Садржај
Спирулина је врста плаво-зелених алги која садржи бројне хранљиве састојке, укључујући витамине Б, бета-каротен и витамин Е. Спирулина такође садржи антиоксиданте, минерале, хлорофил и фикоцијанобилин и често се користи као извор веганских протеина.Здравствене бенефиције
Међу заговорницима, спирулина се користи за подршку бројним здравственим стањима, укључујући умор, повишен холестерол, повишене триглицериде и вирусне инфекције.
Наводне предности спирулине такође укључују губитак тежине, повећану енергију и стимулацију имуног система.
До данас је мало студија на људима истраживало здравствене користи спирулине. Међутим, прелиминарне студије сугеришу да спирулина може обећавати следеће услове.
Висок холестерол
Спирулина даје нека обећања за липидне поремећаје попут високог холестерола или високих триглицерида, према студији објављеној у Анали о исхрани и метаболизму. У студији су здрави, старији одрасли конзумирали спирулину или плацебо. После четири месеца, спирулина је повезана са значајним смањењем холестерола.
Алергије
Спирулина даје одређена обећања у лечењу алергијског ринитиса (назалних алергија), према прегледу објављеном 2009. Заправо, претходно објављено истраживање о људима са алергијским ринитисом открило је неколико користи за конзумацију спирулине, укључујући побољшање симптома попут носног пражњења , кијање, загушење и свраб.
Дијабетес
У студији из 2008. године у којој је учествовало 37 особа са дијабетесом типа 2, истраживачи су открили да су они који су додељени на 12 недеља суплементације спирулином доживели значајно смањење нивоа масти у крви. Предности спирулине такође укључују смањење упале и, код неких људи, смањење крвног притиска и холестерола.
У другој малој студији, 15 људи са дијагнозом дијабетеса који нису користили инсулин узимали су 2 грама спирулине дневно у облику суплемента током два месеца. Нису променили ниједан други фактор у својој исхрани или начину живота. На крају периода испитивања, учесници су приметили смањење нивоа шећера у крви, холестерола и триглицерида.
Орални рак
Према једној малој студији жвакача дувана са преканцерозним оралним лезијама, спирулина може пружити одређену заштиту против рака усне шупљине. Током 12 месеци, чланови студије узимали су или дневну дозу спирулине или плацебо. На крају студије, лезије су се очистиле код 20 од 44 учесника који су конзумирали спирулину (у поређењу са три од 43 учесника који су распоређени у плацебо групу).
Могући нежељени ефекти
Иако је мало нежељених ефеката повезано са употребом спирулине, конзумирање спирулине може у неким случајевима изазвати главобољу, алергијске реакције, болове у мишићима, знојење и несаницу. Људи са алергијама на морске плодове, морске алге и друго морско поврће треба да избегавају спирулину.
Ако имате болест штитне жлезде, аутоимуни поремећај, гихт, камење у бубрезима, фенилкетонурију или сте трудни или негујете, спирулина можда неће бити прикладна за вас. Пре него што га узмете, обратите се свом лекару.
Могуће је да спирулина узгајана у дивљини може да апсорбује токсине из воде, као што су микроцистини (за које се зна да изазивају озбиљна оштећења јетре), загађивачи и тешки метали. Већина спирулине која се продаје у Сједињеним Државама узгаја се у лабораторијама.
Као и код свих суплемената, важно је да се пре употребе спирулине консултујете са својим лекаром како бисте разговарали о томе да ли је то прикладно за вас и да ли се може конзумирати у комбинацији са другим лековима и / или суплементима које можда узимате.
Дозирање и припрема
Нема довољно научних података да би се обезбедила препоручена доза спирулине. У истраживању су коришћене разне дозе спирулине.
На пример, у неколико студија које су испитивале благодати спирулине за повишени холестерол, коришћене су дозе од 1-8 грама дневно током четири недеље до шест месеци. Да би сазнали о њеним ефектима на хипертензију, једно истраживање је давало дозу од 4,5 грама модрозелених алги спирулине дневно током шест недеља, а друго истраживање пацијената са дијабетесом типа 2 давало је производ који је садржавао 1 грам спирулине два пута дневно током два месеца. У
Одговарајућа доза за вас може зависити од фактора, укључујући вашу старост, пол и историју болести. Разговарајте са својим здравственим радником да бисте добили персонализовани савет.
Шта треба тражити
Спирулина се често продаје у облику праха, али такође је доступна у капсулама, таблетама и соковима. Прашак се понекад додаје у смоотхие.
Иако постоји велики број врста плаво-зелених алги које се обично називају „спирулина“, већина додатака спирулини садржи Апханизоменон флос-акуае, Спирулина макима, и / или Спирулина платенсис.
Као и код свих додатака, важно је испитати налепницу „Чињенице о додатцима“ на било ком производу који купујете. Ова етикета ће садржати виталне информације, укључујући количину активних састојака по оброку и све остале састојке који се могу налазити у производу.
На крају, потражите производ који садржи печат одобрења независне организације која пружа испитивање квалитета. Те организације укључују америчку фармакопеју, ЦонсумерЛаб.цом и НСФ Интернатионал. Печат одобрења једне од ових организација не гарантује сигурност или ефикасност производа, али пружа сигурност да је производ правилно произведен, да садржи састојке наведене на етикети и да не садржи штетне нивое загађивача.