Како побољшати квалитет живота са ИБС-ом

Садржај

• Научите себе ставити на прво место
• Негујте добар радни однос са својим лекаром
• Успоставите навике здраве прехране
• Радите на развоју јаке мреже подршке
• Изађите тамо и живите

Као и многи оболели од ИБС-а, вероватно се осећате прилично издано од свог тела. Љути сте што се понаша и спречава вас да радите оно што желите. Збуњени сте зашто се толико често осећате болесно. Иако су ова осећања сасвим нормална, важно је научити опраштати свом телу што је тако симптоматично. Ваше тело само реагује на различите околности у којима се нашло.

Почните да се понашате према свом телу као према болесном пријатељу. Учинили бисте све што можете да помогнете некоме кога волите да је болестан. Урадите исто са сопственим телом. Престаните да се борите својим телом и престаните да покушавате да га контролишете. Слушајте шта му треба и учините оно што треба да бисте се побринули за то. Радите на томе да превазиђете срам због својих симптома и покушајте да приступите стварнијем питању. Ако сте били са четворогодишњаком који је требало да „дође до купатила, одмах!“ можда бисте били мало узнемирени, али само бисте урадили оно што је требало. Ако би пријатељ отказао веридбу у последњем тренутку због мучнине, изразили бисте забринутост и добре жеље. Свакако сте заслужни за ту врсту бриге и саосећања. Дај то себи.

Научите себе ставити на прво место

Да, сви имамо ужурбане животе и пуно обавеза. Пречесто брига о себи постаје мали приоритет. Свиђало ти се или не, болестан си. Морате преуредити свој живот тако да се брига о вашем здрављу и вашем телу пресели на врх листе. Науцити да то радите без кривице је тези део.

Наша тела су алат који смо добили да бисмо се носили са захтевима овог света.Као и сваки посао, квалитет наших алата одражаваће квалитет финалног производа. Прво бринући о себи, побољшавамо своју способност да бринемо о свима другима. Да, ИБС је лоша ствар, али овај изазов можете да преокренете користећи своју болест као мотиватор за побољшање укупног здравља.

Негујте добар радни однос са својим лекаром

Са хроничним стањем попут ИБС-а, неопходно је да имате квалификованог лекара који може да буде поуздан и који ће вам служити као водич и извор. Као пацијент можете учинити нешто како бисте осигурали да максимално искористите заказане састанке са својим лекаром:

• Запишите своја питања и недоумице пре времена: Именовања лекара могу изазвати анксиозност, зато учините све да то смањите писменим списком проблема којима желите да се позабавите. На овај начин нећете морати да бринете да сте можда заборавили нешто важно. Због свог заузетог распореда, лекари углавном поздрављају уредну листу јер им омогућава да директно дођу до сржи ствари које су вам важне.
• Запамтите да су лекари само људи:Ваш лекар не може да излечи ваш ИБС, нити се може сетити свега у вези са вашим телом. Ваш лекар је само важан део вашег тима за лечење. Ви сте шеф: на вама је да координирате различите аспекте свог здравља. Ваш је посао и да говорите ако се не слажете са нечим што је лекар рекао или препоручио или ако сматрате да лекар превиђа нешто што вас забрињава. Препознајте и поштујте стручност свог лекара и сматрајте их драгоценим ресурсом који они представљају.

Водич за дискусију доктора ИБС

Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.

