Садржај
- Зашто је пејсинг важан
- Како да се убрзате
- Познавање свог тела
- Кратки периоди активности
- Планирани одмор
- Рутине
- Давање приоритета
- Замена задатака
- То је текући процес
Зашто је пејсинг важан
ФМС и МЕ / ЦФС заиста могу да вам исцрпе енергију. Када вам је енергија мала, све што радите узима већи проценат целине. Као што сте вероватно научили на тежи начин, када претерате, плаћате велику цену за појачане симптоме.
Многи од нас се гурају у добрим данима, покушавајући да надокнаде све оно што остатак времена не можемо. За један дан опрати ћемо више ствари, очистити кухињу, искоровити башту и отићи до продавнице. Када симптоми почну да се јављају, неки од нас гурају јаче, осећајући се као да морамо све обавити пре него што нас превише заболи да бисмо наставили даље.
Али једино што нас чини је да нам буде горе. Каква је корист од једног продуктивног дана када доведе до три (или десет) на каучу? Једном када схватите да циклус пусх-црасх-а не функционише, остаћете са питањем: "Како могу обавити ствари, а да се не погоршам?"
Одговор је корак. Потребна је вежба, али након неког времена то постаје друга природа.
Како да се убрзате
Много пејсинг стратегија може вам помоћи да живите боље са својим стањем. То укључује:
- Познавајући своје тело
- Кратки периоди активности
- Предвиђени одмор
- Рутине
- Давање приоритета
- Пребацивање задатака
Не осећате се као да треба да их све експериментишете и видите шта вам одговара. Испод је детаљнији поглед на сваку стратегију.
Познавање свог тела
Да бисте успели у пејсингу, морате обратити пажњу на своје тело и знати своје границе. Може вам помоћи да водите дневник или евиденцију симптома. Ваш циљ је да одговорите на ова питања:
- Колико физичке активности можете поднети дневно (или у једном потезу)?
- Колико менталног напора можете поднети дневно (или у једном потезу)?
- Које активности највише утичу на вас?
- У које доба дана имате највише енергије?
- Који су симптоми „знаци раног упозорења“ да сте се приближили својој граници?
Једном када знате ове одговоре, спремни сте да примените технике пејсинга у свом животу.
Кратки периоди активности
Ми смо спринтери, а не маратонци. Ако имате велики посао, немојте покушавати да га превртате сатима. Радите кратко, одморите се мало, а затим радите још један кратак период.
Количина времена које радите и одмарате зависи од ваше активности. Почните са краћим периодима него што мислите да можете да поднесете, а између тога се одмарајте најмање 15 минута. Подесите сат тако да га не ухватите и не идете предуго. Погледајте како се осећате након неколико дана, а затим прилагодите време док не пронађете прави биланс.
Планирани одмор
Предвиђени периоди одмора више су од кратких пауза које правите између налета активности. Уместо тога, време је уграђено у ваш дан када можете да одспавате или се стварно одморите. Опет, дужина времена је нешто што морате сами да дефинишете. Лежање пола сата може вам дати леп подстрек или ће вам требати двоурно дремкање.
Предвиђени период одмора је не време за проверу е-поште, плаћање рачуна, читање или прављење листе намирница. Вашем уму је потребан одмор попут вашег тела. Покушајте да спавате, мирно лежите, медитирате или се вруће купате.
Рутине
Рутине вас заиста могу спасити, нарочито ако имате пуно мождане магле. Ако утврдите и придржавате се рутине што је више могуће, то помаже у спречавању проблема попут чупања корова цело јутро и схватања да треба да одете у куповину намирница.
Највећа препрека рутини је што су наши услови непредвидљиви. Ретко знамо када ћемо имати лоше дане или када ће се добар дан без упозорења преокренути нагоре.
Да бисте се суочили са овом непредвидљивошћу, изградите флексибилност. Погледајте своје просек енергије и премало распореда сваког дана на основу тога. Ако завршите и још увек имате енергије, можете радити напред. Када имате неколико дана одмора, надокнадите их током неколико дана, поново постављајући приоритете да прво водите рачуна о најважнијим стварима.
Давање приоритета
Приоритети су пресудни за пејсинг. Покушајте да имате јасну слику чега апсолутно мора завршите за један дан и тамо усредсредите своју енергију. Ако мање важне ствари треба да сачекају као резултат, онда је то баш тако.
Ако се осећате као да имате превише ствари имати да бисте завршили у једном дану, направите листу, а затим је поделите на три дела: потребе, потребе и потребе.
„Потребе“ су главни приоритет, ствари које треба да се ураде одмах или ће бити последица.
„Жели“ су ствари које бисте заиста желели да урадите ако имате енергију.
„Требало би“ су ствари за које сматрате да би требало да учините да бисте удовољили неком другом или зато што би то радили други људи (попут „Требао бих да скувам велики, сложени оброк недељом, јер је моја мама то увек радила.’)
Прво се побрините за своје „потребе“, а затим пређите на „жеље“ (опет ако имате енергије). Ако не можете да дођете до „треба“, нека тако буде.
„Требали“ могу бити велики извор кривице, јер ако их не учините, можете некога узнемирити или разочарати. Добра комуникација о ограничењима ваше болести често може помоћи у томе прилагођавањем очекивања других о томе шта сте у стању да урадите.
Можда ћете такође морати да едукујете људе у свом животу о својој болести.
Замена задатака
Уместо да дуго радите једну ствар, покушајте често да мењате врсту активности. Ако се предуго бавите једном физичком активношћу, то може исцрпити мишиће које користите, што може довести до бола и умора. Ово важи и за физичке и за менталне активности.
На пример, реците да треба да оперете посуђе, сложите веш, платите рачуне и вратите неке е-маилове.Не радите их тим редоследом! Уместо тога, оперите посуђе, платите рачуне, сложите веш, а затим радите на е-пошти. Наизменичним физичким и менталним активностима пружате свом мозгу и мишићима остатак потребног. (И не заборавите да ће вам можда требати и одмори између сваке активности.)
То је текући процес
Пејсинг захтева одређени напор и самодисциплину. Једном када увидите разлику коју то може учинити, схватићете да је лакше корачати самим собом него се носити са последицама ако то не учините.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст