Садржај
Супине описује положај вашег тела када лежите на леђима лицем према горе. Ваша трбушна (стомак) страна је окренута нагоре, док је леђна (леђа) страна окренута на доле. У најстрожој дефиницији, равни сте на леђима без нагиба, руку са стране или савијени под углом од 90 степени. Термин се такође користи као модификатор вежби и истезања која започињу са вама на леђима, попут леђног увијања кичме.Супротно од лежања је склоно, а то је положај у лежећем стомаку. Такође можете видети термин бочно лежање да опише позиционирање за терапију или вежбе.
Клиничка употреба лежећег положаја
Ваш физиотерапеут, тренер или клиничар може да користи лежећи положај за описивање положаја који се користе за ручну терапију или када радите вежбе истезања и леђа које чине ваш програм кућних вежби. Лежећи положај такође користе лекари за физички преглед или хируршке захвате.
Ако вам терапеут или лични тренер први пут изводи основне вежбе стабилизације, највероватније ће вас покренути у лежећем положају. То је зато што када лежите, ваши мишићи имају најмање посла да одрже држање и положај у односу на силу гравитације. За рехабилитацију, многе вежбе у кревету почињу у лежећем положају.
Брига за леђа у лежећем положају
Ево неколико ствари које можете учинити за ублажавање болова у крижима из лежећег положаја.
Прво, напетост можете ослободити из леђа заузимањем положаја лежања куке, што је модификација лежећег положаја у леђима када су вам колена савијена, а стопала положена равно на под. Започните са дисањем и опуштањем, омогућавајући напетости да исцури из ваших мишића.
Такође можете радити у леђима како бисте активирали мишиће дубоког језгра, који су кључни за здрава леђа. Са основним мишићима, важно је вешто им приступити пре него што их искористите у потпуности. Дакле, трошење мало времена на учење како их запалити може увелико ићи ка развоју подршке за леђа. У положају лежања куком врховима прстију на доњем делу стомака дубоко удахните, а затим природно издахните и испухните преостали ваздух. У том тренутку врховима прстију треба да осетите како се попречни трбушни мишић укључује. Отпустите и поновите 10 пута.
Након што се загрејете горе описаним отпуштањем напетости мишића, као и основном вежбом за активацију, можда ћете желети да пређете на стварну вежбу. На пример, може вам се пружити почетно истезање кукова како бисте олакшали болове у леђима. То се може учинити ради одржавања или превенције болова у леђима.превенција.
Јога је још једна ствар коју можете учинити за леђа док сте у лежећем положају. Као и код било ког програма вежбања, не држе се све позе јоге док лежите на леђима, али то чине многи почетнички и ресторативни.
Како јога може помоћи код болова у леђимаНа пример, окретање кичме на леђима укључује лежање на леђима, савијање колена и нежно постављање на једну страну. Идеја је да останете у том положају неколико тренутака - и удахните - како бисте омогућили отпуштање косих мишића стомака, као и мишића леђа.