Садржај
Ако су нездрава храна и брза храна две омиљене групе хране вашег тинејџера, можда је време да извршите комплетан тинејџерски ремонт. Осим што нуде мало прехрамбених производа, многи нежељени производи и производи за брзу храну садрже смешно велике количине натријума и других састојака који заправо ометају здравље вашег тинејџера.Ево четири најбоље намирнице које могу допринети здравственим проблемима тинејџера:
Сода
Иако газиране соде могу имати добар укус и нуде налет енергије, то је једна од прехрамбених најважнијих прехрамбених производа тамо. Спакован са шећером и адитивима који више штете него што помажу.
Популарне газиране соде, као и енергетска пића, заслађене су кукурузним сирупом са високом фруктозом и садрже фосфорну киселину, што може довести до губитка костију. Просечна сода може садржати до 10 кашичица шећера у лименци од 12 унци.
Већина газираних пића садржи кофеин, стимуланс који може имати озбиљне нежељене ефекте. У ствари, енергетска пића садрже опасно висок ниво кофеина за тинејџере.
Студије показују да се за свако додатно безалкохолно пиће дневно конзумирано, ризик од гојазности код деце повећава за 60 процената.
Ни дијеталне газиране соде нису здраве. Истраживање је повезало конзумацију соде у исхрани са повећаним ризиком од срчаног и можданог удара. Лимунска киселина, која се налази у многим газираним соковима, може проузроковати труљење зуба до својих језгара - посебно за оне који често пију газирано пиће.
За здравију алтернативу попијте воду са мрвицом правог воћног сока. (Ако повремено уживате у газираном пићу као посебну посластицу, одлучите се за органску сода са правим шећером.)
Бургери брзе хране
Брзи хамбургер из менија са брзом храном многим тинејџерима омогућава брзо поправљање калорија, али је број калорија и натријума у тој пљескавици запањујући.
На пример, хамбургер Бацон Цлубхоусе из МцДоналд'с-а садржи 740 калорија и 1480 милиграма натријума. Четврт килограма сира садржи огромних 540 калорија, 40 грама масти и 1330 милиграма натријума - а то чак није ни помфрит ни пиће.
Ако ваш тинејџер није спреман да заобиђе заустављање у свом омиљеном ресторану за брзу храну, он и даље може да бира ставке из менија здравог избора ресторана. У најмању руку, разговарајте о томе да ли се одлучите за основни хамбургер како бисте исекли већину масти и вишка калорија.
Помфрит
Прескочите и помфрит - они су извор засићених масти и преоптерећења натријумом. Средња порција помфрита из Бургер Кинга садржи 22 процента препоручене дневне вредности натријума и 26 процената дневно препорученог максималног уноса засићених масти.
Охрабрите тинејџера да се одлучи за печени помфрит направљен код куће. Или направите чипс од кеља за задовољавајућу посластицу која такође нуди мноштво витамина А и Ц, као и количине минерала у траговима. Клинови од печеног слатког кромпира такође су сјајан здрав избор, нудећи пуно витамина А и Ц.
Чипс, пахуљице од сира и друга „смећа“
Чипс од кромпира, чипс од кукуруза, лиснатог сира и друге грицкалице с разлогом се зову "смећа" - многи од њих углавном се састоје од непрехрамбених производа који немају хранљиву вредност или који чак могу да изазову здравствене проблеме.
Неки грицкалице садрже до 29 масних уља (тежински), првенствено из биљног уља. Сва ова маст ствара одговор у мозгу због којег тинејџери жуде за више масноће. Зато једна врећа чипса тако брзо нестаје!
Многи грицкалице, пуффи или чипс садрже гомилу састојака препуну хемикалија и мистериозних супстанци. Ако нађете више састојака који вас збуњују, најбоље је да их не купујете. Штапићи целера и маслац од бадема нуде здраву и хранљиву грицкалицу, док штапићи од шаргарепе нуде брзу грицкалицу у покрету са доста хрскава.
Подстакните здраву равнотежу
Адолесценција је време када проблеми са сликом тела, поремећаји у исхрани и гојазност могу да завладају. Дакле, неопходно је помоћи тинејџерима да развију позитиван однос са храном.
Избегавајте потпуно забрану одређене хране. Ако то учините, тинејџери могу превише да уживају у тој храни кад год нисте у близини.
Поред тога, немојте категоризирати храну као „здраву“ или „нездраву“. Ако то учините, тинејџери ће претпоставити да било шта здраво мора имати лош укус.
Уместо тога, обезбедите широк избор хране и разговарајте о хранљивој вредности. Опскрбите кухињу здравом храном и будите добар узор. Покажите свом тинејџеру да цените своје здравље надгледањем онога што уносите у тело.