Садржај
- Разумевање проблема
- Разјасните своје окидаче за храну
- Размотрите дијету са ниским уделом ФОДМАП
- Подесите своје прехрамбене навике
- Не покушавајте да испразните
- Користите вежбе опуштања да бисте одржали свој систем мирним
- Испробајте програм хипнотерапије код куће
- Пијуцкајте чај
- Крените у дрогерију
Разумевање проблема
У вашем систему се две ствари покваре и резултирају симптомима ИБС-Д.
Први је проблем покретљивости. Мишићи у вашем дебелом цреву пребрзо покрећу садржај. Због овог брзог проласка, довољна количина воде се не извлачи из столице, што резултира лабавом и воденастом столицом. Расуте столице као да покрећу потребу за даљом евакуацијом, што значи више путовања у купатило.
Друго питање је висцерална преосетљивост, што значи да су нерви у цревима хиперреактивни на стимулацију и притисак. То је оно што објашњава бол и грчеве.
Стога би циљеви плана самопомоћи били да учините све што можете да успорите свој цревни тракт и смањите реактивност вашег система на окидаче.
Разјасните своје окидаче за храну
Може бити тако тешко покушати схватити која храна узрокује ваше симптоме. Будући да многи људи који имају ИБС-Д ризикују да прекомерно ограничавају храну због страха од покретања симптома, мораћете да се мало научите о целој ствари.
Ово није тако тешко како звучи. Једноставно можете почети да водите дневник хране и користите елиминациону дијету да бисте исекли храну која ће највероватније изазвати осетљивост.
Такође ћете желети да забележите и друге факторе (нпр. Ниво стреса и хормоналне промене) који можда доприносе појавама симптома, како бисте били сигурни да вам је појединачна храна заиста проблематична. Ако се мучите са проналажењем хране за коју сматрате да је безбедна за јело, можда бисте желели да размотрите саветовање са квалификованим нутриционистом или здравственим тренером.
Размотрите дијету са ниским уделом ФОДМАП
Истраживање је потврдило да је дијета са ниским уделом ФОДМАП ефикасна за смањење симптома ИБС-Д. Ова дијета захтева да елиминишете храну која садржи одређене угљене хидрате познате као ФОДМАП током периода од приближно четири недеље. Када прођете кроз овај период и надам се да ћете се осећати много боље, тада ћете систематски додавати сваки ФОДМАП тип у своју исхрану и процените да ли постоји континуирана реактивност.
Истраживања показују да су симптоми ИБС знатно побољшани за око 75 процената људи који се придржавају дијете са ниским уделом ФОДМАП. Ваш успех на дијети ће се знатно побољшати ако радите са квалификованим дијететским стручњаком.
Подесите своје прехрамбене навике
Иако људи са ИБС-Д обично проводе много времена бринући се шта да једу, такође је важно усредсредити се на како јести. Људи који имају ИБС-Д обично прескачу оброке, мислећи да ће празан стомак довести до празног црева. То је грешка. Ако мислите на црева као на покретну траку, желели бисте да ваш унутрашњи појас носи равномерно, континуирано оптерећење како би му помогао да ради несметаније.
Прескакање оброка такође повећава ризик од преједања касније, што само по себи може ојачати контракције црева. Можда ћете открити да једење малих оброка током дана заправо помаже у смањењу реактивности вашег система.
Не покушавајте да испразните
Многи људи са ИБС-Д погрешно мисле да ће смањити ризик од дијареје осигуравајући да им је црево празно. Проблем је у томе што црева никада нису истински празна. Непрестано се производи нова столица.
Подстицање црева да се празне резултира евакуацијом столице која постаје олабанија и воденатија са сваким пражњењем црева. Ректум је тешко задржати растреситу и воденасту столицу, па усредсређивање на пражњење може само погоршати проблем.
Много је боље покушати користити стратегије за смиривање тела и одлагање даљих покрета како би столица могла да се подвргне процесу формирања. Схватите то као изградњу „сутрашње столице“.
Користите вежбе опуштања да бисте одржали свој систем мирним
ИБС-Д је ситуација улова 22. Стрес може покренути епизоде дијареје, али епизоде дијареје су стресне. Овде се игра одговор на стрес вашег тела. Као одговор на опажену претњу, ваше тело реагује на разне начине, од којих је један покретач цревног покрета. Уобичајено је да људи који имају ИБС-Д скенирају своја тела у потрази за доказима да ће њихови системи деловати. Покрети црева или бука постају претпостављена претња која затим покреће нежељени одговор на стрес.
Шта да радим? Најбоље је да научите и користите вежбе опуштања како бисте одржали своје тело што мирнијим. Такође вам може бити корисно бавити се активностима које имају за циљ смањење основног нивоа анксиозности вашег тела, као што су јога, медитација и таи цхи.
Испробајте програм хипнотерапије код куће
Хипнотерапија се показала ефикасним лечењем симптома ИБС-Д. Ако локално немате приступ квалификованом хипнотерапеуту, можда ћете желети да испробате програм специфичан за црева код куће.
Пијуцкајте чај
Иако постоје разни биљни чајеви за ИБС, многи од њих нису прикладни за ИБС-Д. Чај од менте добар је за умирење ваших живаца, а компоненте које се налазе у пеперминту могу опустити мишиће дебелог црева, што резултира мањим болом и побољшањем покретљивости.
Крените у дрогерију
Ова три производа која се продају без рецепта могу вам помоћи:
- Капсуле уља од менте: Као чај од менте, уље од менте може ефикасно ублажити болове у стомаку и грчеве ИБС-Д. У ствари, уље пеперминта има благослов Америчког колеџа за гастроентерологију.
- Имодијум: Имодијум је лек против дијареје који има добар сигурносни профил. Можете питати свог доктора колико вам је сигурно узети за решавање симптома.
- Калцијум: Од три овде наведена производа, калцијум се као препорука заснива искључиво на анегдотским извештајима, без тешких наука у вези са његовом ефикасношћу за ИБС-Д. Међутим, можда вреди покушати.
Сазнајте више о најбољим додацима за пробиотике за ИБС