Како започети ходање за дијабетес

Садржај

• Одобрење лекара
• Предности
• Шетња и нега стопала
• Покрените програм
• Посебна разматрања
• Шетајући са другима

Ходање је један од најпопуларнијих и најчешће препоручених облика физичке активности за људе са дијабетесом. Лако је, опуштајуће и може се радити практично било где. Најважније је да је високо ефикасан у контроли нивоа глукозе у крви. Ипак, постоје важне ствари које људи са дијабетесом морају узети у обзир пре полетања.

Одобрење лекара

Прво, за вас је важно да добијете потврду о здравственој заштити за било који нови програм вежбања како бисте били сигурни да сте довољно способни да повећате ниво активности. Специјалиста здравствене заштите такође вас може обавестити о посебним мерама предострожности које треба предузети на основу врсте дијабетеса који имате. Остали фактори које треба узети у обзир укључују лекове који се узимају, ваше тренутно стање кондиције, ниво глукозе и друге факторе.

Предности

Шетајући свакодневно од 30 минута до сат времена, људи са дијабетесом могу убрати следеће добробити:

• Побољшана контрола глукозе. Вежбање помаже мишићима да апсорбују шећер у крви, спречавајући га да се накупља у крвотоку. Овај ефекат може трајати сатима или чак данима, али није трајан. Због тога је редовно ходање неопходно за континуирану контролу глукозе у крви.
• Боља кардиоваскуларна кондиција. Будући да људи са дијабетесом имају повећан ризик од срчаних болести, ово је важна предност.
• Контрола тежине. Редовно ходање сагорева калорије; ово може помоћи у контроли тежине, што заузврат може смањити здравствени ризик.

Шетња и нега стопала

Здравље стопала је посебно важно за свакога ко има дијабетес, тако да ће подијатри можда бити посебно корисни ако размишљате о програму ходања. Пликове, огреботине и пукотине на кожи стопала често је тешко открити, јер је утрнулост стопала један од симптома дијабетеса. Ове повреде се споро зарастају и склоне су инфекцији, јер је други симптом дијабетеса смањен проток крви у малим крвних судова екстремитета. Подијатар или други здравствени стручњак може препоручити алтернативне облике вежбања ако стање стопала отежава ходање.

Значај ципела

Није потребно трошити пуно новца на ципеле за ходање, али имајте на уму неколико ствари:

• Ципеле морају удобно пристајати, имајући довољно простора у пределу ножних прстију. Не би требало да трљају пету. Неке ципеле за ходање укључују додатни пар ушица близу зглоба. Њихово везивање може помоћи у спречавању трења пете.
• Ципеле за ходање разликују се од патика за трчање. Ципеле за ходање би требале бити равније и савити се у предњем делу стопала.
• Особље „продавнице за пешачење“, све популарнијег типа малопродајног ланца, обично је добро обучено за постављање ципела за ходање. Али добру услугу наћи ћете и у техничкој продавници за трчање у којој озбиљни тркачи купују ципеле.
• Не заборавите на чарапе. Памучне чарапе могу да се скупљају и задржавају влагу. Погледајте нове синтетичке тканине, као што су ЦоолМак и Дри-Фит које одводе влагу са коже.

Покрените програм

Сада када припремне припреме не сметају, време је да започнете.

• Почните полако и лако.Шетња само 5 или 10 минута првог дана је сасвим прихватљиво ако је то све што можете постићи. Важно је да се не повредите или не раните, што би могло завршити пешачку кампању на стартној линији.
• Додајте 5 или 10 минута недељно. Како се неко наставља побољшавати, циљајте 45 минута до сат времена, пет до седам дана у недељи. То је идеално време за одржавање глукозе у крви. Међутим, здравствене користи почињу да се накупљају за само 30 минута дневно.
• Прекините. Неколико сесија од 10 до 15 минута једнако је ефикасно као и једна дужа шетња.
• Броји кораке. Педометри и монитори активности као што је Фитбит могу вам помоћи да пратите укупне кораке предузете у дневним шетњама или током целог дана. Снимање укупних ходајућих резултата може бити мотивационо.
• Нађите место за шетњу. Ако је неко суседство небезбедно, ограничите шетњу на дан, шетајте у групама или испробајте оближњу школску стазу, центар заједнице или тржни центар.

Посебна разматрања

Увек носите наруквицу са дијабетесом и носите таблете са глукозом, тврде бомбоне или слатке грицкалице у случају да шећер падне.

• Придржавајте се лекарских наредби у вези са тим када треба проверити ниво глукозе у крви. Можда ћете морати да извршите очитавања пре, после и можда чак и током њихове рутине вежбања.
• Обавезно проверите стопала након сваке шетње и проверите посекотине, огреботине и пликове.

Шетајући са другима

Често је драго да вам се пријатељ придружи у шетњама како бисте остали мотивисани, посебно током заузетих периода, лошег времена и празника, када је примамљиво да се опустите. У многим заједницама постоји низ пешачких група-шетача по тржним центрима, шетача у колицима, планинара, шетача трка и група које формирају четврти, верске групе и друштвени клубови.

Проверите огласне табле центра заједнице, билтене у суседству или објаве у здравственим клубовима како бисте пронашли локалну пешачку групу. Унесите фразу „шетачки клубови“ и име свог града у Интернет претраживач или на Меетуп.цом, а многе друге опције ће се вероватно представити.