Садржај
Са експлозивним растом носиве технологије која је у стању да прикупи основне биометријске податке повезане са здрављем, укључујући информације о свакодневној физичкој активности, броју корака, откуцајима срца и спавању, повећани фокус на оптимизацији ових показатеља може довести до неочекиваних проблема. Спавање може бити погоршано некорисним променама, узрокујући стање звано ортосомнија. Шта је ортосомнија? Научите како анализирање квантификованог сопства помоћу носивих фитнес трекера може довести до повећане анксиозности и несанице и шта учинити с тим.Основе
Подаци истраживања тржишта сугеришу да ће око 60,5 милиона Американаца користити носиви уређај у 2019. години, а иако су корисници чешће млађи од 35 година, раст је већи код старијих одраслих.
Ови уређаји укључују фитнес трекере попут Фитбита, као и паметне сатове попут Аппле Ватцх-а. Мерења могу укључивати процене покрета, срчане фреквенције, нивоа кисеоника, спавања и других физичких знакова.
Како ова технологија напредује, а способност прецизног мерења здравствених информација побољшава се, ови уређаји ће имати централну улогу у управљању персонализованом медицином. Прикупљени подаци омогућиће индивидуализоване препоруке за побољшање физичке спремности, сна, исхране и здравствених стања као што су висок крвни притисак, дијабетес и још много тога. Ово дигитално здравље засновано на подацима може представљати важан алат у будућности медицине, али није без ризика.
Спавање, нарочито, може патити када се на њега превише фокусира. Напори на побољшању показатеља повезаних са спавањем - као што су укупно време спавања, количина дубоког сна, количина РЕМ сна и такозвани „резултати спавања“ - могу заправо погоршати сан и довести до несанице. Лишавање сна, у настојању да максимизира ефикасност спавања, такође може допринети повећаној дневној поспаности и другим последицама.
Истраживачи су сковали термин ортосомнија да би описали потенцијалне ризике повезане са људима који постају заокупљени побољшањем својих података о спавању који се могу носити. Овај израз потиче од латинских корена који значе „равно или исправно“ и „спавање“, што сугерише да погођена особа улаже напоре да добије идеализован, савршен сан. Ово је можда бесплодна потрага.
Симптоми
Када се прекомерно усредсредите на побољшање сна, и сам сан може патити. Неки потенцијални симптоми који се могу јавити код ортосомније укључују:
- Тешкоће са спавањем
- Тешкоће у спавању
- Тешкоће при успављивању након буђења
- Ранојутарња буђења
- Неосвежавајући сан
- Анксиозност
- Депресија
- Раздражљивост
- Умор
- Прекомерна дневна поспаност
- Лоша концентрација или пажња
- Краткорочни проблеми са меморијом
- Повећан ризик од грешака или незгода
- Малаксалост (лоше се осећа)
- Повећани бол
Многи од ових симптома ће се појавити због прекомерног нагласка на добијању „праве“ количине и врсте сна. Овај перфекционизам може бити последица више потенцијалних узрока и некорисних промена у претходним навикама спавања.
Узроци
Разматрајући како биометријски подаци са уређаја који се може носити могу изазвати промене које погоршавају сан, узмимо тренутак да размотримо шта ова технологија заправо мери. Тада ће бити могуће схватити како фокус на постизање идеализованог сна може ствари погоршати.
Фитнес трекери и паметни сатови, апликације које користе технологију паметних телефона попут микрофона и акцелерометара, па чак и производи интегрисани у Интернет ствари (паметни производи попут кревета, звучника, будилника итд.) Могу сви да прикупљају и анализирају податке о спавању. Постоји неколико важних разматрања приликом тумачења ових података:
- Како се прикупљају информације?
- Која су ограничења мерења?
- Да ли су метрике спавања тачне?
- Које се мерне променљиве користе за одређивање сна у односу на будност и специфичне карактеристике (као што су фазе спавања)?
- Да ли је уређај валидиран према златном стандарду испитивања у медицини спавања (актиграфија и дијагностичка полисомнографија) како би се осигурала тачност и колико добро ради?
- Да ли су откривени детаљи који чине сумарне метрике (укључујући „резултате спавања“)?
Нажалост, ове информације је тешко утврдити. Многи од ових производа нису прошли ригорозну научну евалуацију и студије спољне валидације. Стручњаци из медицине спавања тек развијају смернице за ову врсту процене.Детаљи могу бити неухватљиви јер су ова мерења и алгоритми заштићени и интелектуална својина је заштићена. Они се могу мењати без најаве, а нове верзије могу се увелико разликовати од претходних. Овај недостатак транспарентности и општа флуидност развоја технологије омета истраживање.
