Садржај
- Додајте фитоестрогене у своју исхрану
- Избегавајте окидаче за храну
- Испробајте лекове
- Довољно вежбајте
- Користите додатке и биљке
- Прибран
- Смањите ниво стреса
Традиционална терапија замене хормона (ХРТ) која укључује замену естрогена и прогестерона пружа ефикасно ослобађање од валунга повезаних са менопаузом, али неке жене можда неће моћи да је користе, попут оних које су недавно лечене од рака дојке. А други могу бити знатижељни због промена начина живота како их не би непрестано изгарали.
Ево неколико нехормонских предлога за смањење озбиљности врућих бљесака.
Додајте фитоестрогене у своју исхрану
Нека истраживања сугеришу да фитоестрогени, биљке са естрогеном сличним ефектима у телу, могу да помогну у смањењу валунга и других симптома менопаузе.Фитоестрогени се састоје од изофлавона и лигнана. Соја и производи од соје као што су тофу, темпех, мисо и сојино млеко садрже изофлавоне, док се лигнани налазе у ланеном семену, интегралним житарицама, махунаркама попут леблебије и сочива, воћу и поврћу.
Хемијска структура фитоестрогена слична је естрадиолу или естрогену, а неколико студија је показало да имају естрогени ефекат у телу када су нивои естрогена у циркулацији ниски.
Избегавајте окидаче за храну
Многе намирнице могу изазвати налет врућих бљесака, укључујући алкохол, кофеин, кајен и другу зачињену храну. Ако вам се врући бљескови погоршају након конзумирања ове хране, покушајте да елиминишете преступнике и видите да ли ће врући бљескови попустити.
Испробајте лекове
Еффекор је антидепресив за који је утврђено да смањује валунге код жена које се лече од рака дојке. Будући да тако добро делује код пацијената са раком дојке, истраживачи верују да то може бити опција за жене које не желе да користе традиционалну терапију замене хормона током менопаузе.
Пакил је одобрио ФДА за лечење врућих бљесака и доказано их побољшава у добро осмишљеним студијама.Пристик и Лекапро такође помажу у истраживању.
Габапентин је антиконвулзивни лек који се користи за лечење нервних болова и нападаја. Анегдотски докази су открили да је лек умјерено ефикасан у смањењу валунга.
Довољно вежбајте
Ко жели да вежба када већ капље од зноја док стоји на месту? Потпуно разумљиво, али доказано је да вежбање помаже. Заправо, две студије објављене 2016. године показале су да су жене које су четири до пет пута недељно биле на програму вежбања трчања и вожње бицикла показале побољшање у својој способности да регулишу телесну топлоту, а током врућег блица мање су се знојиле и показали су мањи пораст температуре коже у поређењу са контролном групом која није вежбала. И што је најбоље од свега, до краја студије, учесници који су вежбали доживели су пад учесталости својих врућих блицева за 60 процената .
Вежбајте најмање неколико пута недељно, умереним или напорним темпом, да бисте видели ову корист. Само не вежбајте у року од три сата од одласка у кревет, или можете повећати ризик од ноћног знојења.
Користите додатке и биљке
Многи људи користе црни кохош да би се смањио налет врућине, иако постоји мало доказа колико је он заправо ефикасан. Ипак, неки се заклињу да црни кохош пружа ефикасно олакшање ових и других симптома менопаузе, укључујући главобољу, лупање срца и анксиозност. Према Северноамеричком друштву за менопаузу, упркос недостатку коначних доказа, „чини се да је црни кохош сигуран биљни лек.“ Неке друге биљке са непостојећим доказима који помажу у врућицама укључују црвену детелину, донг куаи и уља јагорчевине.
Прибран
Врући валунзи су често гори током врућег времена. Носите сву памучну одећу која омогућава вашој кожи да дише, а током врућег времена држите вентилатор у близини како бисте смањили број врућих бљесака. Такође ћете можда желети да пијуцкате ледену воду и носите слојеве током хладнијих месеци како бисте по потреби могли уклонити одећу.
Смањите ниво стреса
Стрес може бити врући окидач за многе жене. Користећи умирујуће вежбе попут медитације или ресторативне јоге или креативне праксе попут сликања или писања, могу вам пружити користан излаз.