Садржај
Ако имате болове у доњем делу леђа или врат, тада разумете колико то може бити исцрпљујуће. Симптоми који потичу са ваших леђа могу отежати седење, стајање, савијање, ходање и обављање основних свакодневних задатака.Посета вашем физикалном терапеуту је добар први корак у нези болова у леђима или врату. Може проценити вашу ситуацију и може понудити специфичне вежбе и стратегије које ће вам помоћи да смањите бол и побољшате покретљивост.
Ваш физиотерапеут ће вероватно преписати вежбе за леђа како би вам помогао да побољшате општи опсег покрета и снаге у леђима. Ово вам може помоћи да се боље крећете, а вежбе које се редовно изводе могу вам помоћи да спречите будуће епизоде болова у леђима и врату.
Корекција држања такође је важна компонента било ког програма физикалне терапије за болове у крижима или врату. Постизање и одржавање правилног држања тела може вам помоћи да спречите притисак на кичмене зглобове и дискове и ублажити бол који долази са ваших леђа.
Једноставна вежба која ће вам помоћи да обучите тело да препозна правилно држање тела назива се поступак погрешног прекомерног држања. Може вам помоћи да разумете какав је осећај имати кичму у оптималном положају да бисте одржавали правилно држање тела. Ово може помоћи у смањењу болова у леђима, а правилно држање тела може бити један од начина да се бол не врати.
Поступак прекомерне корекције
Пре него што започнете било који програм вежбања за леђа, посетите свог лекара или физиотерапеута како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас.
Да бисте започели вежбу прекомерног држања, седите на столицу без ослањања на леђа. Затим, полако дозволите да се леђа спусте у напред савијени став. Ваш покрет у овај положај треба да буде спор и сврсисходан.
Након што се спустите, задржите ову позицију једну до две секунде, а затим пређите на превише тачан део поступка.
Имајте на уму да ако почнете да осећате бол док се грчите, вратите се у усправан положај и покушајте да га одржите.
Прекомерна позиција поступка Слоуцх-Оверцоррецт
Након што проведете једну или две секунде у лежећем положају, време је за извођење претјерано исправног положаја вежбе. Да бисте то урадили, покушајте да стојите усправно, што је могуће усправније.
Када седите усправно, треба нагласити криву унапред у кичми, која се назива лордоза. Твоје држање треба да буде толико усправно да се осећате неприродно и да осећате лагано напрезање доњег дела леђа, врата или рамена.
Једном када сте у потпуно усправном и прекомерно исправљеном положају, задржите положај 1 до 2 секунде, а затим полако отпустите држање око 10 до 15%. Требали бисте осетити како стрес и напор у врату, раменима или крижима нестају. Крива напред у доњем делу леђа и даље треба да буде присутна, само не у потпуности наглашена.
Сада бисте требали седети у правилном положају за леђа. Овај положај се у почетку може осећати неприродно, али како будете напредовали у процедури прекомерне корекције, почеће да се осећа све природније. Једном када постигнете правилно држање седишта, употреба лумбалног колута или малог јастука иза доњег дела леђа за помоћ може вам помоћи да задржите кичму у оптималном положају.
Можете поновити поступак коректног надмашивања за 10 понављања, а може се изводити неколико пута дневно како би се вежбало у постизању и одржавању правилног положаја седења.
Реч од врло доброг
Вежбе и правилно седење су доказане методе које помажу у смањењу болова у крижима и врату. Извођењем поступка корекције са премотавањем можете научити кичму да буде у оптималном положају како би смањила и елиминисала бол и задржала бол.