Садржај
- Физички ефекти ускраћивања сна
- Неуролошки ефекти ускраћивања сна на мозак и бол
- Промене виталног знака у ускраћивању спавања утичу на крвни притисак
- Хормонске промене у утицају тежине на ускраћеност спавања, функција штитњаче
- Главни здравствени ефекти ускраћивања сна - укључујући смрт
Физички ефекти ускраћивања сна
До недостатка сна долази кад год спавате мање него што је потребно вашем телу. Степен лишавања сна може се кретати од укупног акутног губитка сна до хроничног недостатка услед смањења укупног времена спавања. То се може догодити током једне ноћи или се протезати недељама, месецима или чак годинама. Ако некоме треба 9 сати сна да би се осећао одморно, могуће је да постанете неиспавани одспавањем 8 сати.
Већина физичких нежељених ефеката ускраћивања сна су релативно мали и, срећом, лако реверзибилни. А лек? Иди спавај. Ако не спавате довољно, можда ћете се суочити са безбројним последицама, укључујући:
Неуролошки ефекти ускраћивања сна на мозак и бол
Лишавање сна опонаша последице пијења алкохола - можда ћете доживети нејасан говор и неконтролисане рефлексне покрете ока зване нистагмус.
Такође можете развити благо дрхтање или дрхтање у рукама. Неки људи чак имају и израженију опуштеност на капцима, која се назива птоза.
Разни други неуролошки рефлекси могу се променити у недостатку сна. Тешко да ће узроковати симптоме које бисте приметили. Међутим, ако би их лекар тестирао, можда имате троме рефлексе рожњаче, хиперактивни рефлекс гега и хиперактивне дубоке тетивне рефлексе.
Поред тога, можда имате смањени праг за нападе. Као резултат, људи са епилепсијом имају већи ризик од нападаја када су неиспавани.
Једна ствар коју ћете одмах приметити је повећана осетљивост на бол. Студије су показале да је наша осетљивост на топлоту и бол под притиском посебно појачана када не спавамо довољно. Такође се извештава о повећаној осетљивости на бол у нашем једњаку, што се може догодити у окружењу ноћне горушице или гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ). Дугорочно, ово може довести до дијагнозе фибромиалгије или других стања хроничног бола.
Промене виталног знака у ускраћивању спавања утичу на крвни притисак
Истраживачке студије су показале да лишавање сна може проузроковати суптилне промене ваших виталних знакова. Витални знаци су важни физиолошки маркери који се често прате као део опште здравствене процене. Ови укључују:
- Телесна температура
- Крвни притисак
- Откуцаји срца
- Брзина дисања
На пример, недостатак сна може проузроковати мали општи пад телесне температуре. Промене у осталим виталним знацима су релативно благе на основу различитих студија. Особе ускраћене за вид, када спавају, обично имају дуже и чешће станке у дисању које се зову апнеја.
Хормонске промене у утицају тежине на ускраћеност спавања, функција штитњаче
Лишавање сна може имати значајне и важне ефекте на лучење хормона из ендокриних жлезда, посебно оних који следе циркадијски образац. Класичан пример укључује ефекат губитка или поремећаја спавања код деце и утицај на раст. Хормон раста се лучи током спороталасног спавања, што је чешће у раном делу ноћи код деце. Када се ово спавање прекине, било неадекватним спавањем или поремећајима попут апнеје у сну, количина ослобођеног хормона раста је угрожена. Као резултат, деца можда неће достићи свој пуни потенцијал раста, постајући краћа него што би иначе била.
Чини се да недостатак сна утиче и на активност штитне жлезде. Сматра се да повећане енергетске потребе док предуго остајете будне захтевају више рада од штитне жлезде.
Срећом, студије такође сугеришу да недостатак сна не утиче на многе друге хормоне (укључујући полне), укључујући:
- Кортизол
- Адреналин
- Катехоламин
- Лутеинизирајући хормон
- Фоликула стимулирајући хормон
- Тестостерон
- Прогестерон
То вам може донети олакшање, али и даље постоји ризик од већих здравствених ефеката због недовољног спавања.
Главни здравствени ефекти ускраћивања сна - укључујући смрт
На крају, брига због ових различитих физичких ефеката лишавања сна је улога коју она може имати у нашем укупном здрављу. Заправо, недостатак сна може негативно утицати на наше здравље, а у екстремним ситуацијама може довести и до смрти.
Штавише, хронично ускраћивање сна може негативно утицати на наш метаболизам, што доводи до оштећења толеранције на глукозу (ризик за дијабетес) и дебљања. Поред тога, чини се да постоје неки докази да ускраћивање сна подрива нашу имунолошку функцију, што нас доводи у ризик за честа болест. Такође постоји одређена забринутост да хронично лишавање сна може допринети стањима попут рака, па чак и проблемима с памћењем попут деменције.
Због свих ових разлога, да ли је важно да на свој сан ставимо премију и добијемо потребну количину одмора.
Реч из Веривелла
Обавезно задовољите своје потребе за сном. Просечној одраслој особи треба 7 до 9 сати сна ноћу да би се осећала одморно. Старије одрасле особе, старије од 65 година, у просеку ће требати само 7 до 8 сати сна по ноћи. Поред броја сати, важан је и квалитет. Апнеја у сну и други поремећаји могу угрозити квалитет спавања. Разговарајте са лекаром о спавању који има сертификат о потреби тестирања. Ако се борите са потешкоћама са падањем или спавањем, као што се дешава код несанице, размислите о учешћу у програму когнитивне бихејвиоралне терапије за несаницу (ЦБТИ) који може помоћи у ублажавању утицаја несанице. Потражите помоћ која вам је потребна да бисте избегли физичке последице недостатка сна.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст