Садржај
Како тинејџери постају неовиснији у избору хране, понекад уживају препуштајући се неким не баш здравим опцијама. А ако њихови пријатељи имају сличне прехрамбене навике, можда ће потценити колико су њихове дијете заиста лоше јер се чини да је нормално јести хреновке и колаче за ручак.Ево четири најгоре навике у исхрани које тинејџери имају и шта родитељи могу учинити да их промене.
Прескакање доручка
Према Америчкој академији за педијатрију, чак 20% до 30% тинејџера не једе редовно. Доручак може побољшати метаболизам тинејџера, што помаже у контроли телесне тежине, расположењу и школским перформансама.
Родитељи могу играти велику улогу и покушати да промене ово понашање. Можете осигурати да ваш тинејџер једе здрав доручак тако што ћете му храну учинити лако доступном. Нека вам дио рутине буде стављање доручка на сто и сједење с тинејџерима док обоје уживате у здравом доручку. Или, ако вам време представља проблем, потражите брзе и здраве могућности доручка које су савршене за оброке у покрету.
Превише јела од групе за храну „Остало“
У прехрамбеној пирамиди, „друга“ група намирница је најмањи одељак на врху. Пуни се храном која би требало да буде најмања количина порција у дневној исхрани. Ова категорија укључује храну којој тинејџери теже да гравитирају, укључујући грицкалице са пуно масноћа и калоријама. Често јести превише ове групе хране не дозвољава довољно здраве хране у њиховој исхрани.
Помозите свом тинејџеру да прекине ову навику ако му на располагању будете воће и здраве грицкалице. Покушајте да избегнете превише грицкалица са високим уделом масти и калорија такође у кухињи. Лакше је зграбити врећу чипса него побрати воће које треба опрати и ољуштити. Ипак, ако их има мање или оне „друге“ намирнице и ако пружите добар пример за одабир своје грицкалице, и ваши тинејџери могу на крају да се промене.
Вечера често
Тинејџери ударају у ресторане брзе хране много чешће него кад су били млађи. То је често зато што се њихови распореди у школи, спорту и послу преклапају са редовним распоредом оброка.
Да бисте заобишли ову лошу навику, разговарајте са својим тинејџерима о томе да једите брзу храну само једном недељно. Затим јој ставите на располагање вечеру и здраву храну кад за то има времена. Ово је лако као поправити додатну плочу и дозволити јој да је загреје када се врати кући са спортских вежби или било које друге активности у којој ужива.
Пиће безалкохолних пића
Студија која је проучавала америчку омладину узраста од 6 до 17 година утврдила је пораст преваленције конзумације безалкохолних пића са 37 процената 1978. на 56 процената 1998. Иако је овај број опао између 2000. и 2010., слатка пића остају омиљена међу тинејџерима. Они су такође један од примарних узрока гојазности и сигурно нису најздравији избор пића који ваш тинејџер може направити.
Тинејџеру можете помоћи да одабере здравије пиће ако му на располагању будете воћни сок и воду, а не купујете соду. Такође можете покушати да при руци држите газирану воду са укусом воћа. Ово су алтернативе са ниским садржајем шећера које и даље нуде призвук окуса и слаткоће, а тинејџери заиста уживају у њима кад им пруже прилику.
Реч од врло доброг
Заједнички именитељ постизања тинејџера да се здравије једу и избегавања ових лоших прехрамбених навика је ваша активна улога у пружању здраве хране. Ако стекнете навику да ову храну лакше учините доступном својим тинејџерима, видећете промену њихових прехрамбених навика. Такође можете дати пример за сопствени избор хране. На крају, цела ваша породица може уживати у здравој прехрани.