Садржај
Арабиноксилан је врста целулозе која се добија из спољне љуске пшенице, ражи, пиринча и других житарица. Каже се да главна компонента дијеталних влакана у житарицама, арабиноксилан нуди разне здравствене бенефиције, укључујући побољшано здравље органа за варење и контролу дијабетеса. Штавише, верује се да шећери у арабиноксилану (арабиноза и ксилоза) имају антиоксидативне ефекте, штитећи ћелије и ткива од разарања слободних радикала.Здравствене бенефиције
Алтернативни лекари верују да арабиноксилан може да помогне у лечењу бројних здравствених стања, било директно или индиректно. Ови укључују:
- Астма
- Синдром хроничног умора
- Затвор
- Дијабетес
- Болест срца
- Висок крвни притисак
- Висок холестерол
- Гојазност
Други тврде да арабиноксилан може смањити штетне ефекте хемотерапије стимулишући имуни систем. Постоје они који чак сугеришу да арабиноксилан може спречити рак штитећи ћелијску ДНК од оксидативног стреса који покреће малигни раст.
Неке од ових тврдњи боље подржавају истраживања него друге. Ево неколико студија које сугеришу да су предности арабиноксилана више него случајне:
Гастроинтестинално здравље
Сматра се да Арабинокилан делује као пребиотик, облик дијеталних влакана која подстичу раст пробиотичких бактерија. Одржавањем идеалне флоре у цревима, арабиноксилан може помоћи:
- Побољшати варење
- Појачајте апсорпцију хране и хранљивих састојака
- Побољшати имунолошку функцију
- Заштитите од непријатељских бактерија, смањујући ризик од инфекције
Као нерастворљиво влакно на бази целулозе, арабиноксилан може да помогне бржем кретању хране кроз дигестивни тракт, спречавајући затвор и смањујући ризик од дивертикуларних болести.
Ове користи су делом доказане студијом из 2012. годинеБритисх Јоурнал оф Нутритион у којој су 63 одрасле особе дневно давале 1.000 милиграма (мг) пшеничних мекиња обогаћених арабиноксиланом, доживеле су значајно смањење учесталости и тежине констипације након само три недеље.
7 Природни лекови за затвор
Дијабетес
Код људи са дијабетесом познато је да влакна, посебно растворљива влакна, успоравају апсорпцију шећера и побољшавају ниво глукозе у крви. Са друге стране, нерастворљива влакна могу помоћи смањењу ризика од дијабетеса типа 2 побољшањем толеранције на глукозу.
Верује се да то нерастворљива влакна чине стварањем масних киселина кратког ланца док ферментирају у цревима. Кратколанчане масне киселине су главни извор енергије у цревној слузници. Повећавањем броја масних киселина повећавају се и метаболизам енергије и брзина којом се глукоза избацује из крви.
Овај ефекат делимично доказује студија из 2016. године у Европски часопис о исхрани. За ову студију, одрасли са предиабетесом храњени су хлебом обогаћеним арабиноксиланом непосредно пре спавања. Следећег јутра, након што су појели стандардни доручак, крв учесника је тестирана и упоређена са њиховим вредностима предтретмана.
Научници су открили да је арабиноксилан повећао осетљивост на инсулин код свих учесника студије. Штавише, веће дозе арабиноксилана довеле су до боље контроле глукозе.
Налази сугеришу да арабиноксилан може помоћи у превенцији дијабетеса типа 2 и помоћи људима са предиабетесом да избегну напредовање у клинички дијабетес.
Природни приступ превенцији дијабетесаГојазност
Способност Арабиноксилана да повећа метаболизам и снижава ниво шећера у крви наговештава да би могао бити ефикасан алат за смањење телесне тежине за људе са гојазношћу. Све је више доказа о овом ефекту.
У студији из 2011. објављеној уПЛоС Оне, лабораторијски мишеви храњени храном са високим садржајем масти која садржи арабиноксилан доживели су смањење тежине и масних ткива (која садрже масти) у поређењу са мишевима који су храњени неформираном исхраном. Чини се да Арабинокилан такође снижава холестерол, смањује упале и побољшава осетљивост на инсулин.
Научници су овај ефекат приписали пребиотичким својствима арабиноксилана, који не само да су повећали излаз масних киселина, већ су смањили величину адипоцита (ћелија које садрже масти). Потребна су даља истраживања како би се утврдило да ли би се исти ефекат јавио и код људи.
Рак
Све је више доказа да арабиноксилан може помоћи у лечењу одређених карцинома. Колико год идеја изгледала претјерано, концепт заиста није толико нов. Научници су одавно установили снажну везу између великог уноса влакана и смањеног ризика од рака дебелог црева.
