Садржај
- Како се ствара стеноза кичме
- Можете ли спречити стенозу кичме?
- Редовно вежбајте
- Шта урадити ако је вежбање претешко
- Истегните се да бисте повећали опсег покрета
- Добро држите
- Управљајте својом тежином
- Одвикавање од пушења
Артритис и кичмена стеноза обично су последица старења или трауме због повреда, удара и слично.
Како се ствара стеноза кичме
Спинална стеноза се временом ствара како кичмени лигамент зван лигаменум флавум постаје све већи. Ова појава назива се хипертрофија или обрастао лигаментум флавум. (Лигаментум флавум се налази на делу коштаног прстена који се састоји од задњег дела кичмених костију названог ламина, протежући се од 2. вратног пршљена све до кичменог стуба до крижног костима.)
Заједно са обраслим лигаментум флавумом, оближњи фасетни зглобови развијају коштане оструге које задиру у простор који чини кичмени канал.
Хипертрофични лигаментум флавум и / или коштане оструге око зглобова лица могу вам стиснути живце, стварајући бол, слабост, електричне симптоме (нервне), као и потешкоће у ходању. Потешкоће у ходању су класични симптоми кичмене стенозе и познати су као неурогена клаудикација.
Можете ли спречити стенозу кичме?
Помиримо се: скоро свако од нас ће развити барем мало артритиса или ће доживети неке дегенеративне промене на кичми, посебно након што наврши 50 година. Али већина нас не жели да искуси симптоме кичмене стенозе. Шта да радим? Можемо ли то спречити? Према Јохнс Хопкинс-у, технички је одговор не, управо из управо поменутог разлога - сви га добијају. Ипак кажу да постоје начини да смањите ризик.
Превенција кичмене стенозе је углавном ствар наглашавања дневних и недељних навика које би уопште требало да буду укључене у здраву леђа. Иако прилагођавање вашег начина живота можда не делује као да чини било шта да вам помогне да спречите стенозу, имајте на уму да свака добра навика коју успешно промените и / или одржавате током времена може да допринесе успеху вашег целокупног превентивног напора.
Редовно вежбајте
Свима нам је потребно редовно вежбање - то долази само с тим што смо људи. План вежбања треба да буде прилагођен вашој личности - што значи да узима у обзир вашу старост, здравствене проблеме, укључујући било који артритис или кичмену стенозу које већ имате и ниво ваше кондиције. Пажљиво скројен план може вам помоћи да безбедно изградите издржљивост, повећате или одржите кичмену флексибилност и развијете трбушне мишиће који подупиру леђа.
Шта урадити ако је вежбање претешко
Није љубитељ вежбања? Или вам вежбање задаје бол или друге симптоме? Прво, ако имате симптоме, требало би да позовете лекара или физиотерапеута ради процене и лечења, уместо да покушавате да вежбате самостално. Можда већ имате кичмену стенозу, а да тога нисте свесни.
Затим, када вас квалификовани, лиценцирани здравствени радник одобри за вежбање, размислите о томе да започнете с малим и полако напредујете. Пратите свој одговор на вежбање у смислу бола, слабости и нервних симптома. Ако приметите било шта од тога, зауставите се и следећи пут направите лакши тренинг. Приметићу да нисам рекао стани заувек. Важно је редовно вежбати; само треба да идентификујете ниво на којем можете безбедно да одржите ову врсту активности.
А ако вам стеноза чини ходање болним, можда ћете морати да идентификујете други облик аеробне вежбе. Неке уобичајене замене укључују вежбе у стационарном бициклизму, пливању и дубоким водама помоћу флотационих уређаја.
Истегните се да бисте повећали опсег покрета
Уз бол и укоченост, смањење опсега покрета је уобичајени симптом кичмене стенозе. Дакле, једна од стратегија превенције је да идете у корак са тренингом флексибилности.
То ће вероватно укључивати истезање, али као побољшање можете да радите и вежбе опуштања, вежбање у води и холистичке терапије. Кључно је да тренинг флексибилности побољшава вашу покретљивост, што може помоћи у спречавању болова и других симптома који су обично повезани са кичменом стенозом. Можете започети са овим потезима за враћање уназад.
Једна од превентивних мера коју бисте могли узети у обзир је да прелиминарно закажете састанак са физиотерапеутом како бисте добили процену плус вежбе истезања које су прилагођене вама. Можда ће вам понудити неке покрете који могу ублажити све ране симптоме.
Добро држите
Ако научите како да седите у добром држању тела, као и да обављате послове и задатке (попут дизања тешких ствари или високог посезања да бисте нешто узели или баштенски рад), може вам помоћи да избегнете повреде и хабање које могу довести до стенозе кичме.
Управљајте својом тежином
Постизање и одржавање нормалне здраве тежине за вашу висину може увелико помоћи у спречавању развоја кичмене стенозе или барем у узнемиравању.
Ношењем додатне телесне тежине врши се притисак на све компоненте кичме, укључујући фасетне зглобове. Такође може ометати вежбање у доброј форми, што је пракса која развија укупну снагу, флексибилност, ослонац за леђа и способност да кроз дан прођете минимални умор мишића. Ови фактори вам могу дугорочно помоћи да избегнете развој кичмене стенозе.
Одвикавање од пушења
Није новост да је пушење повезано са боловима у леђима.
Пушење може проузроковати дегенеративне промене стезањем крвних судова који хране вашу кичму. И не само то, већ може појачати перцепцију бола.
А ако планирате кичмену фузију, ваш хирург ће можда захтевати да престанете пре него што она буде вољна да оперише. То је зато што пушење успорава зарастање костију. Спајање кичме је за 33% мање вероватно да ће бити успешно код људи који пуше, кажу Ондра и Марзоук у свом чланку „Ревизијске стратегије лумбалне псеудоартрозе“.