Садржај
- Приправите се ментално
- Припремите се пре него што уопште изађете из куће
- Једи паметно
- Радите на одржавању тела опуштеним
- Поверите се својим сапутницима
- Обратите пажњу на свој телесни сат
- Помери своје тело
- Останите хидрирани
- Избегавајте инфекцију
- Забави се!
Приправите се ментално
Поред тога што направите своје основне путне аранжмане, одвојите мало времена како бисте себи представили како се успешно носите са изазовима са којима ћете се суочити. Ментална проба је ефикасан алат за спортски успех - помоћу ње можете припремити тело за предстојеће путовање.
На мирном месту, мирно седите и опустите тело. Затворите очи и прошећите се кроз пут. То ће вам омогућити да препознате аспекте који вас посебно занимају. Отворите очи и израдите план за руковање било којим „најгорим случајем“. Поново затворите очи и увежбајте свој план. Замислите како се опуштено, самопоуздано бавите свим изазовима. Ово ће вам знатно побољшати способност да останете мирни док се пробијате кроз путовање.
Припремите се пре него што уопште изађете из куће
Људи често нису вољни да чине необичне ствари да би се изборили са хроничним стањем, мислећи да „попуштају“ свом поремећају. Супротно томе, предузимање активних корака за решавање било каквих сумњивих сценарија може бити прилично оснаживање и смиривање. И као што знате, све што можете учинити да бисте смирили своје тело имаће само позитиван ефекат на ваш пробавни систем. Пробајте ово:
- Разговарајте са својим лекаром.Пре путовања, консултујте се са својим лекаром о могућностима рецепта за лечење озбиљних симптома. Такође затражите дозволу за употребу производа који се продају без рецепта (ОТЦ), попут имодијумових таблета против дијареје или лаксатива код констипације, како бисте умањили нелагоду. Можда вам неће требати, али сазнање да су доступне може у великој мери допринети миру.
- Спакуј паметно. Неки предмети који могу да се укључе могу бити грицкалице погодне за ИБС (попут орашастих плодова, плочица без глутена и мешавина стаза), марамице за бебе, пресвлачење и лекови на рецепт или лекови без рецепта. Да бисте били мирни, можда ћете желети да користите и производ за инконтиненцију, као што јеЗависи, а ако се упутите на путовање, можда ћете желети да инвестирате у мали преносни тоалет који ћете држати у пртљажнику аутомобила.
- Мапирајте приступ купатилу.Сада постоји много корисних апликација за проналажење купатила за ваш мобилни уређај. Знање пре времена где се могу наћи купатила сигурно може помоћи да ниво анксиозности буде нижи.
Једи паметно
Путовање само по себи може бити стресно, а понекад укључује промене телесног сата и рутине спавања, што све може да вам погорша симптоме ИБС-а. Једна ствар над којом имате одређену контролу је оно што сте одлучили да једете.
Будући да ће се ваше тело носити са оним осталим потенцијалним покретачима, дајте му одушка када је храна у питању. Можда је ово време да покушате да се придржавате хране са малим уделом ФОДМАП и избегавате храну са високим уделом ФОДМАП.
Може бити изазов пронаћи здраву храну, прихватљиву за црева док сте у покрету. Међутим, многа места за брзу храну сада нуде неке здравије опције као што су пилетина са роштиља, салате и смоотхиеји. Кад год је то могуће, избегавајте нездраву храну и пржену храну јер она могу послужити за покретање нежељених симптома.
Радите на одржавању тела опуштеним
Будући да путовања могу бити стресна, постаје неопходно да се бавите активностима које ће вам помоћи да ублажите тај стрес. Вежбе опуштања су једноставан начин да се то уради и могу бити врло ефикасне у одржавању смирености.
Као и код свих ствари, вежбањем постајете бољи. Испробајте разне технике да бисте схватили која врста вежбе за опуштање вам најбоље одговара, а затим вежбајте, вежбајте, вежбајте!
Поверите се својим сапутницима
Суочавање са ИБС-ом је довољно тешко. Не погоршавајте себи покушавајући да сакријете невољу од сапутника. Ако ће вам требати посебан смештај, јавите се! Имате легитимни медицински поремећај и зато имате право да будете што удобнији.
Запамтите, већина људи има истинску жељу да буде од помоћи. С обзиром на високу учесталост ИБС-а у општој популацији, могли бисте бити изненађени када сазнате ко се још бави истом ствари. Можете једноставно рећи: "Имам пробавни поремећај због којег ми је понекад мука када путујем. Због тога морам да будем пажљив око тога што једем и можда ћу морати да проведем неко додатно време у купатилу."
Обратите пажњу на свој телесни сат
Оптимално, механизми у нашим телима који регулишу сан, апетит и рад црева функционишу у складу са унутрашњим ритмом. Путовања, посебно кроз временске зоне, могу одбацити сат вашег тела и тако покренути неке ИБС симптоме. Конкретно, путовања могу повећати ризик од затвора.
Слично важности стављања новорођенчета у распоред, покушајте да поштујете и обратите пажњу на потребе свог тела за предвидљивошћу. Кад год је то могуће, покушајте да одржите доследност у оброцима и спавању.
Помери своје тело
Кад год је то могуће, укључите се у неку лагану вежбу. Доказано средство за ублажавање стреса, осећаће се добро када покренете крв и покренете мишиће и зглобове. Испружите ноге на одморишту или обиђите терминале авиона. Избегавајте необично интензиван тренинг током путовања јер не желите да додатно оптерећујете имунолошки систем.
Останите хидрирани
Дехидратација је врло стваран ризик од путовања, посебно у авионима.Довољан унос течности је пресудан за оптималну пробаву. Ако не пијете довољно воде, ризикујете да вас затвори.
Слично томе, ако сте склони епизодама дијареје, мораћете да надокнадите сву течност изгубљену током поновљених путовања у купатило. Пијте пуно флаширане воде током свог путовања. Покушајте да избегавате алкохол и кофеин - осим што доприносе дехидрацији, они могу да иритирају ваш пробавни систем.
Избегавајте инфекцију
Последње што желите да урадите је да закомплицирате већ здраву ситуацију излагањем излагању нежељеној бактеријској инфекцији, обично познатој као пролив путника. Заштитите се тако што ћете урадити следеће:
- Пијте само флаширану или кувану воду.
- Избегавајте уличне продавце или друге нехигијенске изворе хране.
- Избегавајте сирово или недовољно кувано поврће и воће.
- Избегавајте сирово или недовољно печено месо и плодове мора.
Забави се!
Упркос строгости, путовање је испуњено многим предностима које побољшавају живот и уживају. Награде могу бити огромне! И док ИБС може бити изолујући поремећај, предузимање корака за излазак у свет упркос нелагодности може бити изузетно оснажујуће. Сваки излет доживљавајте као успех, без обзира на то како сте се осећали или које симптоме сте доживели.