Други истраживачи верују да арабиноксилан има антитуморска својства која можда неће моћи да убију рак, али могу повећати осетљивост тумора тако да је пријемчивији за лекове за хемотерапију.
Хипотеза је испитана у студији из 2014. године Антицанцер Ресеарцх у којима су ћелије рака дојке изложене арабиноксилану пореклом из пиринча сто пута реаговале на хемотерапијски лек Абракане (паклитаксел). То је укључивало напредне метастатске ћелијске линије карцинома.
Могу ли се одређене намирнице борити против рака дојке?Прелиминарна студија се сматрала важном јер би једног дана могла да омогући ниже дозе Абраксана и, с тим, смањени ризик од нежељених ефеката.
Ранија студија објављена уАнтицанцер Ресеарцх известио је да су суплементи арабиноксилана побољшали исходе код одраслих лечених од рака јетре. Трогодишње испитивање, у које је било укључено 68 одраслих са хепатоцелуларним карциномом стадијума 1 и 3, открило је да се арабиноксилан даван свакодневно у комбинацији са стандардним терапијама карцинома повећао време преживљавања.
Према истраживању, двогодишња стопа преживљавања код људи којима је даван арабиноксилан износила је 35% у поређењу са 7% код оних који су добијали плацебо. Поред тога, постојао је знатно нижи ризик од рецидива рака (32% наспрам 47%).
Иако је прерано за претпоставити да је арабиноксилан ефикасна помоћна терапија за рак, рани резултати су обећавајући и захтевају даљу истрагу.
Могући нежељени ефекти
Као додатак дијететским влакнима, арабиноксилан се генерално сматра безбедним ако се узима према упутствима. Уобичајени нежељени ефекти укључују надимање, надимање и благе грчеве. Ако се прекомерно користи, арабиноксилан може проузроковати текућу или текућу столицу.
Пошто арабиноксилан може утицати на шећер у крви, треба га користити са опрезом код људи који лече дијабетес. Комбинована употреба може изазвати хипогликемију (потенцијално опасан пад шећера у крви).
Важно је напоменути да безбедност арабиноксилана код деце, трудница и дојиља није утврђена. Из безбедносних разлога, разговарајте са својим лекаром ако користите или намеравате да користите арабиноксилан.
Дозирање и припрема
Додаци арабиноксилана могу се купити на мрежи или у одређеним дрогеријама, продавницама природне хране и продавницама специјализованим за хранљиве додатке. Често се продају у облику капсула; други долазе у облику праха у паковањима за једнократно сервирање (које можете помешати са водом, соком или јогуртом).
Већина додатака арабиноксилана потиче из пиринчаних мекиња. Ако не подносите глутен, водите рачуна да избегавате суплементе арабиноксилана који потичу од пшенице.
Дијетални суплементи нису строго регулисани у Сједињеним Државама. Да бисте обезбедили максималан квалитет, одлучите се за брендове које је тестирало независно тело за сертификацију, као што су Америчка фармакопеја (УСП), НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб.
Такође бисте требали проверити етикету производа да бисте видели да ли постоје неки други активни или неактивни састојци. Уколико произвођач не наведе тачну количину састојака на етикети, заиста немате појма колико или мало арабиноксилана узимате.
На крају, не постоје смернице за одговарајућу употребу арабиноксилана у било ком облику. Иако ће произвођачи препоручити до 3.000 мг дневно, нема доказа да су веће дозе ефикасније од нижих. (Ако ништа друго, веће дозе повећавају ризик од нежељених ефеката.)
Да бисте избегли појаву гасова, надимања и дијареје, увек започните са мањом дозом (250 до 500 мг), повећавајући постепено из недеље у недељу. Најважније је да никада не прекорачите препоручену дозу на етикети производа.
Остала питања
Колико арабиноксилана можете добити храном?
Арабиноксилан се налази у свим главним житарицама, укључујући раж, пшеницу, јечам, јечам, сирак, кукуруз, просо, псилијум, ланено семе, траву панголе, изданак бамбуса и љуљ. Највећи садржај има раж, затим пшеница, јечам, јечам, пиринач и сирак.
Што се тиче еквиваленције, 1 грам пшеничних мекиња нуди између 12 и 18 мг арабиноксилана.Ако бисте циљали на дневни унос од 1.000 мг - разумну количину додатих влакана за већину одраслих - морали бисте да једете између 71 и 83 грама мекиња (отприлике 1¼ и 1½ шоље) дневно.
Уопштено говорећи, боље је свакодневно узимати влакна из извора хране, а не из суплемената. Ако не испуните препоручени унос, додаци влакнима су разумна и ефикасна опција.