Програм вежбања за припрему за АЦЛ хирургију

Садржај

• Четверокути и четворокраки лукови
• Побољшање опсега покрета колена
• Јачање тетиве колена
• Јачање кукова
• Равнотежа и проприоцепција
• Неуромускуларни тренинг
• Све састављање

Ако имате сузу на предњем укрштеном лигаменту (АЦЛ) и размишљате о хируршкој интервенцији, можда ћете имати користи од вежби физичке терапије пре операције. Показало се да припрема за операцију са физиотерапеутом побољшава укупне исходе колена након поправке АЦЛ-а.

Угануће АЦЛ-а може изазвати разне симптоме, а ваш физиотерапеут вам може помоћи да вратите оптималну функцију након повреде. Симптоми АЦЛ уганућа могу укључивати:

• Бол у колену
• Отицање колена
• Ограничени опсег покрета колена (РОМ)
• Губитак снаге у квадрицепсу или мишићу тетиве
• Осећај нестабилности око коленског зглоба
• Тешкоће у обављању основних функционалних задатака попут пењања степеницама, ходања или трчања

Ако сумњате да имате АЦЛ сузу, посетите свог лекара да бисте добили тачну дијагнозу. Ваш лекар ће вероватно извршити посебне тестове како би утврдио да ли имате АЦЛ сузу и може се наложити МРИ да потврди сумњу на дијагнозу. Ако имате АЦЛ сузу, може се препоручити операција.

Показало се да физикална терапија пре операције поправке АЦЛ побољшава ваш укупни исход процедуром. Дакле, које су компоненте и вежбе обично укључене у ПТ програм за пре-оп АЦЛ негу?

Циљеви ПТ пре операције АЦЛ могу укључивати:

• Вратите нормалан РОМ колена
• Побољшајте снагу квадрицепса и тетиве
• Побољшајте снагу и стабилност кукова
• Увећајте равнотежу и проприоцепцију
• Контролишите бол и оток у колену

Ваш физикални терапеут може да користи различите начине како би вам помогао да контролишете бол и отицање колена и побољшате мишићну функцију као део ваше АЦЛ прехаб. Али вежбање је ваш главни алат у максимизирању функције колена пре операције АЦЛ.

Ево примера програма вежбања који вам физиотерапеут може прописати пре операције АЦЛ. ПТ вам може показати како правилно изводити вежбу.

Обавезно се обратите лекару пре него што започнете овај или било који други програм вежбања за колено.

Четверокути и четворокраки лукови

После АЦЛ повреде, можда ћете открити да ваш мишићи квадрицепса на предњој страни бутине не функционишу правилно. Један од примарних циљева пре-оп АЦЛ терапије је да врати нормалну функцију и снагу вашем четворо мишићу тако да правилно подржава колено.

Вежбе које ваш ПТ може да препише за побољшање четвороструке функције могу да укључују:

• Вежбе за четвороструко постављање: Лезите на леђа и ставите мали пешкир испод колена. Затегните четворке притискајући задњи део колена у пешкир. Држите 5 секунди, а затим се опустите.
• Квадратни лукови (САК): Лезите на леђа и ставите лопту испод колена. У потпуности исправите колено, држећи задњи део колена уз лопту.
• Подизање равних ногу: Затегните четверокупац на врху бутине, а затим полако подигните равну ногу на око 12 до 15 инча. Држите 2 секунде, а затим полако спустите ногу доле.

Вежбе треба изводити покретом без болова; зауставите све вежбе које узрокују појачани бол у колену.

Побољшање опсега покрета колена

Обнављање опсега покрета колена требало би да буде један од ваших примарних циљева пре АЦЛ операције.Ако се колено савија и исправља у потпуности пре операције, вероватно ће брзо опоравити пуни РОМ након операције. Вежбе које се могу изводити могу укључивати:

• Клизање пете: Лезите на леђа и полако савијте колено и гурните пету према задњици.
• Склони окачење за екстензију колена: Лезите на стомак и обесите ногу преко ивице кревета, омогућавајући колену да виси у потпуно исправљеном положају.
• Стационарно бициклирање: Користите бицикл у теретани или ПТ клиници да нежно савијете и исправите колено.

Обавезно померите колено контролирано и полако и сврсисходно и зауставите вежбу ако осетите бол.

10 савета за убрзање опоравка од АЦЛ хирургије

Јачање тетиве колена

Ваш АЦЛ помаже у стабилизацији колена спречавајући проклизавање потколеничне кости испод бутне кости. Припадајуће тетиве тетиве, по природи места на којима се вежу иза бутине и колена, такође могу помоћи у додавању стабилности коленском зглобу.

Ваш физикални терапеут може да препише вежбе за јачање тетиве током вашег АЦЛ прехаба. Вежбе тетиве могу да укључују:

• Сетови тетиве колена: Лезите на леђа савијених колена. Полако притисните пету у под, затежући поткољеницу. Држите положај чврсто 5 секунди, а затим се опустите.
• Склони савијањем колена: Лезите на стомак и полако савијте повређено колено, користећи потколеницу на задњем делу бутине.
• Сједеће коврче на коленима са траком за отпор: стекните отпор и седите на столици са траком око глежња повређене ноге. Други крај може да држи пријатељ или да га прикачи на кваку. Затим полако савијте колено, омогућавајући траци отпора да пружа отпор. Држите колено савијено неколико секунди, а затим се полако вратите у почетни положај.

