Садржај
- Опсег флексије рамена
- Отмица рамена помоћу ременица
- Унутрашња ротација рамена помоћу ременица изнад врата
- Реч од врло доброг
Ваш физикални терапеут може да користи терапеутске модалитете попут топлоте или леда да би вам помогао да смањите бол, а вежбе су често прописане да вам помогну да побољшате опсег покрета, снаге и покретљивости рамена. Вежбе су важан део вашег целокупног програма рехабилитације вашег рамена.
Уобичајене повреде и проблеми који могу изазвати бол у рамену укључују, али нису ограничени на:
- Смрзнуто раме
- Бурситис рамена
- Повреда или операција ротационе манжетне
- Ишчашено раме
- Проксимални прелом хумеруса
Током почетних фаза лечења болова или дисфункције рамена, важно је вратити нормално РОМ на раме. Један од начина да се то уради је употреба раменских ременица. Ове ременице висе преко врата и користе се за пружање нежног, пасивног РОМ-а на ваше раме.
Рамене ременице користе се у многим клиникама за физикалну терапију и можда ћете желети да купите сопствене раменске ременице како бисте код куће могли изводити РОМ вежбе за рамена. Још једна јефтина и једноставна опција је да сами направите рамене ременице које ћете користити код куће.
Пре него што започнете овај, или било који други програм вежбања, обратите се свом лекару и физиотерапеуту да бисте били сигурни да то можете учинити.
Постоје једноставне вежбе које се могу изводити помоћу раменских ременица. Можете следити овај детаљни водич да бисте започели извођење РОМ-а преко раменица. Обавезно се обратите лекару или физиотерапеуту пре започињања било ког новог програма вежбања.
Опсег флексије рамена
Прва вежба коју ћете извести са ременицама је флексија рамена. Да бисте то урадили, окачите ременице преко врата и станите леђима окренута према вратима. Држите ручице ременица у обе руке и повуците ручицу на својој неболној страни надоле. Када то учините, друга рука ће се полако дизати. Дозволите да се раме и рука померају напред и горе, док лакат држите усправно, а ременицама подигните руку што је даље могуће. Престаните ако осетите бол у рамену.
Допустите ременицама да вам руку повуку у флексију док не осетите лагано напрезање у рамену. После две секунде са раменом у подигнутом положају, користите ременице да се рука полако врати назад на вашу страну. Поновите овај покрет 10 пута за болно раме и пређите на следећу вежбу.
Ову вежбу можете изменити стојећи док сте окренути према вратима. Ово мало олакшава вежбу и може бити добра полазна основа ако вам је покретљивост рамена јако ограничена.
Отмица рамена помоћу ременица
Након што изведете 10 понављања флексије рамена, наставите да стојите са раменским ременицама окаченим преко врата и леђима окренута према вратима. Држећи обе ручке раменских ременица, нежно повуците ручицу у неболећу руку у доле. Док то радите, дозволите да ременице подигну ваше болно раме у страну.
Обавезно држите лакат усправним док дозвољавате да вам ременице подигну руку у страну. Дозволите да се рука подигне док се у вашем рамену не осети напор. Престаните ако осетите оштар бол.
Када осетите нежну напетост у рамену, зауставите се и задржите овај положај две секунде. Затим користите неболну руку и руку како бисте полако спустили болну руку и раме на своју страну. Поновите ову вежбу 10 пута и тада сте спремни да пређете на следећу вежбу. Запамтите, не би требало да осећате трајни бол у рамену када радите ове вежбе. Ако то учините, обратите се свом физикалном терапеуту.
Унутрашња ротација рамена помоћу ременица изнад врата
Да бисте извршили унутрашњу ротацију помоћу раменских ременица изнад врата, станите леђима окренути ка вратима и држите обе ручице система ременица. Болно раме треба лагано ротирати према унутра, а рука удобно одмарати иза кука или крижа.
Помоћу неболне стране повуците ручицу ременице надоле. Док то радите, систем ременица повући ће руку иза ваших леђа. Користите ременицу да повучете руку према леђима док се не осети лагано истезање и задржите ову позицију две секунде. Затим полако дозволите да се рука иза леђа спусти доле у подручје одмах иза кука.
Ова вежба се такође може изводити помоћу пешкира иза леђа уместо система ременица.
Поновите ову вежбу за 10 понављања.
Управо сте завршили програм вежбања дизајниран да вам помогне да побољшате РОМ вашег рамена. Овај програм вежбања може се поновити до три пута дневно. Обавезно питајте свог физиотерапеута колико често требате да изводите ове вежбе.
Како напредујете у лечењу рамена, ове вежбе ће вам постајати лакше изводити. Напредак у РОМ вежбама за раме укључује извођење вежби активног опсега покрета рамена, вежбе стабилизације лопатице или вежбе јачања ротаторне манжетне. Поново се обратите свом физикалном терапеуту како бисте били сигурни да правилно напредујете са програмом вежбања за рамена.
Реч од врло доброг
Бол у рамену може вам ограничити способност нормалне употребе руке и може вам спречити да правилно радите или уживате у спорту и нормалним рекреативним активностима. Извођење нежних вежби покрета са системом рамене ременице могу бити ваши почетни кораци за враћање нормалне покретљивости и функционисања болног рамена.