Садржај
- Зашто је добро држање тела важно у трудноћи?
- Шта је правилно држање током трудноће?
- Лежећи
- Седење
- Стојећи
Зашто је добро држање тела важно у трудноћи?
Већина болова у леђима током трудноће повезана је са напрезањем леђа од тежине ваше растуће бебе. Коришћење правилног држања тела може помоћи у спречавању, па чак и ублажавању болова. Ево неколико савета који ће вам помоћи да одржите добро држање у различитим положајима.
Шта је правилно држање током трудноће?
Када вам се тело поравна - када се правилно држите - можете замислити праву линију која иде од ваших ушију до рамена и до кукова и колена. Држање браде подигнуто и подизање главе и рамена помаже вам да стојите високо. Увуците или нагните карлицу напред да доњи део леђа не би савио у лежећем положају.
Изаберите потпорне ципеле на ниским потпетицама и добром носачу лука. Можда ћете морати да купите већу величину, јер многим женама стопе расту или се надимају током трудноће.
Лежећи
Хормони трудноће доводе до опуштања лигамената. Као резултат, можда ћете се осећати нелагодно, чак и у кревету. Ево савета који ће вам помоћи да се снађете:
Најбоље је избегавати лежање на леђима, посебно у касној трудноћи, када тежина тешке материце може притиснути велике крвне судове у стомаку.
Када лежите на боку, држите тело у равни, благо савијених колена и избегавајте увртање.
Користите јастуке за ослонац иза леђа, између ногу и испод стомака. Већина жена сматра да чврст душек са добром подлогом пружа најбољу подршку.
Да бисте устали из кревета, подигните горњи део тела рукама и рукама у седећи положај, а затим пребаците ноге преко бочне стране кревета. Устаните полако, користећи мишиће ногу.
Седење
Ако радите за столом, правилно држање је посебно важно. Ево савета који ће вам помоћи да вежбате добро држање тела:
Држите тело у поравнању док седите и покушајте да не клонете или не клонете. Користите чврсту столицу са потпором на леђима и нагните карлицу напред да бисте избегли положај лелујања. Колена би требала бити мало нижа од кукова, а стопала да додирују под.
Изаберите столицу са меканим наслонима за руке који омогућавају опуштање рамена и лакти у близини тела.
Будите пажљиви са столицама на точковима јер се могу кретати док покушавате да седнете или устанете.
Такође је корисно устајати сваких сат времена и шетати уоколо. Покушајте да не прекрижите ноге док седите јер то може оштетити циркулацију.
Стојећи
Ево савета који ће вам помоћи да добро стојите док стојите:
Најбоље је избегавати дуго стајање. Покушајте често да мењате свој положај.
Када морате да стојите, држите стопала мало раздвојена и избегавајте закључавање колена. Не заборавите да карлица буде увучена.
Ако морате дуго да стојите на једном месту, ставите једно стопало на малу столицу са степеницама. Ово уклања део тежине са доњег дела леђа.
Добро држање може вам помоћи да изгледате и осећате се боље и може спречити неке неугодности које се могу догодити касније у трудноћи.