Садржај
- Повреде кука и бутина
- Повреде колена
- Повреде ногу
- Повреде глежња
- Повреде стопала
- Како избећи повреде
Разумевање повреде трчања је кључ ефикасног лечења. Овде ћете пронаћи ресурсе који објашњавају уобичајене проблеме и нуде информације о врстама лечења тркаће повреде.
Повреде кука и бутина
- Хип Бурситис
- Упала бурзе преко спољне стране зглоба кука, такозвани трохантерични бурситис, може изазвати бол при кретању кука. Лечење бурситиса кука је често ефикасно, али стање има проблем да се врати и понекад постане трајни проблем.
- Снаппинг синдром кука
- Синдром пуцања кука реч је која се користи за описивање три различита проблема са куковима. Прва је када ИТ трака пукне преко спољне стране бутина. Друга се дешава када дубоки флексор кука прескочи предњи део зглоба кука. Коначно, сузе хрскавице или лабрума око кука могу да изазову пуцање.
- Илиотибијални синдром
- Илиотибијална трака је густа влакнаста трака која се протеже од кука до потколенице; даје стабилност коленском зглобу и причвршћен је за мишиће бутине. ИТБС настаје када бенд постане упаљен и нежан.
- Извучени тетак
- Извучена колена тетиве је уобичајена спортска повреда, која се најчешће примећује код спринтера. Извучена колена тетиве је повреда мишића која се назива сој колена. Лечење повучене тетиве је важно за брз опоравак.
- Фрактура стреса кука
- Стресни преломи кука су најчешћи код спортиста који учествују у спортовима са великим утицајем, попут тркача на дуге стазе. Лечење је обично успешно избегавањем утицаја.
Повреде колена
- Пателофеморални синдром
- Такође се називају "тркачко колено", проблеми повезани са пателом или поклопцем колена, чести су код тркача. Израз тркачко колено може се односити на неколико уобичајених повреда као што су хондромалација, пателарни тендонитис или генерализовани бол у колену.
- Сублуксација зглоба колена
- Многи проблеми са поклопцем колена повезани су са положајем капице у утору на крају бутне кости. Честица колена често се може повући у страну жлеба, што се назива сублуксација, а код тешких повреда чепица колена може у потпуности да се ишчаши из жлеба.
- Плица синдром
- Плица синдром се јавља када постоји иритација слузнице коленског зглоба. Део облоге коленског зглоба је истакнутији код неких појединаца и може да формира такозвану полицу за плице. Ако се ово ткиво упали, то може проузроковати бол у колену.
Повреде ногу
- Удлаге за потколеницу
- Удлаге потколенице, попут колена тркача, термин је који описује скуп симптома, а не стварну дијагнозу. Болови у удлаги потколенице могу настати због проблема са мишићима, костима или везивања мишића за кост.
- Стрес фрактуре
- Стресни преломи кука обично се виде код тркача на дуге стазе, а много чешће код жена него код мушкараца. Ове повреде се обично примећују код издржљивих спортиста са недостатком исхране или поремећајима у исхрани.
- Синдром одељења изазван вежбом
- Синдром одељења изазван вежбом је стање које активношћу изазива бол у предњем делу ноге. Пацијентима са синдромом одељења изазваног вежбањем може бити потребна операција, назовите фасциотомију, ради ублажавања симптома.
Повреде глежња
- Скочног зглоба Угануће
- Угануће скочног зглоба су уобичајене повреде које тркачи доживљавају. Рано препознавање и лечење овог проблема ће вам помоћи да убрзате опоравак од повреда лигамената скочног зглоба.
- Ахилова тендонитис
- Ахилова тендонитис је болно стање тетиве у задњем делу скочног зглоба. Ако се не лечи, Ахилова тендонитис може довести до повећаног ризика од пукнућа Ахилове тетиве.
Повреде стопала
- Плантарни фасциитис
- Плантарни фасциитис је синдром бола у пети због упале дебелог лигамента дна стопала. Чврста, упаљена плантарна фасција може да изазове бол приликом ходања или трчања и да доведе до стварања потпетице.
- Оверпронатион
- Пронација је нормално кретање стопала кроз циклус хода. Када ово кретање постане претерано, прекомерна пронација може проузроковати разноликост мењањем нормалне механике циклуса хода. Ципеле за контролу прекомерног покрета стопала могу бити корисне за претплатнике.
- Арцх Арцх
- Болови у луку су честа притужба на стопала. Бол у луку, који се понекад назива и сојем, често изазива упале и осећај печења испод свода стопала. Лечење болова у луку често се састоји од прилагодљиве обуће и уметака.
Како избећи повреде
Иако би ове информације вероватно требале бити прве, многи спортисти, укључујући и тркаче, не предузимају одговарајуће кораке да избегну повреде. Чак и код најопазљивијег превентивног спортисте, ипак се може догодити повреда у трчању - таква је природа спорта. Ако предузмете неколико корака, смањиће се шансе за развој озбиљног проблема. Обавезно носите одговарајућу обућу, правилно се истегните и размислите о унакрсном тренингу.