Преузмите ПДФ

Успоставите навике здраве прехране

Због компликоване везе између ИБС-а и хране, ово би могао бити нераван пут, али вредан путовања. Симптоми могу бити толико трауматични да је лако да одређена храна (или само једноставан чин једења) брзо постане нешто чега се треба бојати. Стога може представљати велики изазов научити јести на нутритивно здрав начин. Запамтите да је ово читав живот. Ево неколико општих смерница:

• Избегавајте велике, тешке оброке или храну са високим садржајем масти. Тешки оброци и масна храна могу стимулисати хормоне који учествују у гастроколичном рефлексу, рефлексу који подстиче контракције дебелог црева, а самим тим могу да изазову јаче и можда болније грчеве у стомаку.
• Редовно једите оброке. Оболели од ИБС-а често долазе у искушење да прескоче оброке, верујући да ће то смањити симптоме. Међутим, запамтите да је циљ регуларност. Учини свој део помажући свом систему да научи да ради стабилно једући мање, чешће оброке по предвидивом распореду.
• Полако повећавајте влакна. Иако су истраживања о ефектима влакана као лечења ИБС мешана, полако експериментисање са различитим врстама влакана омогућиће вам да искусите многе здравствене предности влакана. Као опште смернице, тежите повећању растворљивих влакана ако је ваш претежни симптом дијареја и нерастворљивих влакана ако је ваш претежни симптом затвор.
• Уводите нову храну када су симптоми тиши. Многи људи са ИБС једу уски спектар такозване „сигурне“ хране. Важно је јести разноврсну храну да бисте постигли максималну хранљиву вредност, зато уводите нову храну када се симптоми смање или када је ниво стреса нижи.
• Погледајте дијету са ниским уделом ФОДМАП:Дијета са малим уделом ФОДМАП први је прехрамбени приступ са истраживачком подршком за његову ефикасност.

Радите на развоју јаке мреже подршке

Због природе својих симптома, ИБС може бити прилично изолован. Као и свако друго здравствено стање, социјална подршка је кључна компонента повољног исхода лечења. Стога вам је важно да разговарате са другима о изазовима са којима се суочавате са ИБС-ом, а пуштање других вам отвара врата да добијете разумевање, подршку и негу. Због велике инциденце ИБС-а у општој популацији, могли бисте бити изненађени када сазнате ко још има ИБС.

Додуше, неки људи ће бити неосетљиви. Проведите више времена са људима који су позитивни и корисни и смањите време проведено око оних који то једноставно не разумеју. Потражите ИБС групу за подршку у вашем подручју. Интернет је такође благослов за уједињавање појединаца који деле заједнички поремећај, путем интернет дискусионих форума. Само припазите на валидност објављених информација и пазите да вас не ухвате други чији су симптоми тежи од ваших.

Изађите тамо и живите

Не допустите да вам ИБС управља животом. Направите своје планове! Запамтите, излазак из куће не покреће симптоме ИБС-а. То је анксиозност о изласцима који могу покренути симптоме. Научите и користите стратегије опуштања да бисте смањили ову анксиозност и ослободили се да бисте почели да живите „нормалнији“ живот.

Иако више немате луксуз да своје тело узимате здраво за готово, пажљиво планирање може вам помоћи да боље управљате животом са ИБС-ом. Ако знате да епизоде ​​дијареје доживљавате ујутро, покушајте да закажете састанке за поподне. Обавестите друге о вашим посебним потребама, било да се ради о томе шта можете јести или о додатном времену за заустављање у купатилу. Имајте план где да пронађете доступна купатила и како ћете остати мирни док не будете могли да га пронађете.

Имајте на уму да су несреће изузетно ретке. Ваше тело је у раној младости било обучено да се држи столице док не дођете до купатила, и то ће највероватније и учинити, чак иако се често чини да сте успели „тачно на време“. Ако се несреће тичу, будите сигурни припремљен. Носите хигијенски уложај ако је потребно и носите марамице за бебе, пресвлачење и било шта друго што би вам могло бити потребно да бисте осетили побољшани осећај сигурности и удобности.

Имајте на уму да ИБС има тенденцију воштања и опадања. То што се тренутно осећате грозно не значи да ћете се увек тако осећати. Пазите добро на себе док симптоми не почну да се смирују. Уверавајте се да ћете вежбом и мало покушаја и погрешака постати бољи у помагању себи да се осећате боље.

• Објави
• Флип
• Емаил
• Текст