Генерално, ови уређаји можда неће тачно пријавити фазе спавања или моћи да идентификују кратке периоде будности након почетка спавања. Метрицама спавања може се манипулисати и можда неће одговарати устаљеној науци о спавању. Ови уређаји можда неће моћи да открију важне информације о спавању, попут потешкоћа са дисањем или абнормалних покрета или понашања.
Уношење корисних промена у ваш образац спавања
Без обзира да ли је носиви уређај тачан или одговара златним стандардима лекова за спавање, добијене информације могу довести до некорисних промена. Размотрите ове примере:
- Неко ко покушава да максимизира своје укупно време спавања може почети да проводи више времена у кревету, истискујући мало додатног сна на штету повећане будности. Спавање може постати лакше и уситњеније јер време у кревету премашује потребе за сном појединца. Ако некоме треба осам сати сна, али 10 сати проведе у кревету, имаће у просеку два сата будности. Одлазак у кревет рано или останак у кревету касније ујутро може погоршати сан. Ови одржавајући фактори могу довести до хроничне несанице.
- Може бити тешко повећати апсолутну количину времена проведеног у дубоком или РЕМ сну. Покушаји да се манипулише фазама спавања можда неће имати ефекта. Савети се могу пружити на основу смерница заснованих на популацији, али то појединцу може бити бескорисно. Штавише, карактеристике онога што би се могло сматрати „најбољим сном“ могу се даље разликовати током животног века.
- Како се фокус на спавању повећава, способност спавања може опадати. Што више неко размишља о спавању, то је мање способан да заспи. Ово може погоршати анксиозност и катастрофално размишљање, што обоје може продужити будност док се симпатички нервни систем активира.
- Занимљиво је да се сан може погрешно протумачити као будност. Спавање у 1. фази, најлакша фаза спавања, често се доживљава као будно. Прекид везе између искуства спавања и стварног стања спавања (да не кажем ништа о ономе што могу предложити биометријски подаци носиве опреме) може бити фрустрирајуће. Може доћи до парадоксалне несанице.
Дијагноза
Ортосомнију може препознати неко ко користи носиву или сличну технологију за праћење биометријских података и ко утврди да им се сан погоршао док покушавају да унесу промене како би оптимизовали пријављене карактеристике и добили идеализован сан.
Процена од стране лекара за спавање који има сертификат одбора или психолога са специјализованом обуком за спавање, може помоћи појединцу да препозна како су напори за манипулацију спавањем уместо тога проузроковали његово погоршање. Ретко могу бити потребна даља испитивања на повезане поремећаје спавања.
Лечење
Пре него што избаците носиви уређај или једноставно напустите свакодневни преглед показатеља спавања, можда ће бити могуће користити персонализоване биометријске податке на кориснији начин. Размотрите следећи ове опште смернице:
- Држите доследан распоред спавања и буђења, укључујући и викенде.
- Одспавајте довољно сати да бисте задовољили своје потребе за сном (за одрасле је то обично седам до девет сати), али немојте трошити додатно време у кревету.
- Увек идите у кревет поспани и проведите сат времена пре предвиђеног времена за спавање у опуштајућим активностима како бисте олакшали прелазак у сан.
- Оптимизујте окружење за спавање пуњењем телефона на другим местима преко ноћи, резервишући спаваћу собу као простор за спавање и одржавајући собу у тихој, мрачној, хладној и удобној соби.
- Држите стално време буђења и будите 15 минута сунчеве светлости након буђења да бисте побољшали циркадијски ритам.
- Покушајте да избегнете дремање.
Ако се проблеми наставе, размислите о учешћу у програму когнитивне бихевиоралне терапије за несаницу (ЦБТИ). У неким случајевима може бити потребна консултација лекара за спавање ради дијагнозе стања попут опструктивне апнеје у сну. Непрепознати поремећаји спавања могу проузроковати честа буђења, продужено будност и прекомерно лагано спавање.
Реч од врло доброг
Могуће је избећи ортосомнију. Свакако ће неки људи можда желети да се уздрже од употребе носивих уређаја који прате ову врсту здравствених података. Ако имате опсесивну личност, са неуротичним или анксиозним склоностима, ово би могло бити најбоље. Када се сан почне распетљавати, посебно у окружењу употребе ових уређаја, размислите да ли ненамерна ортосомнија игра улогу. У неким случајевима ћете можда морати контактирати стручњака за спавање да бисте се вратили на прави пут.