Садржај
- Дим
- Не пијте воду
- Не вежбајте
- Занемари стрес
- Једите велике оброке
- Прескочи спавање
- Једите своју окидачку храну
- Пијте алкохолна пића
- Једите прерађену храну
- Не тражите помоћ
Дим
Пушење цигарета утиче на цело тело, а не само на плућа и дисајне путеве, а када се дим удише у тело, он улази и у стомак и црева. Дуван је познати иритант за пробавни тракт који може да изазове надимање, грчеве, гасове и трбух у стомаку. То, наравно, не би помогло ИБС симптомима.
Не пијте воду
Ако тело цео дан добија само кафу и дијеталну колу, не можемо очекивати да пробавни тракт функционише онако како би могао. Вода је неопходна за добро здравље целог тела. Добре навике пијења воде неће бити корисне само у спречавању затвора, већ и у надокнађивању течности изгубљене због дијареје.
Не вежбајте
Људи могу нешто учинити за само 30 минута дневно што побољшава целокупно здравље, али већина људи то не ради.То је оно што вежба може. Амерички генерални хирург препоручује вежбање 30 минута у већини дана у недељи, не мора да буде непрекидних 30 минута; то такође могу бити 3 епизоде од 10 минута или 2 епизоде од 15. Вежба помаже у свим врстама проблема, укључујући стрес, али такође може помоћи у ублажавању затвора.
Занемари стрес
Стрес не изазива ИБС, али ће погоршати симптоме. Сви имају стрес у једном или другом облику - најважнија ствар је реакција на тај стрес. Претварање стреса у нешто позитивно може помоћи. Искористите стрес да подстакнете креативност и подстакнете акцију на проблеме. Не дозволити да стрес нагризе и ухвати се док не почне да утиче на здравље од виталног је значаја за суочавање са ИБС-ом.
Једите велике оброке
Сви волимо да једемо, али јести 3 велика оброка дневно није најбоља стратегија за оптимално здравље варења. Уместо тога, покушајте да једете 5 или 6 мањих оброка током дана. Људи са ИБС могу имати тешке осећаје након што једу велике оброке, а једење мањих оброка може то да избегне. Поред тога, тело ће добијати сталан ток горива цео дан, уместо понављаних скокова и падова који могу проузроковати пад нивоа енергије.
Прескочи спавање
Већина одраслих треба да спава 7 до 8 сати ноћу да би постигла оптимално здравље. Свакодневно планирање дневног спавања за сваки дан је изазовно, али од виталног значаја за избегавање појаве ИБС-а. Неки људи имају проблема са спавањем или спавањем. Покушајте да се бавите бољом хигијеном спавања како бисте побољшали количину и квалитет спавања. Озбиљне проблеме са спавањем треба решавати код лекара који ће вам помоћи да решите проблем.
Једите своју окидачку храну
Храна која изазива варира од особе до особе са ИБС-ом, али неке основне теме су: масна храна, пржена храна, газирана пића и нерастворљива влакна. Учење које покреће храну коју треба избегавати захтева време и енергију, али када се открије, може се избећи и то може смањити појаву избијања.
Пијте алкохолна пића
Ово је тешко, посебно за оне који воле да се друже. Али пиво (које обично узрокује гас), вино и мешана пића (која често садрже друге покретаче попут воћног сока или пића с кофеином) могу бити тешки за гастроинтестинални тракт. Пиће је питање квалитета живота, али у неким случајевима би можда било боље избегавати пиће како би се спречило избијање пожара.
Једите прерађену храну
Прерађена храна често садржи адитиве као што су замене шећера или масти.Знају се да су многе од ових вештачких арома иритантне за гастроинтестинални тракт. Чак и људи који немају дијагностиковано пробавно стање могу да осете гасове, дијареју, надимање и бол након једења адитива за храну. Потражите свежу, целокупну храну која садржи најмање састојака.
Не тражите помоћ
Помоћ могу добити пријатељи, породица, сарадници и здравствени тим. Потражите помоћ у придржавању дијете ИБС-пријатељске дијете и смањењу стреса. Не плашите се да прихватите помоћ и добар савет када се нуде из поузданог извора.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст