Садржај
Када се први пут опорављате од повреде врата или крижа, већи део вашег лечења може се усредсредити на смањење симптома и учење о положајима који су безбедни за вас.Ускоро ће ваш терапеут можда почети да вас подучава неким основним потезима. Такви покрети укључују котрљање, устајање и спуштање из кревета, столице или чак пода, улазак и излазак из аутомобила и још много тога. Стицање вештине у обављању ових основних радњи вероватно ће вам помоћи да смањите или смањите бол током свакодневног пословања.
Не само то, већ и вежбање свакодневних активности (АДЛ) пружа вам прилику да вежбате своју неутралну кичму у стварним животним ситуацијама. Неутрална кичма је кључна компонента АДЛ безбедних за леђа (као и вежбе дизајниране за терапијске резултате).
Назад упутства за сигурно ваљање
Без обзира да ли се крећете с леђа на бок, са бока на предњу страну или предњим бочним делом, котрљање је згодна вештина. Често се користи за промену положаја спавања.
За овај пример, покушајмо да се котрљамо из лежећег положаја (тј. Лежећи на леђима) до лежећег на боку.
Прва ствар коју треба урадити током котрљања је лоцирање неутралне кичме. Пратите то са цртањем у маневру. Ова два почетна корака ће вам вероватно помоћи да успоставите подршку неопходну за прелазак у други положај док лежите.
Подсетник
Важно је да пртљажник котрљате као једну целину. Да бисте то урадили, могли бисте да замислите да постоји укочена мотка или штап који се спушта низ центар вашег тела (кичмени стуб) од главе кроз карлицу. Слика штапа може вам помоћи да се ребра, рамена и / или карлица не крећу независно једно од другог док се котрљате.
Наравно, у реду је да вам руке и горња нога помогну да преболите, зато се не узнемиравајте због тога.
За следећу ће вам требати ваша новопронађена вештина котрљања: седење до лежања или лежање до седења.
Пређите са лагања на седење
Требат ће вам потез колца трупаца који сте управо научили за вјештину преласка са сјеђења на лежање на леђима или обрнуто.
Лези на леђа. Умотајте балван тако да завршите на вашој страни. Док се крећете у положај бочно лежећи, савијте кукове и колена и подигните се рукама.
Као и код ролне трупаца, не заборавите да држите пртљажник укоченим, нарочито од карлице до ребра.Другим речима, не дозволите да вам се кичма изврће и савија док се котрљате. Уместо тога, нека флексија у коленима и (посебно) куковима преузму силу. Нека кичма буде подржана, али опуштена.
Пређите са седења на лагање
Помоћу ногу и руку преузмите тежину и помозите вам да поднесете тежину. Ако је потребно, ставите руке испред тела и користите га као ослонац док спуштате тело доле. Када дођете до бочног лежања, зглобови кука и колена треба да буду савијени на скоро 90 степени (тј. Праве праве углове).
Из бочног положаја, користите своје умеће котрљања балвана да бисте се одвели на леђа (или напред).