Садржај
Признајмо, затегнути мишићи вероватно увелико доприносе боловима у врату и / или леђима. Они су можда чак и узрок вашег дугорочног проблема. Ако сте видели физиотерапеута за кичму, велика је вероватноћа да вам је она задала неке вежбе за леђа.Али шта ако имате акутну повреду леђа или се стара повреда понаша? Да ли треба да се протегнеш? Да ли бисте уопште требали да радите вежбе за повреду леђа?
Активности које треба избегавати
Генерално, не би требало да истегнете упаљено подручје.
Током акутне фазе повреде леђа (отприлике првих 24 до 48 сати), ваша ткива су осетљива на стрес који је на њих стављен. Истезање у овом тренутку може додатно оштетити леђа.
Америчка национална медицинска библиотека препоручује заустављање нормалне физичке активности првих неколико дана након повреде доњег дела леђа како би се смањило отицање повезано са упалом и смањило бол. У то време можете нанијети лед и / или топлоту на болно подручје, као и преузети лијекове против болова као што су Адвил, Тиленол или нешто слично.
Али не треба дуго да се држите на ногама. Одмор у кревету се више не препоручује као начин лечења повреде леђа. Све док немате озбиљне симптоме као што су губитак контроле црева или бешике, слабост, бол и / или електрични осећаји који падају низ једну ногу или руку, губитак тежине или повишена телесна температура, препоручује се активно деловање у границама без болова од стране стручњака.
Ако верујете да се истезањем упаљеног подручја осећате боље или имате неки од горе поменутих симптома, разговарајте са својим лекаром што пре можете.
Опрез
Иако је добра идеја бити активан док сте у фази зарастања повреде, можда ћете морати прилагодити ниво интензитета наниже.
Када се вратите у замах уобичајене активности (која обично траје неколико дана до неколико недеља након благе или умерене повреде), важно је да будете свесни како ваше тело реагује на оно што радите током дана. Запамтите, налазите се у измењеном периоду активности док се леђа поправљају.
Један од најкориснијих ставова које повређене особе могу имати (али и један од најизазовнијих за одржавање) је бити спреман да уради мање него што мислиш да би требало. Претјеривање је узрок многих повреда леђа и врата.
Још једно основно правило је „нека вам бол буде водиља“. Ако, док вежбате или неку другу врсту покрета, наиђете на бол који је повезан са вашом повредом, размислите о смањењу интензитета или потпуно одустајању од активности.