Садржај
- Ваше тело је у режиму складиштења масти
- Гладнији си
- Оштећени хормони који регулишу апетит
- Дијета вам је неуравнотежена
- Имате опструктивну апнеју током спавања
Ваше тело је у режиму складиштења масти
Инсулин је хормон који транспортује глукозу (главни извор горива вашег тела) из крвотока у ћелије где се може користити као енергија. ПЦОС утиче на секрецију вашег тела и употребу инсулина. Ваше ћелије постају отпорне на инсулинске сигнале и то подстиче панкреас да производи још више инсулина.
Превише инсулина поспешује складиштење масти или повећање телесне тежине, углавном у средњем делу, налик на „резервну гуму“ изнад пупка.
Ако се дебљате пуно или не можете да смршате без значајних промена у режиму исхране или вежбања, кривац би могао бити вишак инсулина.
Опције лечења ПЦОС-а су обично усмерене на смањење нивоа инсулина и укључују модификовање дијете, вежбање и лекове или додатке.
Гладнији си
Као део промоције складиштења масти, инсулин делује као хормон који стимулише апетит. Висок ниво инсулина могао би да објасни зашто неки људи са ПЦОС осећају већу глад. Јака, интензивна, чак и хитна жудња пријављена је код жена које су резистентне на инсулин.
Ако се њима не успе, ове жеље могу саботирати и најбоље прехрамбене навике, што доводи до веће потрошње калорија и дебљања. Често једење, укључујући довољно протеина током оброка, и избегавање слатке хране корисни су начини за смањење жудње.
Оштећени хормони који регулишу апетит
Још један могући фактор који би могао да отежа губитак килограма и одржавање килограма особама са ПЦОС-ом су абнормални хормонски утицаји који регулишу апетит и ситост.
Показало се да су нивои хормона за регулацију апетита грелин, холецистокинин и лептин оштећени код жена са ПЦОС-ом. Дисфункционални нивои ових хормона могу стимулисати глад код људи са ПЦОС-ом, што резултира повећаним уносом хране и потешкоћама у контроли тежине.
Дијета вам је неуравнотежена
Ако сте пазили на исхрану и још увек не видите како се килограми скидају, то би могле бити врсте хране коју једете.
Студија из 2010. године упоређивала је исхрану са ниским гликемијским индексом и редовну, здраву исхрану влакнима код жена са ПЦОС. Обе групе су јеле једнаку количину калорија и конзумирале једнаку расподелу макронутријената (50% угљених хидрата, 23% протеина, 27% масти, 34 грама влакана).
Једина разлика била је гликемијски индекс (ГИ) хране. Жене са ПЦОС које су се придржавале дијете са ниским ГИ показале су троструко веће побољшање инсулина и имале су бољу менструалну правилност. Ова открића сугеришу да они са високим нивоом инсулина могу изгубити више килограма након дијете са ниским гликемијским индексом.
Ако не једете довољно воћа и поврћа, такође може утицати на губитак килограма. Студија је открила да су жене са ПЦОС-ом које су следиле дијететски приступ заустављању хипертензије (ДАСХ) показале побољшања у смањењу инсулина и стомачног масног ткива.
ДАСХ дијета састојала се од 52% угљених хидрата, 18% протеина и 30% укупних масти, и богата воћем, поврћем, интегралним житарицама и млечним производима са мало масти.
Имате опструктивну апнеју током спавања
Жене са ПЦОС-ом имају много већи ризик од опструктивне апнеје током спавања у поређењу са женама без тог стања. То резултира дневном поспаношћу, високим крвним притиском и дебљањем.
Иако је прекомерна телесна тежина главни фактор који доприноси апнеји током спавања, верује се да високи нивои андрогена (мушки хормони попут тестостерона) забележени у ПЦОС-у имају улогу у утицају на рецепторе спавања. Недостатак сна повезан је са резистенцијом на инсулин и добијање на тежини.
Што је апнеја за спавање озбиљнија, то је већи ризик од оштећења толеранције на глукозу, због чега се препоручује да се све жене са ПЦОС-ом прегледају због опструктивне апнеје у сну и приме одговарајући третман ако им се дијагностикује.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст