији су подаци „здрави за срце“ поткрепљени најснажнијим клиничким доказима. Ова дијета, са неколико варијација, може се сматрати „компромисом“ између становишта са мало масти и са мало угљених хидрата. То је компромис који такође много личи на шест смерница које смо управо прегледали.
Медитеранска дијета наглашава воће и поврће, интегралне житарице, рибу и морске плодове, пуно махунарки и ораха, ограничено црвено месо и маслиново уље.
Остали савети
Поред шест општих смерница, постоји још неколико ствари које можете учинити да побољшате исхрану здраву за срце. Ту спадају:
- Унесите пуно омега-3 масних киселина.
- Једите орахе.
- Употребљавајте алкохол само умерено.
Такође треба да разговарате са својим лекаром о томе да ли би вам ограничење соли могло бити корисно.
Шта је са вежбањем?
Стручњаци се слажу да бисте, како бисте максимално искористили исхрану здраву за срце, требали одржавати разумну тежину и бавити се редовним вежбањем. Иако способност губитка пуно килограма укључује неке ствари које не можете лако контролисати (попут генетике и људске физиологије), да ли ћете редовно вежбати готово је потпуно ствар избора, посвећености и снаге воље. Односно, то је под вашом контролом. Сретна је, дакле, чињеница да је кондиција вероватно чак важнија од тога да будете мршави када је у питању здравље срца и ваше здравље уопште.