Садржај
Ако сте се икада пробудили усред ноћи, искусили сте узнемирујуће стање познато као „будност након почетка сна“, које је у великој мери познато под скраћеницом ВАСО.Сазнајте чињенице о ВАСО-у, његовом утицају на квалитет спавања и појединцима на које ће највероватније утицати овај преглед здравственог проблема.
Како истраживачи користе ВАСО у студијама спавања
Медицински истраживачи и клиничари за спавање често користе термин ВАСО у студијама спавања како би дефинисали количину времена које су испитаници провели будни након што су првобитно заспали и пре него што су се заувек пробудили. На пример, појединац може да легне у 23:30. и изненада устати из сна из 02:30 ујутру и остати будни до 3:45 ујутро бацајући се и окрећући се.
Можда се особа пробудила да користи купатило, али није могла поново да заспи одмах након што је завршила, или се можда пробудила зато што је била врућа или једноставно забринута због догађаја који су се догодили дан раније или за које је очекивала да ће се догодити следећег дана. Након буђења усред ноћи, појединац коначно заспи и заувек устаје у 6:30 ујутру да би започео дан.
Да се то догодило током студије спавања, особи би било речено да је ВАСО те ноћи био 1 сат и 15 минута.
Пошто се пробудио усред ноћи, на крају је укупно спавао пет сати и 45 минута. То је мање од препоруке Националне фондације за спавање да одрасли између 26 и 64 године спавају седам до девет сати по ноћи. Као резултат, особа која је током ноћи остала будна више од сат времена, можда се неће осећати енергично и освежено када се пробуди, али уморна и трома.
Који људи ће највероватније доживети ВАСО?
Људи који имају потешкоће са спавањем највероватније ће доживети ВАСО. Ове особе могу патити од поремећаја спавања као што су апнеја током спавања или несаница или медицинских стања попут синдрома немирних ногу, артритиса или болести срца. Жене које се пробуде током ноћи могу бити подвргнуте хормоналним променама изазваним трудноћом или менопаузом.
Остали који се пробуде током ноћи могу имати потешкоћа са преспавањем ноћи без одласка у купатило. Старији људи често имају овај проблем, као и људи са различитим здравственим стањем. Апнеја током спавања је чест узрок ове ноктурије. Појединци који пате од анксиозности или се носе са стресним ситуацијама код куће или на послу такође могу имати потешкоће са преспавањем током ноћи.
Лечење
Будући да ВАСО резултира лошом ефикасношћу спавања, или време проведено у сну подељено укупним временом проведеним у кревету, важно је супротставити се стању, ако је могуће. Код особа са несаницом, ВАСО се може побољшати третманом који се назива ограничење спавања, неком врстом бихевиоралне терапије. Ово помаже да се време проведено у кревету боље подудара са способношћу спавања или потребама за сном, што се разликује од старости.
Пацијенти са несаницом који користе ограничење спавања раде на побољшању ефикасности спавања. Сходно томе, не дозвољавају себи да проводе сате бацајући се у кревету. Уместо тога, устају из кревета након 15 минута будности и одлазе у другу собу док се не осете спремним да поново заспу. Ово помаже побољшању кондиције и ублажава притисак на спавање или анксиозност због спавања. Ови пацијенти могу такође да воде дневник спавања како би бележили колико времена спавају, буду будни и проводе у кревету. Ове промене се могу уградити у програм когнитивне бихевиоралне терапије за несаницу (ЦБТИ), пожељни третман хроничне несанице.
Реч од врло доброг
Ако мислите да проводите превише времена будни током ноћи, обратите се свом лекару или лекару за спавање који је овлашћен од стране одбора да бисте утврдили најефикасније начине лечења проблема или утврдили да ли је здравствено стање, лек на рецепт или навика животног стила може бити фактор. Једноставне промене могу вам помоћи да оптимизујете квалитет вашег сна и да смањите време проведено будним ноћу.