Јачање тетива на леђима не би требало да изазове бол; ако током вежбе осетите бол, зауставите је и пријавите се са ПТ-ом.

Јачање кукова

Истраживање показује да кукови контролишу положај колена током ходања, трчања и скакања. Одржавање јаких кукова - наиме мишића глутеус медиус - може вам помоћи да задржите колена у најбољем могућем положају док трчите и скачете. То може да умањи стрес и напрезање колена и АЦЛ.

Вежбе за јачање кукова могу започети са подигнутим ногама, али неке друге вежбе које ваш ПТ може да препише као део вашег пре-оп АЦЛ програма могу да укључују:

• Бочне шетње траком: Поставите еластичну траку око чланака и полако ходајте бочно по соби.
• Хиперски планинари: Станите с једном ногом на степеници, а другом ногом слободно виси доле, а затим полако спустите карлицу надоле, водећи рачуна да покрети долазе из колена.
• Мостови са једном ногом. Изводите вежбу на мосту са савијеним и подигнутим подом од једног колена.

Радећи на томе да кукови остану јаки пре операције АЦЛ, можда ћете успети да максимизирате снагу кука након операције.

Равнотежа и проприоцепција

Проприоцепција је термин који описује способност вашег тела да разуме где се налази у вашем окружењу. Добра равнотежа и проприоцепција су неопходни за правилно држање колена у трчању и скакању, а ово може помоћи у одржавању стреса и напрезању АЦЛ-а. Рад на вашој проприоцепцији вероватно ће бити главна компонента ваше рехабилитације након операције, па би можда била добра идеја да је учините делом свог АЦЛ прехаба.

Ваш ПТ може да вам изводи разне вежбе за равнотежу и проприоцепцију како би вам помогао да се припремите за операцију АЦЛ. То може укључивати:

• Стајање на једној нози: Једноставно станите на једну ногу и покушајте да задржите равнотежу 30 до 60 секунди.
• БОСУ вежбе: Користите БОСУ лопту како бисте стали на њу да бисте изазвали равнотежу.
• БАПС плоча: ПТ вам може користити уређај који се назива БАПС плоча да бисте оспорили своју проприоцепцију и равнотежу.
• Т-Станце вежба: Станите на једну ногу, а другу изађите иза себе. Испружите обе руке у страну, попут слова "Т", и полако се савијте у струку, одржавајући стабилну равнотежу.

Запамтите, да бисте побољшали равнотежу, морате да је оспорите. Ово може бити тешко за колено са недостатком АЦЛ пре операције, зато будите опрезни при одабиру вежби за равнотежу и проприоцепцију које радите. Ваш физиотерапеут може вам помоћи да утврдите најбоље вежбе за равнотежу које треба да радите током припреме за операцију АЦЛ.

Вежбе за равнотежу које се често користе у физикалној терапији

Неуромускуларни тренинг

Неуромускуларни тренинг изводи специфичне покрете дизајниране да побољшају начин на који се ваше тело креће и реагује на различите силе које су на њега стављене.

Након АЦЛ сузе, истраживање показује да извођење вежби за неуромускуларни тренинг може помоћи у побољшању укупне функције колена и може смањити шансу за будући проблем са АЦЛ.

Вежбе које ваш ПТ може да препише за неуромускуларни тренинг могу да укључују:

• Вежба скока у паду: Станите на столицу од 12 до 18 инча и скочите доле слетећи савијених колена. Затим, одмах скочите назад што је више могуће.
• Учење правилног скакања и слетања: Вежбајте скакање и слетање на ноге у ширини рамена и колена директно преко чланака. Меко слетите савијањем колена док силазите са скока.
• Скокови са једном ногом: Станите на једну ногу и поскочите три скока напред. Обавезно доскочите са благо савијеним коленом и директно преко скочног зглоба и стопала.

Ови покрети и вежбе су изазовни и можда ће их бити тешко изводити са коленом са недостатком АЦЛ-а. Кључ ових вежби је осигурати да колена буду правилно поравнана током извођења. Обавезно се обратите свом физиотерапеуту да бисте били сигурни да је ова врста тренинга права за вас и ваше специфично стање.

Све састављање

Угануће предњих укрштених лигамената може бити разарајућа повреда која вас месецима удаљује. Ако се одлучите за операцију, можете да вратите нормално кретање и функционисање повређеног колена.

Укључивање у преоперативну физикалну терапију током припреме за операцију поправке АЦЛ-а може имати позитивне ефекте на ваш укупни опоравак. Ваш прехаб би се требао усредсредити на основе, обнављајући нормалан опсег покрета колена и оптималну снагу четвероцикла и тетива. Када се колено добро креће, додавање напредне вежбе за равнотежу и проприоцепцију и неуромускуларни тренинг могу вам помоћи да се осећате потпуно спремно за операцију АЦЛ.

Најбољи начин да разумете шта треба радити током припреме за операцију АЦЛ је блиска сарадња са лекаром и физиотерапеутом. Они вам могу помоћи да вас воде кроз ваш програм вежбања и осигурају да је ваше колено спремно за рад када ваша операција поправке АЦЛ коначно стигне. На тај начин можете максимизирати своје шансе за пуни и брзи опоравак након операције.

Како се изводи АЦЛ хирургија?