Садржај
Ако имате болове у сакроилијачном зглобу, можда ћете осећати да је успешно лечење неухватљиво. Док лекари и физиотерапеути нуде све, од вежбања до лекова, ињекција и фузијских операција, многи пацијенти тврде да ниједан није нарочито ефикасан за дугорочно решавање проблема. Измена вашег начина живота и учење како живети са вашим СИ заједничким проблемом могу вам пружити олакшање.Анатомија и функција
Прво што треба имати на уму је да је СИ зглоб сложен. У ствари толико сложен да чак и неки физиотерапеути тешко разумеју како је састављен, и што је још важније, како остаје заједно.
За СИ без зглоба без болова, две кости које га чине, илијум и крижница, морају се правилно уклопити, у супротном постоји ризик од уганућа. Бројне снаге раде на томе да се то уклапа. То укључује начин на који се кости међусобно природно уклапају, што се назива затварање облика, механичка напетост мишића који окружују или утичу на зглоб, које се назива затварање силе и унос нервног система у ове мишиће, који се назива контрола мотора.
И не само то, већ су површине илијума и крижног коша у најмању руку неправилне. Заједно са неравнинама и жлебовима раширеним по целом, цео СИ зглоб мења тип у зависности од површине. Исто важи и за материјал за амортизацију и / или везивање који се налази између две зглобне површине.
На пример, доње две трећине зглоба се сматрају покретним, али горња трећина није.
А ваш СИ зглоб може постати или хипермобилни, што је повезано са нестабилношћу кичме, или хипомобилни, што може довести до компензације покрета и укочености. У сваком случају, деликатна равнотежа између костију СИ зглоба постаје поремећена. Вероватни резултат у сваком случају? Бол и дисфункција.
6 потеза за ублажавање бола на сакроилијачном зглобуСавети за ублажавање болова у зглобовима СИ у спаваћој соби
Кад вас болови у зглобовима СИ држе будним ноћу, можда ће бити потребно мало смерница о начину живота. Ево неколико савета за бављење спавањем и спавањем када имате СИ зглобове.
Спавање
Дисфункција СИ зглобова се јавља на једној страни тела. Можете имати користи од савијања једне ноге горе док спавате. Генерално, имајте на уму која страна има проблем који се може искористити у вашу корист.
Према Лаурен Хеберт, физикалној терапеутки и ауторки Секс и болови у леђима, 80% људи који осећају сакроилијачни бол у зглобовима проналазе олакшање од својих симптома када могу опустити погођени кук уназад. То се може постићи савијањем ноге болне стране, каже она.
Секс
Хајде да разговарамо о сексу на минут. Ако имате СИ бол, можете размислити о модификовању доњег мисионарског положаја тако да једна нога буде савијена и ослоњена на спољну страну ногу вашег партнера. Друга могућност је да седнете на ивицу столице с ногом на болној страни нагоре, тако да пета може да се постави на седиште столице. Друга нога је постављена на под. Врхунски партнер клечи на поду.
Ако сте на врху, можете да измените мисионарски положај подупирући свог партнера јастуцима. На тај начин можете бити на врху савијене ноге болне стране.
Лежање на боку опција је позиционирања која вам може помоћи да развијете емоционалну блискост са партнером. Оба партнера могу лежати на боку, један према другом. Ако сте на врху, ставите савијену ногу испод (најближе) ноге вашег партнера, а ако сте на дну, и ви можете савити ногу на болној страни.
И на крају, можда ћете желети да погледате програм јачања карличног дна. Релевантан и за жене и за мушкарце, рад на карличном дну може вам помоћи да развијете равнотежу и стабилност у куковима, карлици и доњем делу леђа, док истовремено побољшавате сексуални живот.
Вежбе за јачање дна карлице за болове у леђима