Садржај
- П: Како толико седење утиче на здравље?
- П: Чак и љубитељи фитнеса могу бити седећи, као што сте недавно открили?
- П: Да ли све то седење укида предности вашег свакодневног трчања?
- П: Како сте променили сопствене навике?
- П: Који савет имате да помогнете другима да устану са својих места?
Ревиевед би:
Ерин Доннелли Мицхос, М.Д., М.Х.С.
Ако се већим делом дана нађете засађени иза стола или заглављени у аутомобилу, нисте сами. Захваљујући практичности технологије и нашем савременом начину живота, људи у САД-у су неактивнији него икад.
Према Америчком удружењу за срце, седећи послови повећали су се за 83 процента од 1950. Физички активни послови сада чине мање од 20 процената америчке радне снаге, што је мање од отприлике половине послова 1960. године.
Сва та неактивност узима данак по здравље. Јохнс Хопкинс кардиолог Ерин Мицхос, М.Д., М.Х.С. , сарадник директора превентивне кардиологије у Центру за превенцију срчаних болести Циццароне, дели истраживање о опасностима седења и шта можете учинити с тим у вези.
П: Како толико седење утиче на здравље?
Мицхос: Велики преглед студија објављених 2015. године у Анналс оф Интернал Медицине открио је да је чак и након прилагођавања физичкој активности, дуго седење било повезано са лошијим здравственим исходима, укључујући болести срца, дијабетес типа 2 и рак. Седентарно понашање такође може повећати ризик од смрти, било од срчаних болести или других медицинских проблема.
Чак и ако свакодневно радите 30 минута физичке активности, важно је шта ћете радити осталих 23 сата у дану.
П: Чак и љубитељи фитнеса могу бити седећи, као што сте недавно открили?
Мицхос: Сматрам се физички активним. Трчим свако јутро четири или пет миља и за то бих се тапшао по леђима. Али онда сам добио уређај за праћење корака и схватио да се остатак дана не крећем много.
Имам дуго путовање, па сам провео два сата у колима. Данима не радим кругове, истражујем или предајем, па бих можда седео за рачунаром осам сати. Лако сам седео више од 10 сати дневно. Ван свог трчања остатак дана прелазио сам врло мало корака.
П: Да ли све то седење укида предности вашег свакодневног трчања?
Мицхос: Не у потпуности. Новија истраживања показују да висок ниво вежбања може смањити део ризика. Ипак, изгледа да чак и за људе са високим нивоом активности постоји праг од око 10 сати седења. Истраживања показују да ако ударите више од 10 сати, ваш кардиоваскуларни ризик заиста расте.
П: Како сте променили сопствене навике?
Мицхос: Напредовао сам. Трудим се да устајем и крећем се сваких сат времена. Трудим се да пронађем што више изговора за шетњу током дана. Питаћу се: Да ли заиста морам да пошаљем тај имејл својој колегици низ ходник или могу једноставно да одем до њене канцеларије?
Такође сам имао шетне састанке. Правићемо петље око болнице и разговарати док ходамо. Ако је лепо, прошетаћемо напољу. Као бонус, сматрам да свеж ваздух може потакнути креативност.
П: Који савет имате да помогнете другима да устану са својих места?
Мицхос: Чак и ако морате да седите цео дан испред рачунара, можете да поделите време. Не морате седење заменити временом у теретани. Користи лагана активност током дана. На сваких 20 минута седења, покушајте да стојите осам минута и крећите се два минута.
Препоручујем свима да прате своје кораке, помоћу фитнес трекера, телефона или једноставног педометра. Обично препоручујемо циљ од 10 000 корака дневно.Али ако сте врло седентарни, свако побољшање ће бити корисно. Ако дневно добијете само 2.000 корака, покушајте да циљате на 4.000.
Правите бебе кораке. Не мора бити енергично. Само устаните и померите мишиће.